Contents [show]
Gewig verloor tot 10 kg binne 7 dae.
Gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud 340 Kcal (vir die eerste opsie).
As u inmengende vetballas op die kortste moontlike tyd moet afskud, kan u help met 'n ekstreme dieet. Haar spyskaart met 'n minimum van kalorieë kan 3-7 dae gevolg word, waartydens volgens resensies 2 tot 10 kg verbrand word (afhangend van die duur en erns van die marathondieet). Vandag nooi ons u uit om meer te wete te kom oor die gewildste soorte uiterste gewigsverlies.
Ekstreme dieetvereistes
Die eerste 'n uiterste dieet opsie, as jy nie baie onwel voel met so 'n dieet nie, kan jy tot 7 dae hou. As jy 'n paar kilogram gewig moet verloor, sal dit genoeg wees om vir 3 dae te gaan. Jy kan drie keer per dag eet. Alhoewel, eerlik gesproke, die meeste van die voorgestelde produkte moeilik volledige voeding genoem kan word. Die hele spyskaart word verteenwoordig deur water met die byvoeging van suurlemoensap en heuning, koolaftreksel, groente (verkieslik nie-styselagtige tipe) in enige vorm wat nie die byvoeging van olie en verskeie vette behels nie. Jy kan nie sout en suiker gebruik nie.
tweede die uiterste opsie behels die gebruik van sekere produkte en drankies op elke spesifieke dag. Jy kan tot 7 dae by die dieet hou. Daar is 'n plek daarin vir drink-, groente-, vrugte-, proteïendae en 'n spesiale tyd om uit die dieet te kom. Jy kan meer uitvind in die spyskaart van hierdie dieet.
Op die derde 'n variant van die uiterste tegniek moet 4 dae bestee word. In hierdie geval kan tot 4 ekstra kilogram die liggaam verlaat. Op die eerste dag vra die ontwikkelaars van die dieet om gekookte rys te eet en tamatiesap te drink. Die grys moet ongepoleer, bruin of bruin wees (maar beslis nie wit nie!). Dit is belangrik dat u seker is van die kwaliteit van die sap, veral dat dit geen suiker bevat nie. Daarom is dit ideaal om u eie tamatiesap te gebruik.
Op die tweede dag moet jy gefermenteerde melkprodukte (maaskaas en kefir) met nul of minimum vetinhoud eet. Kefir kan tot 1,5 liter verbruik word, maaskaas - tot 1 kg.
Die derde dag moet gewy word aan die gebruik van hoenderfilet (tot 700 g klaargemaakte) en groen tee (tot 1 liter). Enige metode om vleis te kook, sonder die gebruik van olie en vet. Om te verseker dat die dieet nie net effektief is om gewig te verloor nie, maar ook nuttig vir die liggaam, moet u nie teesakkies geniet nie. Dit is baie meer korrek om vars gebakte groen tee te drink.
Gedurende die vierde dag, na die voltooiing van die dieet, moet u harde kaas eet (tot 300 g). Maar dit is belangrik om daarop te let dat kaas anders is as kaas. Dit is die beste om sojatofokaas te koop, wat min kalorieë bevat vir u dieet. As u gewone kaas koop, is dit beter om die hoeveelheid te verminder. U kan kaas en maaskaas vervang, in welke geval u beslis nie hoef te bekommer dat u die kalorie-inname gaan oorskry nie. Daarbenewens word vandag aanbeveel om 2 glase droë witwyn te drink.
Ontbyt: 'n eetlepel natuurlike heuning moet in 'n glas warm water of kamertemperatuur verdun word, voeg ongeveer 8 druppels suurlemoensap daar by en drink; na 15-20 minute kan u 'n koppie tee of koffie drink.
Middagete: tot 500 g groente (as u baie honger voel, vervang sommige daarvan met 'n paar snye gekookte hoender of kalkoen).
Aandete: koolbouillon (200 g witkool moet 20 minute in water gekook word).
Voordat u gaan slaap: drink 'n halwe glas vetvette kefir as u honger voel.
