Hoe om 'n gereg "Mango -wafels" te kook
Mango in stukke gesny, maal in 'n blender, voeg die res van die bestanddele by, sout en versoeter na smaak, meng deeglik en bak in 'n multi-fornuis.
Resepbestanddele “Mango wafels'
- 300 gram kefir
- 1 eier
- mieliemeel 250 g
- mango 200 g
- bakpoeier 1 teelepel.
Voedingswaarde van die gereg “Mango wafels” (per 100 gram):
kalorieë: 148.3 kcal.
Eekhorings: 4.5 gr.
vette: 2 gr.
koolhidrate: 26.4 gr.
Aantal porsies: 6Bestanddele en kalorie-inhoud van die resep ”Mango wafels»
| Produk | meet | Gewig, gr | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| kefir 2% | 300 g | 300 | 10.2 | 6 | 14.1 | 153 |
| hoender eier | 1 stuk | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| dieet koringmeel | 250 g | 250 | 18 | 3.75 | 175.5 | 825 |
| Mango | 200 g | 200 | 1 | 0.6 | 23 | 134 |
| bakpoeier | 1 tsp. | 7 | 0.01 | 0 | 1.37 | 5.53 |
| Totaal | 812 | 36.2 | 16.4 | 214.4 | 1203.9 | |
| 1 dienende | 135 | 6 | 2.7 | 35.7 | 200.6 | |
| 100 gram | 100 | 4.5 | 2 | 26.4 | 148.3 |