Maer dieet, 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 680 Kcal.

Baie mense weier vandag diereprodukte. Iemand neem gedurig maer kos waar, iemand - net tydens periodes van kerkvas.

As u matigheid en 'n redelike kalorie-inhoud waarneem, kan die beginsels van 'n maer lewe gebruik word om gewig te verloor. Vir 'n week maer dieet kan u tot 4 kilogram oortollige gewig verloor. U kan daarby hou, met goeie gesondheid, soveel as wat u wil.

Maer dieetvereistes

Op watter kosse is die maer dieet gebaseer? Soos in kerkvas, moet jy kitskos (voedsel van dierlike oorsprong) prysgee en jou dieet op plantprodukte baseer. Dit word toegelaat om enige graan te gebruik, dit sal komplekse koolhidrate aan die liggaam lewer en dit van die nodige energie voorsien. Die meeste van ons is gewoond daaraan om enige soort graan te eet (veral rys, bokwiet, hawermeel). In werklikheid is hul assortiment baie groter. Kyk van nader na die keuse van graan op winkelrakke, dit sal jou alledaagse spyskaart diversifiseer.

Bone, ertjies en boontjies is bronne van plantaardige proteïene wat noodsaaklik is vir 'n maer dieet. Dit is veral belangrik om gereeld besoekers aan die tafel te maak as u aan sport deelneem of aan fisieke aktiwiteite deelneem.

Natuurlik moet groente by die dieet ingesluit word. Wanneer u hierdie tegniek waarneem, word dit aanbeveel om op verskillende soorte kool te fokus (broccoli, witkool, blomkool, spruitjies, Beijing), groenbone, seldery, tamaties, soetrissie, pampoen, verskillende vars kruie (dille, pietersielie, spinasie) , blaarslaai, koriander, basiliekruid, groen ui, ens.).

Enige vrugte en bessies word toegelaat. 'n Uitstekende keuse sal appels, sitrusvrugte (pomelo's, lemoene, suurlemoene, mandaryne), granate en bosbessies wees, wat deur hul lae kalorie-inhoud onderskei word en 'n voordelige uitwerking op gewigsverliesprosesse het. Eet vrugte rou en bak dit, jy kan dit by hoofgeregte voeg, verskeie lae-vet nageregte voorberei. Dit word toegelaat om die vrugtedieet met gedroogde vrugte aan te vul. Maar aangesien hulle baie meer kalorieë bevat, moet jy nie daarmee meegevoer word nie. Jy kan jouself bederf met gedroogde appelkose, dadels, rosyne, appeldroërs en ander soortgelyke soorte van hierdie produkte.

Sampioene is 'n goeie alternatief vir vleis, vis en ander diereproteïenprodukte wat op 'n maer dieet verbied word. Hulle kan nie net as 'n bygereg by 'n gereg gevoeg word nie, maar jy kan ook braaivleis, sop, kasserol daaruit kook.

Dit is bekend dat lekkers nie welkom is op diëte nie. Maar as jy vir 'n lang tyd volgens die reëls van hierdie tegniek leef, of die lewe sonder sulke produkte vir jou heeltemal somber lyk, hoef jy jouself nie te martel nie. Dit is redelik aanvaarbaar om 'n klein hoeveelheid maer lekkers (malvalekker, heuning, lekkergoed, halva, kazinaki, donkersjokolade, Turkse plesier) in die dieet in te voer. Moet net nie vergeet om weer na die samestelling te kyk nie, sodat daar geen melk in die bestanddele van die lekkerny (wat veral belangrik is vir sjokolade) of ander kitskos is nie. Om die kanse om jou figuur negatief te beïnvloed te verminder, word dit aanbeveel om soggens lekkers te eet, ideaal om dit met 'n gesonde ontbyt aan te vul.

Nuttige proteïene word ook in verskillende neute en sade aangetref. In 'n klein hoeveelheid op die maer menu sal dit glad nie oorbodig wees nie.

Daarbenewens kan die dieet verskillende Koreaanse slaaie, seewier, durumpasta insluit, waarvan die samestelling nie eiers bevat nie. U kan ook van tyd tot tyd aan rys of bokwietpasta smul.

Van die drankies is, behalwe water wat oorvloedig gedrink moet word, swart koffie, verskillende soorte tee, sappe (verkieslik tuisgemaakte), jellie, vrugte drankies, uzvars, natuurlike kakao toegelaat. As u regtig na die gewone melk smag, probeer soja of klapper. Baie vaste mense word gered deur hierdie alternatief.

Dit word aanbeveel om ander voedsel en drank te weier volgens die reëls van die maer dieet. Wat sout betref, moet u dit nie heeltemal uit die dieet uitsluit nie, veral vir diegene wat 'n lang tyd op dieet is. Probeer om nie u kos te versout nie en verkies natuurlike speserye en geurmiddels wat u 'n interessante geur sal gee. U kan u kos ook bederf met 'n bietjie sojasous, appel- en balsamiese asyn, natuurlike tamatiepasta en adjika. Laat 'n bietjie groente -olie in u dieet van vet, maar dit moet sonder hittebehandeling verteer word. Terloops, hierdie manipulasie maak die geregte meer bevredigend en stoot die gevoel van honger weg.

Die dieet en die aantal etes kan aangepas word volgens u smaakvoorkeure en daaglikse roetine. Maar probeer om nie te veel te eet of tussen die etes te neem nie. Dit is die beste om klein maaltye 4-5 keer per dag te eet. Dit sal help om die metabolisme te bespoedig en die gevoel van honger te voorkom, wat oormatige voedselinname veroorsaak.

