Afwaartse hondjoga-houding

Afwaartse rigting van die hond is een van die basiese asanas. Ervare jogi's vind dit baie effektief en redelik maklik om te leer. Maar vir beginners sal dit eers o, hoe maklik wees nie. Maar ons is nie van plan om jou bang te maak nie. Inteendeel, dit is beter om tipiese foute onmiddellik te ontleed en te verstaan ​​hoe om die asana korrek uit te voer.

Wat beteken die asana "Hond gesig na onder" in joga

Die Sanskrit-naam vir afwaartse hond is Adho Mukha Svanasana. Adho mukha vertaal as "gesig na onder" en shvana beteken "hond". Vandaar die naam. Die houding lyk inderdaad soos 'n hond, wat ontspanne is en gelukkig is om te strek. Hierdie asana lyk ook soos 'n driehoek. Jy sal jou moet verbeel dat jy 'n berg gevorm het met twee gelyke hellings en 'n top by die koksiks. Hierdie vergelyking sal jou help!

Soos ons reeds gesê het, is Adho Mukha Svanasana een van die mees relevante posture. Dit word verskeie kere in elke klas herhaal en is deel van die gewilde Surya Namaskar-oefeninge. Beginners sal tyd en geduld nodig hê om afwaartse hond te bemeester. Maar gevorderde yogi's doen dit outomaties, en hulle kan ook in hierdie posisie ontspan. Moeilik om te glo? Maar dit is regtig. En met verloop van tyd sal jy ook daarin kan ontspan, die belangrikste ding is om die korrekte uitvoeringstegniek te bemeester.

Die voordele van oefening

1. Dit, soos enige omgekeerde asana (waar die bekken hoër as die kop is), gee 'n invloei van vars bloed na die kop. Dit is baie belangrik en nuttig: breinselle word opgedateer, gelaatskleur verbeter. In die gewone lewe aanvaar ons nie so 'n posisie nie (was vloere, indien net), so probeer om hierdie asana by jou klasse in te sluit.
2. Een van die min asanas wat die agterkant van die bene goed rek (wat ons ook nie in die alledaagse lewe doen nie). Dit doen dit sagkens en pynloos, die belangrikste ding is om niks met groot moeite te trek nie. Wees geduldig met jou liggaam. Doen hierdie oefening glad en verhoog die strek oor en oor.
3. Verleng die ruggraat. Het jy al die uitdrukking "Kinders word groot, ou mense groei af" gehoor? En dit is waar: oor die jare gaan die menslike ruggraat neer, word minder buigsaam, klampe verskyn en lewensenergie kan nie meer vrylik langs die werwelkolom vloei nie. En die afwaartse houding van die hond strek die ruggraat baie goed, wat sy jeug en krag herstel.
4. Maak die bors oop, wat baie belangrik is vir "kantoormense". Let op hoe jy sit? Lus jy? Is jou bors styf? En dit behoort nie te wees nie. Die konstante prestasie van hierdie asana verwyder hierdie spanning, maak die rug en die spasie tussen die skouerblaaie reg!
5. Verwyder klampe in die servikale streek, wat ook baie belangrik is. As die houding verkeerd uitgevoer word, inteendeel, sal hierdie klampe net versterk. Gee spesiale aandag hieraan!

Hoekom anders is die "Down-Facing Dog" pose so goed:

• Verminder pyn in die onderrug, nek (waarom dit gebeur, het jy reeds verstaan)
• Strek spiere, bene, arms en rug
• Maak hande sterk
• Verbeter longfunksie, relevant vir asma – Masseer interne organe
• Verbeter spysvertering
• Normaliseer slaap en ligte depressie

Oefen skade

Wie is teenaangedui in die houding "Downward Dog"? Enige iemand wat 'n traumatiese breinbesering gehad het, mense met hoë bloeddruk en gestremdes

gewrigte in die polse (artritis, artrose). Dit word ook nie aanbeveel om die asana uit te voer vir hoofpyn, in laat swangerskap en op die dae van die menstruele siklus nie.

