Staan op doelwitte

'n Wondermiddel vir alle siektes - hier, al is dit kortliks oor die voordele van 'n kopstand. Daar is 'n mening dat in terme van die vermoë om te genees, sy geen gelyke het nie. Kom ons ontleed in detail waarom hierdie asana so goed is, hoe om dit korrek uit te voer en aan wie, helaas, dit teenaangedui is.

Wat beteken Shirshasana

Die Sanskrit-naam vir die kopstand is Shirshasana ("shirsha" vertaal as "kop"). Sy word beskou as die koningin van asanas, en daar is baie redes hiervoor. Een van die groot yogi's van ons tyd, Ayengar, het gesê dat as jy nie genoeg tyd het vir 'n volwaardige oefening nie, doen ten minste omgekeerde asanas. Wat bruikbaarheid betref, vervang hulle alle joga-asanas.

Maar voordat ons begin praat oor die voordelige uitwerking van Shirshasana, kom ons stem hieroor saam: om die oefening op jou eie te bemeester, is gevaarlik. Dit moet slegs onder die leiding van 'n bevoegde instrukteur gedoen word. En dit kan meer as een jaar duur voordat jy begin slaag.

Maar as jy nie meer 'n beginner in joga is nie, en jou liggaam gewoond is aan die vragte, is jy goed vertroud met asanas en doen dit met selfvertroue en korrek, kyk na ons videoles. Daarin gee ons die tegniek om die oefening uit te voer, sowel as daardie asanas wat jou in die steek sal laat, jou help om Shirshasana sonder vrees en pyn, maklik en met vreugde te doen.

Die voordele van oefening

1. Die belangrikste is dat die kopstand vars bloed na die kop bring. Dit beteken dat die breinselle vernuwe word, die denkvermoë word verbeter, die kop word lig en helder. Terloops, alle omgekeerde asanas (waar die bekken bo die kop is) is bekend hiervoor.
2. Bloed vloei na die pituïtêre en pineaalkliere – belangrike kliere in die brein, waarvan ons gesondheid direk afhang. Beide fisies en geestelik.
3. Verbeter hormonale balans. En dit is hoe dit gebeur. Die pituïtêre klier is verantwoordelik vir die produksie van hormone (dit produseer hormone wat groei, metabolisme en voortplantingsfunksie beïnvloed). Maar ek en jy loop op ons voete, die bloed in die liggaam vloei heeltyd af, en die pituïtêre klier kry dalk nie ’n akkurate beeld van die hoeveelheid hormone wat ons nodig het nie. En wanneer ons in 'n houding beweeg, jaag die bloed na die kop, en die pituïtêre klier het al die nodige inligting. Hy "sien" watter hormone ons kortkom en begin met die proses om dit aan te vul.
4. Verminder druk op die wande van veneuse vate. Dit geld vir diegene wat aan spatare ly. Asana help om die risiko van spatare uit te skakel en voorkom die ontwikkeling van die siekte.
5. Begin die verjongingsproses. As gevolg van wat gebeur dit? Die kopstand, soos alle omgekeerde asanas, verander die vloei van energie in die menslike liggaam. Dit gaan oor prana en apana. Prana beweeg op, apana beweeg af. En wanneer ons in Shirshasana opstaan, herlei ons net die vloei van hierdie energieë en begin die proses van verjonging.
6. Maak gifstowwe skoon. Limf verwyder alles wat onnodig is uit die liggaam. En dit vloei net onder swaartekrag of tydens spierwerk. As 'n persoon 'n onaktiewe leefstyl lei, is sy spiere slap en nie ontwikkel nie - die limf, helaas, stagneer. ’n Wonderlike effek vind plaas wanneer ons onderstebo draai. Limf onder die swaartekrag begin weer werk en bevry die liggaam van opgehoopte gifstowwe.
7. Verbeter metabolisme.
8. Baie goed in vroue se praktyke, normaliseer die menstruele siklus.
9. Skakel die parasimpatiese senuweestelsel aan, wat verantwoordelik is vir ontspanning. Na alles, wat gebeur as ons 'n handstand doen? Verhoogde intrakraniale druk. Hier word die liggaam "wakker" en begin die proses van selfregulering. Hy begin ons gerusstel en sê dat alles reg is, daar is geen gevaar nie. Dit is hoekom, wanneer ons uit hierdie postuur kom, is daar so 'n aangename gevoel van saligheid, ontspanning. Die parasimpatiese senuweestelsel het in die liggaam aangeskakel.
10. Verlig senuweespanning, stres en angs.
11. Versterk die werk van die longe, dit beskerm ons weer teen hoes en seer keel. Daar word geglo dat iemand wat elke dag kopstaan ​​eenvoudig geen kans het om ARVI en verkoue te kry nie.
12. Vul met energie, verlig moegheid, slapeloosheid.

Oefen skade

Ons beveel sterk aan dat u 'n dokter raadpleeg voordat u hierdie asana begin bemeester. As jy nie seker is oor jou gesondheid nie, moet jy seker maak dat jy nie onder diegene is wat nie 'n kopstaan ​​moet doen nie.

Dus, kontraindikasies vir Shirshasana:

• intervertebrale breuk, uitsteeksel;
• verhoogde intrakraniale druk;
• traumatiese brein besering;
• hartversaking en hartsiektes;
• intraokulêre druk;
• losmaak van die netvlies;
• gloukoom;
• ernstige visieprobleme.

