Contents [show]
Risikofaktore vir slapeloosheid (slaapstoornisse)
- Kwesbaarheid vir stres, neiging tot angs, depressie, trauma of ander sielkundige of psigiatriese probleme.
- Un omgewing bevorder nie slaap nie: onvoldoende temperatuur, oormatige beligting en geraas, 'n nagrus op groot hoogte of met 'n snork, ens.
- Le vlugvoosheid, nag werk of gereelde veranderinge inWerkrooster.
- A swak slaaphigiëne (te lang dutjies, 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit gedurende die dag, te aktiewe aande, onreëlmatige ure slaap, ens.)
- Voordele roetine veranderinge (een aand in 'n hotelkamer, in 'n vriend se huis, ens.).
- Oormatige verbruik van kafeïen bedags of voor jy gaan slaap: byvoorbeeld tee, koffie, cola, energiedrankies en sjokolade. Die kruietee met munt kan ook 'n opwindende effek hê.
- Die verbruik vanalkohol in die aand. Alkohol kan dit makliker maak om aan die slaap te raak. Namate die liggaam alkohol metaboliseer, word slaap egter gefragmenteerd en van swak gehalte.
- Neem farmaseutiese produkte oor die toonbank, soos sekere dekongestante, pynstillers en gewigsverliesprodukte (wat dikwels kafeïen en ander stimulante bevat), asook voorskrifmedisyne, soos sekere antidepressante, bloeddrukmedikasie en kortikosteroïede.
- Die verbruik van dwelms stimuleer die sentrale senuweestelsel, soos metamfetamien (wat kristal meth) en kokaïen. Hierdie stowwe verminder die gevoel van moegheid of die behoefte aan slaap, sowel as die eetlus.
- Un speen (as u ophou om tabak te gebruik, slaappille, antidepressante, angstdoders, kalmeermiddels).
- Rook, veral in die aand.
- Vir mense met slapeloosheid, dieangs gekoppel aan die feit dat 'n mens sukkel om aan die slaap te raak, die probleem onderhou. Ons begin dan die aantal ure wat ons oor het om te slaap, bereken, om na te dink hoe slapeloosheid ons die volgende dag sal benadeel, ens.