Maer dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n maer dieet vir 'n week

Maandag Ontbyt: pêrelgarspap met pampoenstukkies; tee. Middagete: 'n porsie borsjt sonder om te braai; kool- en wortelslaai met kruie en suurlemoensap. Middagete: piesang en 'n glas vrugte- en bessiekompote. Aandete: raap gestoof met uie en wortels; 'n handvol bosbessies; tee.

Dinsdag Ontbyt: 'n paar gebakte aartappels, waarby u 1 eetlepel kan voeg. l. tuisgemaakte tamatiesous en bietjie sampioen kaviaar; koffie. Middagete: seldery-appelslaai en 'n porsie lae-vet sampioensop (verkieslik sonder aartappels). Middagete: gestoomde blomkool en 'n klein appeltjie (kan gebak word). Aandete: koolrolletjies met sampioene en 'n bietjie gekookte rys; tee.

Woensdag Ontbyt: slaai van gekookte of gebakte groente (behalwe aartappels); sigorei-drankie. Middagete: stukkies rou beet met suurlemoensap; koolsop; volgraan brood. Middagversnapering: 'n paar aartappelkluitjies; suurkool en onversoete bessiejellie. Aandete: gebakte of gestoomde pampoen; tee en 'n paar teelepels van jou gunsteling konfyt.

Donderdag Ontbyt: dieetbrood en 'n porsie gestoofde sampioene; tee. Middagete: gerasperde wortels met suurlemoensap; broccoli sop; 'n klein gebakte tert met groente. Middagversnapering: groenteslaai; 'n handvol neute. Aandete: bokwiet met pruimedante en tee.

Vrydag dit word aanbeveel om 'n vasdag deur te bring. Drink water, sappe en vrugtedrankies sonder suiker. Dit is goed as u op die oomblik die badhuis kan besoek. Maar as die hongerstaking vir u moeilik is, hou u by die dieet van enige dag.

Saterdag Ontbyt: 'n porsie bokwietpap en wortelslaai met suurlemoensap. Middagete: 'n porsie lensiesop; kool en komkommer slaai en tee. Middagete: 2 klein appels, gebak met kaneel. Aandete: kapokaartappels (natuurlik geen botter en eiers nie) en vars tamaties.

Sondag Ontbyt: 'n klein koek gebaseer op gisdeeg; tee met 'n paar teelepels konfyt of konserfies. Middagete: aartappelsop met kruie; komkommer en tamatieslaai; tee. Middagversnapering: kasserol van pampoen, ui en enige graankos; 'n glas bessiejellie. Aandete: 'n porsie rogmeelpoeding; 1 teelepel gunsteling konfyt; 'n glas bessiesap.

Kontraindikasies van 'n maer dieet

• Dit word nie aanbeveel om na 'n maer dieet oor te gaan in die teenwoordigheid van maagswere, gastritis, kolitis, tydens swangerskap en tydens laktasie nie, met 'n verergering van chroniese siektes, met diabetes mellitus.
• So 'n dieet is ook nie geskik na onlangse chirurgiese ingrepe nie (tensy deur 'n dokter aangedui).

Voordele van 'n maer dieet

1. So 'n dieet kan heel moontlik tydens die Groot Lent (en enige ander) in die Ortodokse Christendom uitgevoer word.
2. Die vermyding van dierekos word deur baie voedingkundiges ondersteun. Raadpleeg 'n dokter as ons oor lang of selfs permanente vas praat.
3. 'N Maer dieet help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam skoon te maak van oormatige afslaan. Dit help ook om cholesterolvlakke te verlaag, die werking van die spysverteringskanaal en urienstelsel te normaliseer. Daarbenewens het die verwerping van dierlike voedsel 'n positiewe uitwerking op metabolisme, senuweeagtige en kardiovaskulêre stelsels.
4. Die maer tegniek verbeter die toestand van die vel en laat dit vars en gesonder. Dit is immers bekend dat byna alle probleme met voorkoms van binne kom en grootliks afhanklik is van voeding. Naels word versterk en hare blink. Die liggaam sal net dankbaar wees vir sulke veranderinge in die lewe.
5. U kan heerlik eet, u hoef nie honger te ly nie. Die oorvloed koskeuses sal u help om iets na u smaak te vind en voedingsmodernisering 'n aangename ervaring te maak.
6. In die reël vermy 'n maer dieet moegheid, swakheid, verlies aan energie, ens. U kan maklik sport doen en ook nie van werk afwyk terwyl u gewig verloor nie, wat 'n bevredigende leefstyl lei.

Nadele van 'n maer dieet

• Ten spyte van 'n gebalanseerde maer dieet, kan 'n lang afwesigheid van diereprodukte daarin 'n gebrek aan voedingstowwe veroorsaak. Luister dus mooi na jou gevoelens. As jy wanfunksioneer of onwel voel, stop die maer dieet en sien 'n dokter.
• Dit kan moeilik wees op 'n maer dieet vir mense wat hul lewe nie kan voorstel sonder vleis, vis, eiers en ander dierevoedsel nie. U sal waarskynlik eers honger voel en meestal koolhidrate eet. Om vinnig by 'n maer dieet aan te pas en dit meer bevredigend te maak, voer meer sampioene, sojabone in die dieet in, voeg neute by geregte.

Herhaalde maer dieet

U kan te eniger tyd terugkeer na 'n maer dieet as u gemaklik voel daaraan en u liggaam wil transformeer. Die basiese beginsels van hierdie voeding kan by enige tyd gehou word. Eenvoudig, as u nie meer gewig wil verloor nie, verhoog die kalorie-inhoud in voedsel. Vir die eerste keer word dit nie aanbeveel om langer as 7 weke volgens die streng weergawe van die maer metode te leef nie. Volgens die resensies kan gedurende hierdie tydperk (in die teenwoordigheid van oortollige gewig) minstens 10 kilogram verdwyn.