Contents [show]
Simhasana – leeu houding. Dit word selde in joga-klasse gegee, en tevergeefs. Dit is die beste asana vir die behandeling van die keel en die voorkoming van siektes van die boonste lugweg, een van die doeltreffendste in die stryd teen stres en veroudering. Ja, ja, die leeuposisie help om nabootsende plooie te verwyder en maak die gesig ovaal elasties.
Dit is natuurlik nie die mooiste houding nie, want jy moet jou oë bult, jou tong so ver as moontlik uitsteek en terselfdertyd grom (vandaar die naam van die asana). Maar dit is die moeite werd!
Neem kennis: die leeuposisie is wonderlik om 'n naderende verkoue te stop. Sodra jy 'n seer keel voel, 'n kenmerkende geraas in jou kop – gaan sit ten gunste van die leeu. Hoe werk dit, en wat laat 'n vinnige herstel gebeur?
Kreun met die tong wat uithang, breek die boonste laag van die epiteel van die keel en ontbloot die reseptore. Hulle herken die teenwoordigheid van infeksie, begin die "klokke lui". Immuniteit word wakker en laat nie toe dat die siekte ontwikkel nie. Kortom, dit is.
Deur bloedsirkulasie in die nek te verbeter, help die leeu se houding ook om aansteeklike siektes van die boonste lugweg te beveg. Wat nie onbelangrik is nie, dit skakel slegte asem uit (totsiens menthol kougom!), Maak die tong skoon van plaak.
Die voordele van oefening
Watter ander positiewe effekte het die leeu se houding?
- Asana aktiveer die immuunstelsel as gevolg van spesifieke asemhaling.
- Verbeter die funksionering van die limfknope, mangels en longe.
- Versterk die ligamente van die keel, die spiere van die nek en buik (die pers werk wanneer asemhaal).
- Elimineer dubbelken! En oor die algemeen maak dit die ovaal van die gesig styf, maak fyn plooie glad. Na oefening kom die bloos terug (en 'n glimlag, as 'n bonus).
- Verminder stresvlakke. Jy moet net behoorlik grom. Moenie skaam wees nie, laat jouself gaan! Laat alle negatiewe emosies, aggressie, wrok uitkom. En jy self sal nie agterkom hoe jou spanning na 'n paar gebrul sal bedaar, jou krag sal terugkeer nie.
- Die leeuhouding oefen die stembande uit. Deur bloedvloei na die keel te verhoog, help die oefening om selfs spraakgebreke uit te skakel.
- Hierdie asana word aangebied om nie net in joga-klasse op te tree nie. Televisiemense oefen byvoorbeeld die leeuhouding voordat hulle 'n program uitsaai of opneem om die spiere van die gesig, nek te ontspan en styfheid te verwyder. Vir dieselfde doel kan die oefening gedoen word deur almal wat “met die stem werk”: sprekers, lesers, sangers en dosente.
- En die leeuhouding verbeter ook bui (natuurlik!) en help om styfheid en skaamheid te oorkom.
Oefen skade
Daar is geen kontraindikasies vir die leeuposisie nie.
Hoe om die leeu te doen vir seer keel
Daar is verskeie posisies van die liggaam in hierdie asana. Ons bied u die klassieke weergawe aan. Kyk dit ook in ons video-tutoriaal.
Stap vir stap uitvoering tegniek
stap 1
Ons sit op ons knieë en hakke (hierdie houding in joga word Vajrasana genoem).
stap 2
Ons sit ons handpalms op ons knieë, beur en sprei ons vingers na die kante. Asof ons kloue los.
stap 3
Ons kyk na die posisie van die ruggraat, dit moet reguit wees. Ons strek die nek en druk die ken goed teen die bors (ja, iemand kan dadelik 'n tweede ken hê – moenie skaam wees hieroor nie, ons gaan voort).
ATTENTION! Die bors is vorentoe gerig. Trek jou skouers terug en af.
stap 4
Met die ken teen die bors gedruk, kyk op na die punt tussen die wenkbroue. Ons lyk fronsend soos 'n regte woeste leeu.
stap 5
Ons haal asem, terwyl ons uitasem maak ons ons mond wyd oop, steek ons tong so ver vorentoe en af as moontlik uit en spreek so 'n sissende geluid “Khhhhhaaaaa” uit.
ATTENTION! Sleutelwoord: maak jou mond wyd oop, moenie skaam wees nie! Ons steek die tong tot die uiterste uit. Die liggaam is gespanne, veral die nek en keel. Die geluid word uitgeasem. Ons praat so hard as moontlik. Brul jou hart uit.
stap 6
Na uitaseming, hou jou asem vir 4-5 sekondes in sonder om posisie te verander.
ATTENTION! Die tong steek steeds uit. Die oë lyk ook skeef.
stap 7
Ons haal asem deur ons neus, sonder om ons mond toe te maak, en grom weer: “Khhhhhaaaaa”. Ons voer nog 3-4 benaderings uit.
Dit is 'n noodsaaklike minimum vir diegene wat 'n seer keel het. En maak seker dat jy die oefening deur die dag herhaal. Vir 'n vinnige herstel is dit beter om 10 keer te doen, dan sal die effek vinniger kom.
Soos u reeds verstaan het, is die leeushouding ook baie goed as 'n voorkoming van siektes van die boonste lugweë. Hou hierdie praktyk in gedagte tydens die koue seisoen! Kom in die gewoonte om byvoorbeeld te grom nadat jy jou tande geborsel het. Doen dit self, kry die kinders betrokke! En môre, en jou gesondheid sal van hierdie net in orde wees!