Dieet "10 produkte", 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 770 Kcal.

Dieet hou nie altyd beduidende dieetbeperkings of vas in nie. U kan metodes vind, waarvan die dieet nie die spysverteringskanaal kwel nie, is baie gebalanseerd en laat u vetballas toe. Dit is wat u die "10 voedsels" -dieet kan noem, wat een week duur.

Wat gewigsverlies betref, hier moet u gaan van die individuele eienskappe van die liggaam en die hoeveelheid ekstra kilo's wat beskikbaar is. Volgens die resensies van mense wat hierdie gewigsverliesstelsel op hulself ervaar het, neem iemand 1,5-2 kg in 'n week en kan iemand roem om totsiens te sê aan 3-4 (en selfs meer) kg. As die dieet goed verdra word, en u die figuur nog 'n bietjie wil moderniseer, kan u dit tot tien dae verleng.

10 Voedingsvereistes vir voedsel

Dit word toegelaat om hierdie produkte te kombineer soos jy wil. Maar dit is raadsaam om die spyskaart gevarieerd te maak, met die maksimum aantal name van die genoemde kos elke dag. Die gewig van die daaglikse kos moet binne 1,5 kg wees. As jy minder kos eet, verlaag die RDA effens, maar moenie honger ly nie. Die ontwikkelaars van die 10 Food Diet beveel aan om drie hoofmaaltye deur die dag te hê. As jy wil, kan jy 'n peuselhappie tussen hulle eet (natuurlik toegelaat kos).

Dieet spyskaart "10 produkte"

Voorbeeld van die dieet van die "10 voedsels" dieet vir 5 dae

nota… As u honger voel tussen hoofmaaltye of voordat u gaan slaap, kan u dit in 'n klein hoeveelheid met 'n appel of lae vetvet kefir verdrink.

Kontraindikasies van die dieet "10 produkte".

Die nakoming van die dieet "10 voedsels" word nie aanbeveel tydens swangerskap en laktasie nie, sowel as vir diegene wat chroniese siektes het (veral as gevolg van verergering daarvan) of gastro-intestinale siektes.

Voordele van die 10 voedseldieet

1. Dieet "10 produkte" kan toegeskryf word aan die gebalanseerde metodes wat nie uitputting van die liggaam uitlok nie, nie swakheid en ander onaantreklike "bonusse" van dieetvoeding veroorsaak nie.
2. Jy kan 'n spyskaart skep deur produkte te kombineer soos jy wil. Jy kan 'n verskeidenheid kosse eet en steeds gewig verloor.
3. As u u verbeelding toon en nie lui is om 'n bietjie tyd in die kombuis deur te bring nie, sal die skottelgoed nie net gesond wees nie, maar ook lekker wees.
4. Die "10 produkte"-stelsel is maklik om te dra, laat jou nie honger ly nie, so dit behoort nie 'n relatief gesonde liggaam te benadeel nie. Byna al die voedselbestanddele wat aangebied word, is regdeur die jaar beskikbaar. Hierdie tegniek help om 'n gewoonte van behoorlike voeding te ontwikkel en laat toe, as jy nie al die skadelikheid aantrek nie, daarna om 'n nuwe gewig vir 'n lang tyd te hou. En as jy wil, deur die kalorie-inhoud te beheer, kan jy voortgaan om gewig te verloor. Die geleidelike pas van kilogram-onttrekking word gehandhaaf deur baie voedingkundiges en dokters wat bekend is dat hulle teen drastiese gewigsverlies is.

U moet ook aandag gee aan die voordelige eienskappe wat nie ontneem word van die produkte wat in die dieet voorkom nie.

Van al die bestaande soorte vleis is hoenderfilet die dieetrykste. Dit is 'n wonderlike bron van maklik verteerbare proteïene wat die liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Hoender bevat min vet en baie proteïene, wat help om 'n aantreklike en maer liggaam te bou. Hoender is ryk aan B-vitamiene, wat bydra tot die gesondheid van die vel en het 'n positiewe uitwerking op die metabolisme en die werking van die senuweestelsel.

Hoendereiers is die “houers” van 'n volledige proteïen, wat 'n kompleks van essensiële aminosure bevat. In die besonder bevat dit leusien, 'n baie belangrike aminosuur wat nie in sulke hoeveelhede in enige ander voedsel gevind kan word nie. Daarom is eiers (veral hul proteïenkomponent) so lief vir atlete wat hul gesondheid en liggaamlike vorm fyn dophou. Eiers bevat ook selenium, kalium, magnesium, kalsium, yster, fosfor, vitamiene van groep A, B, E, D.