Hoe om die afwaartse houding van die hond te doen

Nou sal ons saam met jou ontleed hoe om hierdie asana korrek uit te voer, sowel as die mees algemene foute wat beginners kan maak.

Dus, die uitvoeringstegniek:

ATTENTION! Die beskrywing van die oefeninge word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om klasse met 'n instrukteur te begin. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

Gedetailleerde tegniek vir die uitvoering van "Hond met die gesig na onder"

stap 1

Kom ons kyk eers watter afstand tussen jou voete en palms moet wees. Om dit te doen, sak ons ​​ons knieë na die vloer, boude - op die hakke en reik vorentoe met ons hande. Ons rig ons blik tussen die handpalms.

stap 2

Die handpalms is skouerwydte uitmekaar met vingers vorentoe, knieë en voete is ook skouerwydte uitmekaar, heupe en arms is loodreg op die vloer.

ATTENTION! Druk dadelik jou handpalms teen die vloer! Ons voel dat die hele palm gedruk word, veral die pads onder die wysvingers.

stap 3

Ons styg op en dra die gewig van die liggaam vorentoe, ons vervang die tone. Ons haal asem en terwyl ons uitasem stoot ons met ons hande af en strek ons ​​agter die bekkenrug.

stap 4

Ons begin om ons knieë van die vloer af te skeur en lig die pelvis op totdat jy voel jou rug het reguit en lank geword.

stap 5

As jy voel jy kan jou hakke selfs hoër lig, doen dit en maak jou knieë nog meer reguit. Probeer om met jou hande sterker van die vloer af te druk en strek agter die bekken terug en op.

stap 6

Sluit in hierdie posisie. En wanneer jy gereed voel, laat sak jou hakke na die vloer.

ATTENTION! As jou hakke nie val nie, is dit reg. So jy laat hulle effens gelig. Ons verseker jou dat jou oefening een of ander tyd sal verdiep - en jou hakke sal rustig val.

stap 7

Sluit in vir 'n paar asemteug! Die bors strek tot by die heupe, die onderrug buig af, die stertbeen strek na die lug. Die buik is verleng, vry.

ATTENTION! Die blik is na onder gerig. Moenie jou kop lig nie – anders span die nek op en word bloedvloei na die kop versteur.

ATTENTION! Maak seker jy knyp nie jou nek met jou skouers nie! Om dit te doen, kan jy effens vorentoe rol, jou skouers terugneem, jou oksels na jou ore rig en jouself weer met jou hande terugstoot.

stap 8

En wanneer jy klaar is met hierdie asana, skuif jou liggaamsgewig vorentoe, kniel op die vloer, boude lê op jou hakke. In hierdie posisie (kind se houding) rus ons vir 'n paar sekondes.

Asana-tyd: begin met 1 minuut, bring die oefening na 2-3 minute.

Gewildste foute

Ons moet u ook oor hulle waarsku, aangesien u reeds verstaan ​​het dat die hele positiewe effek van die asana slegs verkry kan word as dit korrek uitgevoer word. Daar is twee hooffoute:

1. Rond terug

Meestal, beginners om hul rug. Hulle doen dit natuurlik nie doelbewus nie. Dit gebeur wanneer hulle probeer om die mat met hul hakke te bereik. Maar vergeet dat die rug reguit moet wees. En dit is die belangrikste ding in asana!

Hoe om reg te stel: Jy moet jou hakke oplig, jou boude soveel as moontlik strek, jou knieë buig en jouself terugstrek. Wanneer die rug gelyk is, kan jy weer jou hakke na die vloer laat sak.

2. Konkawe rug

Die tweede algemene fout is wanneer die rug, inteendeel, konkaaf blyk te wees. Dit gebeur wanneer hulle sterk teruggetrek word en as gevolg daarvan in die rug misluk.

Hoe om reg te stel: jy moet vorentoe op jou hande rol, jou skouers draai, jou oksels na jou ore rig en agter jou bekken uitstrek.