Daar is ook tydsbeperkings:

• vol maag en ingewande;
• hoofpyn;
• fisiese moegheid;
• swangerskap;
• tydperk van menstruasie by vroue.

Gedetailleerde kopstandtegniek

ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om die les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van die kopstand te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

stap 1

Ons sit op ons knieë, meet die afstand tussen die elmboë. Dit moet nie wyer as die skouers wees nie. Hou dit noukeurig dop: die elmboë moet nie na die kante uitmekaar beweeg nie. Ons sit ons handpalms voor ons.

Aandag! In hierdie posisie kan daar twee opsies wees om die hande te stel:

• palms oop;
• of styf toegemaak, hiervoor vervleg ons die vingers.

stap 2

Ons sit die agterkant van die kop nader aan die palms, en die kroon - na die vloer.

stap 3

Ons lig die bekken bo die vloer en stap so na as moontlik aan onsself. Ons neem die bekken terug en druk met ons elmboë af en lig ons reguit bene op. Ons bly vir 'n rukkie in hierdie posisie.

ATTENTION! As reguit bene moeilik is om dadelik op te lig, buig ons hulle eers, skeur die voete van die vloer af en bring die hakke na die bekken. Ons is in hierdie posisie en handhaaf balans (as jy dadelik begin om hulle op te lig, loop jy die risiko om te val). Wanneer jy selfversekerd voel, maak jou bene vertikaal reguit.

stap 4

Ons verlaat die asana glad in dieselfde volgorde.

BELANGRIK!

Posisie aanpassing:

• Die kop moet nie meer as 30% van die totale liggaamsgewig uitmaak nie, die oorblywende 70% word na die hande versprei.
• Die agterkant van die kop, bolyf, bene en hakke vorm 'n reguit lyn, sonder afwykings na die kant.
• Die kop, ken en torakale streek moet ook in lyn wees.
• Probeer om jou heupe, knieë, enkels en hakke bymekaar te bring. Strek jou bene tot die uiterste.

Hoe om die oefening die beste te beëindig

Nadat jy jou voete op die mat gesit het, is dit die beste om die kind se houding in te neem (dit geld vir alle omgekeerde asanas): kniel op die vloer en leun vorentoe, hou die bolyf en kop in een lyn. Ons sit ons voorkop op die mat, plaas ons hande langs die lyf, of strek dit voor ons, sluit ons handpalms aan.

As jy 'n bietjie meer tyd het, is dit na hierdie asana beter om nie op te spring en rond te hardloop nie. Ons raai jou aan om shavasana te doen – 'n houding van ontspanning. In die kopstand het jou liggaam ontspan (of begin om dit te doen, dit hang alles af van die tyd wat jy in hierdie posisie spandeer), en nou moet hierdie effek versterk en gekonsolideer word. 7 minute is genoeg vir 'n volledige rus in shavasana.

Hoeveel tyd om oefeninge te doen

Daar word geglo dat aan die begin van die bemeestering van hierdie houding, een minuut genoeg sal wees. Dan kan die tyd wat in die asana spandeer word, geleidelik verhoog word tot 3-5 minute. Gevorderde jogi's kan vir 30 minute op hul koppe staan. Maar moenie dadelik na sulke resultate streef nie!

Slegs met gereelde oefening begin 'n persoon sy liggaam voel, om te verstaan ​​wanneer dit nodig is om die houding te verlaat. As jy opstaan ​​en heeltemal goed voel, is dit 'n wonderlike resultaat. Maar as daar swaar in die kop is, is daar pyn, is daar druk in die oë – dit beteken dat jy die houding oorbelig het. Verkort die tyd volgende keer as jy hierdie oefening doen.

Wenke vir beginners

Soos u reeds verstaan ​​het, is die kopstand 'n taamlike moeilike asana. Moet asseblief nie haastig wees om dit te leer nie. Daar is 'n aantal leidende, helpende oefeninge, byvoorbeeld die "Downward Dog" pose, en nou sal ons jou daarvan vertel. Dit is ook belangrik om te weet dat alle joga-asanas ons kan voorberei vir die stand, want hulle maak die menslike liggaam sterk en veerkragtig.

Oefeninge om jou te help om die asana te doen:

Tegniese prestasie:

1. Ons meet ongeveer 30 cm van die muur af en plaas ons handpalms op die vloer op hierdie afstand.
2. Elmboë is skouerwydte uitmekaar, koprus op die vloer.
3. Ons staan ​​op in die "driehoek", ons nader met ons voete nader aan die kop.

   ATTENTION! Jy hoef nie bang te wees om te val nie: selfs al word jy teruggetrek, sal die muur jou ondersteun.

4. Buig die regterbeen by die knie, trek dit na die bors.
5. Ons probeer om die gewig te verskuif en die linkervoet van die vloer af te stoot.
6. Wanneer jy selfversekerd genoeg voel in die middelposisie, trek die ander been na jou toe.
7. En maak dan albei bene reguit. Bly vir 'n rukkie in hierdie posisie.

Met verloop van tyd sal alle bewegings: om die bene op te lig, die kopstand self en die asana te verlaat byna moeiteloos aan jou gegee word. En onthou dat Shirshasana net voordelig is as jy gemaklik en selfversekerd voel daarin.