Kefir is 'n veelsydige gegiste melkproduk wat spysverteringsprosesse reguleer. Laat ons u aandag daarop vestig dat vars kefir 'n ligte lakseermiddel het, maar die ou (meer as drie dae oud), inteendeel, versterk die ingewande. Kefir help die liggaam om 'n volwaardige proteïen te "kry", maak komplikasies by lewer-, spysverteringskanaal, pankreas glad en neem deel aan die voorkoming van die voorkoms daarvan.

Komkommers bevat 95% water en het 'n baie lae kalorie-inhoud (slegs 15 energie-eenhede per 100 gram), daarom is dit 'n uitstekende hulpmiddel om gewig te verloor. Komkommers bevat baie vesel, wat die beweeglikheid van die derm stimuleer. Hierdie geskenke van die natuur is baie nuttig vir mense wat siektes van die kardiovaskulêre stelsel, lewer, niere het, wat ly aan metaboliese poliartritis, jig.

'N Voldoende hoeveelheid tamaties in die dieet help om die vlak van slegte cholesterol te verminder en help met die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Wetenskaplikes het 'n studie gedoen waaraan 28 verskillende groente "deelgeneem het". Volgens sy resultate is tamaties erken as die nuttigste verteenwoordigers van groenteprodukte (saam met groenbone). As gevolg van hul hoë konsentrasie likopeen, is tamaties veral waardevol vir beengesondheid. Gereelde inname van tamaties in die dieet maak die beenstruktuur sterker, verminder die risiko van besering en frakture. In die afwesigheid van hierdie wonderlike groente in die spyskaart, verhoog die waarskynlikheid van ontmoeting met osteoporose en ander siektes aansienlik.

In courgette let wetenskaplikes op die ideale verhouding tussen kalium en natrium. Dit het 'n gunstige uitwerking op die waterbalans van die liggaam, en help die liggaam om natuurlik afskeid te neem van oortollige vloeistof, wat kan ophoop tot gesondheidsprobleme. En die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid organiese sure in courgette maak dit 'n uitstekende voedsel vir diabete en mense met gastro-intestinale siektes.

Aubergine is ook baie nuttig vir gastro-intestinale probleme. Dit dra ook by tot die voorkoming en gladder verloop van aterosklerose, aangesien dit die konsentrasie van skadelike cholesterol in die bloed verminder. Aktiewe gebruik van aubergines (in die afwesigheid van kontraindikasies) word aanbeveel vir bejaardes wat ly aan kardiovaskulêre siektes, wat geneig is tot oedeem. Aubergines is dit te danke aan kalium, wat help om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder en die watermetabolisme te normaliseer.

Kool is ryk aan vitamiene van groep B, P, PP, E, karoteen, vesel, kalium. Die verbruik daarvan verbeter die dermfunksie en normaliseer die beweeglikheid daarvan. Kool is baie handig vir mense wat ly aan hipertensie, maagsere en galblaasprobleme.

Onder die verskeidenheid nuttige eienskappe van appels, let ons daarop dat die gebruik daarvan 'n baie goeie uitwerking op die werking van die limfstelsel het, die sogenaamde verharding van bloedvate weerstaan ​​en die bloed perfek reinig. Die voordele van appels vir sig, vel, hare en naels is ook onmiskenbaar.

Sampioene is uniek omdat hulle 'n perfek gebalanseerde samestelling van biologies-aktiewe stowwe het. Dit is 'n lae-kalorie, maklik verteerbare dieetproduk wat soveel as 18 aminosure bevat. Sampioenkomponente het 'n gunstige uitwerking op die senuweestelsel, hematopoëtiese prosesse en is 'n baie goeie manier om baie kardiovaskulêre siektes te voorkom. Wetenskaplik bewys dat dit 'n hoë anti-kanker effek van sampioene het.

Nadele van die 10 voedseldieet

• Die dieet kan moeilik wees vir diegene wat gewoond is aan die eet van skadelike produkte en verwaarloosde gesonde produkte.
• Die 'tien' is miskien nie geskik vir mense wat die doel het om binne 'n beperkte tyd 'n groot hoeveelheid kilogram te verloor nie. Met hierdie tegniek kan u nie vinnig u figuur verander as u die dieet nie te veel sny nie.

Herhaal die “10 voedsels” dieet

Dit is nie raadsaam om die “10 produkte” dieet vir die volgende 1-2 maande na die aanvanklike voltooiing daarvan te herhaal nie.