Dag 1 (drink): Eet maer vleis of groentesop as u honger het.
Dag 2 (groente)
- Ontbyt: 'n slaai van witkool en vars komkommers (jy kan dit verdun met 'n klein hoeveelheid groen ertjies).
- Snack: gebakte tamatie.
- Middagete: komkommer-tamatieslaai met kruie.
- Middagete: slaai van gerasperde wortels en beet.
- Aandete: gebakte eiervrug en soetrissie.
Dag 3 (drink): duplikate dag 1.
Dag 4 (vrugtig): Die hele dieet bestaan uit 'n verskeidenheid vrugte, en maak seker dat pomelo's op die spyskaart verskyn, bekend vir sy vetverbrandende eienskappe.
Rantsoen voorbeeld:
- Ontbyt: appel-oranje mengsel.
- Snack: die pulp van een pomelo.
- Middagete: slaai van appel-, peer- en granaatpitte.
- Middagete: 'n halwe pomelo en 'n klein kiwi.
- Aandete: 3-4 groot pruime.
Dag 5 (proteïen): gebaseer op die gebruik van maer vleis, vis, seekos, maaskaas, melk, kefir, natuurlike jogurt sonder vullers, hoendereiers (nie meer as 2 stuks).
Rantsoen voorbeeld:
- Ontbyt: 2 eiers, gekook of gekook in 'n droë pan.
- Snack: 100-150 g wrongel, wat met 'n paar eetlepels jogurt of kefir gekruid kan word.
- Middagete: tot 150 g gekookte maer vleisfilet; 'n halwe glas kefir.
- Middaghappie: 100 g gebakte visfilet en 'n paar eetlepels lae-vet wrongelmassa.
- Aandete: 'n glas kefir / melk.
Dag 6 (drink): drink die sous weer soos op die eerste en derde dag.
Dag 7 (uittrede uit die dieet): die doel is om die tegniek glad af te handel en met maksimum gemak vir die liggaam afskeid te neem van streng beperkings.
- Ontbyt: 2 gekookte hoendereiers; tee.
- Snack: 'n Appel of ander nie-styselagtige vrugte.
- Middagete: lae-vet graansop (ongeveer 250 ml); vir nagereg - enige vrugte of 'n handvol bessies.
- Aandete: groenteslaai besprinkel met groente-olie.
Dag 1
- Ontbyt: 'n porsie ryspap.
- Snack: 'n glas tamatiesap.
- Middagete: 'n porsie rys; 'n halwe glas tamatiesap.
- Middaghappie: 'n glas tamatiesap.
- Aandete: 'n porsie rys.
Dag 2
- Ontbyt: 250 g maaskaas en 250 ml kefir.
- Snack: 200 g maaskaas en 250 ml kefir.
- Middagete: 250 g maaskaas en 250 ml kefir.
- Middaghappie: 250 ml kefir.
- Aandete: 250 g maaskaas.
- Voordat u gaan slaap: as u honger voel, kan u uself kort voor 'n nagrus met 'n glas kefir bederf.
Dag 3
- Ontbyt: 150 g gekookte hoendervleis; 'n koppie groen tee.
- Versnapering: 100 g gebakte hoenderfilet.
- Middagete: 250 g gekookte hoendervleis; groen tee.
- Middaghappie: groen tee.
- Aandete: tot 200 g geroosterde hoender; groen tee.
Dag 4
- Ontbyt: 50 g harde kaas.
- Snack: 'n glas wyn.
- Middagete: 100 g harde kaas.
- Middaghappie: 70-80 g harde kaas.
- Aandete: 'n paar snye kaas en 'n glas wyn.
- nota
- ... As u nie alkohol drink nie, is dit nie 'n probleem nie. U kan dit vervang met groen tee.
Uiterste dieetkontra-indikasies
- Mense wat aan diabetes ly, maag- of dermprobleme het, of enige ernstige siekte het, kan nie op 'n ekstreme dieet wees nie.
- Hierdie tegniek is beslis nie geskik vir swanger en lakterende vroue, adolessente, mense van gevorderde ouderdom, na 'n operasie nie.
- Dit is ook teenaangedui vir diegene wat sielkundige probleme uitgespreek het (veral 'n neiging tot bulimie, anorexia).
- Daarbenewens word hierdie tipe gewigsverlies nie aanbeveel vir vroue tydens die menopouse of met gereelde menstruele onreëlmatighede nie.
Die voordele van 'n ekstreme dieet
- 'N Ekstreme dieet is baie effektief, hoofsaaklik as gevolg van die gebrek aan vinnig verteerbare koolhidrate in die spyskaart.
- Dit is ook goed dat die liggaam tydens die dieet gereinig word. Hy raak ontslae van verskillende soorte stowwe wat die gesondheid negatief kan beïnvloed.
- Nog 'n plesier is die afname in die volume van die maag tydens die dieet. Aan die einde daarvan benodig die liggaam minder kos om honger te bevredig. Daarom, as u dit nie oordoen nie, het u baie kanse om u nuwe liggaam vas te hou.
- Tydens 'n ekstreme dieet kan u geld en tyd bespaar om te kook.
Nadele van 'n ekstreme dieet
- Die grootste nadeel van 'n uiterste dieet is die risiko om die liggaam te benadeel. Dit is maklik om te raai dat so 'n tasbare afname in die hoeveelheid produkte wat verbruik word, die gesondheid negatief kan beïnvloed. Helaas, op so 'n dieet kry ons nie baie van die nodige stowwe in wat die organe help om behoorlik te funksioneer en nie stres te ervaar nie. Die neem van 'n vitamien-mineraalkompleks word dus 'n voorvereiste om op 'n uiterste dieet te lewe.
- As gevolg van die lae kalorie-inhoud kan 'n persoon in die reël fisieke swakheid, vinnige moegheid en ander onaangename verskynsels van soortgelyke aard ondervind. In hierdie verband word die tegniek nie aanbeveel vir mense wat by sport betrokke is nie (veral diegene wat krag het). As u op 'n ekstreme dieet sit, is dit beter om in die daaglikse roetine net liggewig gimnastiek opsy te sit. As u aktief besig is met liggaamlike opvoeding met so 'n minimum kalorieë, kan dit 'n wanfunksie in die liggaam veroorsaak.
- As u die voedingswaarde van die dieet ernstig beperk, kan dit die metabolisme negatief beïnvloed, daarom is daar 'n groot waarskynlikheid dat u nie 'n nuwe gewig sal handhaaf nie. Die feit is dat die liggaam bloot bang kan wees vir die aanvang van hongertye, en dat die oorskot wat ontvang word (selfs al is die daaglikse kalorie-inname nie oordrewe nie) in die toekoms in die reserwe skuil.
- As u op so 'n streng dieet sit, lei dit dikwels tot 'n verminderde verstandelike vermoë. Dit word moeiliker om te konsentreer, vergeetagtigheid ontstaan, werk en studie kan baie moeiliker wees.
- Nie ongewoon is die negatiewe weerspieëling van die dieet op die voorkoms van iemand nie. 'N Gebrek aan voedingstowwe in die dieet kan die toestand van hare, naels en vel verswak. As gevolg van die gewigsverlies, kan die vel laks of selfs sag word. Soos u kan sien, is daar baie meer nadele aan die uiterste metode om gewig te verloor as voordele. Daarom beveel kenners aan om die figuur op 'n meer lojale manier te verander om nie kardinale voedselbeperkings te vereis nie.
Hersien die Extreme Diet
Soos hierbo opgemerk, is hierdie dieet baie streng. Daarom word aanbeveel om dit slegs in uiterste gevalle te gebruik. En dit is dikwels baie ongewens om dit te herhaal. As dit nogtans maklik genoeg by u opgekom het, en u wil dit weer self probeer, beveel voedingsdeskundiges aan om dit nie die volgende 4-5 maande te doen nadat u die dieet verlaat het nie.