Contents [show]
Gewig verloor binne 12 weke tot 4 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 970 Kcal.
Hare skeur, breek, val uit, en laat hul voorkoms veel te wense oor? Dit is natuurlik baie belangrik om goeie sjampoe, balsems en ander skoonheidsmiddels vir u hare en kopvel te gebruik. Maar met die verkeerde dieet sal dit baie moeiliker wees om die gewenste resultaat te behaal. As u vind dat u, ten spyte van u pogings om die toestand van u hare te verbeter, nie tevrede is daarmee nie, die moeite werd is om u eetgewoontes te heroorweeg. Kom ons kyk na 'n spesiale haardieet.
Dieetvereistes vir haar skoonheid
Bekendstelling van die top 10 produkte om hare gesondheid en voorkoms te verbeter. Oorweeg of die volgende kosse genoeg in jou dieet is. As die antwoord nee is, verander jou spyskaart so gou as moontlik.
Fish
Die vleis van die inwoners van die see (veral uit die salmfamilie) is ryk aan poli-onversadigde omega-3-sure, wat die liggaam van die regte vet voorsien, wat ook nodig is vir 'n gesonde kopvel. By gebrek aan hierdie stowwe kan die vel droog word en die hare vervaag en dunner word. Daarbenewens is vis 'n uitstekende proteïenbron. Dit bevat ook baie vitamien B12 en yster, wat die hare voed en help versterk. As u 'n vegetariër is en nie vis eet nie, word dit aanbeveel om ten minste een eetlepel plantaardige olie in u daaglikse dieet in te sluit (die beste is lijnzaad). Jy kan slaaie daarmee geur. Die belangrikste ding is om die olie nie aan hittebehandeling bloot te stel nie.
Groen groente
Hare benodig komponente wat in die nodige hoeveelhede in blaar- en groen groente (spinasie, broccoli, beet, ens.) Teenwoordig is. Dit bevat vitamiene A en C, wat die liggaam help om talg te produseer. Dit help om droë kopvel te vermy en dien as 'n natuurlike conditioner vir hare. Donkergroen groente voorsien 'n besonder groot hoeveelheid bruikbare yster en kalsium aan die liggaam.
pols
Bone (bone, lensies en ander) help om hare te versterk as gevolg van die inhoud van sink, yster, biotien, waarvan die gebrek baie dikwels veroorsaak word deur haarbreuk. Vir gesonde hare beveel baie voedingsdeskundiges aan om weekliks 2 koppies bone of lensies te drink.
Nuts
Maak seker dat u verskillende soorte neute by u dieet insluit. Elk van die soorte van hierdie natuurlike geskenk het 'n sekere nut direk vir die haarlyn. Paranote is byvoorbeeld een van die wonderlike bronne van selenium, wat albei die toestand van die kopvel verbeter en die hare krag gee. Okkerneute is ryk aan omega-3-vetsure (naamlik alfa-lipoleensuur). Amandels en kasjoeneute bevat baie sink, waarvan die tekort 'n algemene oorsaak van haarverlies is.
Pluimveevleis
Turkye en hoenderfilette is 'n bron van proteïenkomponente wat help om haargroei te versterk en te versnel. As daar nie genoeg proteïene in die dieet is nie, verswak die hare en word dit broos. En met 'n lang afwesigheid van proteïene in die spyskaart, raak hulle dof en verloor hulle kleur. Pluimveevleis word veral gewaardeer vir die biobeskikbaarheid van die proteïen wat dit bevat.
Eiers
Hoendereiers bevat biotien en vitamien B12 - skoonheidsvoedingstowwe wat die hare help versterk en die struktuur daarvan verbeter.
oesters
Hierdie behandelings voed hare perfek danksy die teenwoordigheid van sink daarin, wat 'n kragtige antioksidant is. Natuurlik kan nie almal dikwels oesters in hul dieet insluit nie. In hierdie geval kan hul rol veral deur maer beesvleis en lam vervul word.
Volgraan
Volgraanbrood en soortgelyke graan is verryk met baie minerale en vitamiene, wat ook aansienlik bydra tot die versterking van die hare. Dit gebeur as gevolg van die teenwoordigheid van yster, B-vitamiene, sink daarin.
Suiwel- en suurmelkprodukte
Hierdie produkte (veral natuurlike jogurt en melk) is uitstekende verskaffers van kalsium, 'n belangrike mineraal om hare te versterk en haargroei te versnel. Kaseïen en wei, wat in melk voorkom, word ook as baie waardevolle proteïenkomponente beskou. En as jy neute byvoeg, kry jy ’n heerlike en gesonde versnapering.
Wortels
Hierdie groente is ryk aan vitamien A, wat, benewens sy algemene voordele vir die gesondheid, baie belangrik is vir die behoud van 'n gesonde kopvel. En, soos u weet, hoe gesonder die vel, hoe beter is die toestand van die hare. Eet wortels in suiwer vorm, sluit dit in slaaie in. Verhit dit minder gereeld om meer voedingstowwe daarin te bewaar.
Jy kan hierdie lys aanvul met ander nuttige produkte: verskeie graan, gedroogde vrugte, groente, vrugte en kruie.
Maar so selde moontlik moet u die volgende kos eet (of dit beter is om dit ten minste vir 'n sekere tyd heeltemal uit die dieet te sluit):
– gebak en soetmeelprodukte;
- vetterige vleis en hoë vet kaas;
- koeldrank (selfs kaloriearm);
- verskillende vetterige souse en mayonnaise;
- swart koffie en sterk tee;
- alkoholiese drankies;
– halffabrikate;
- blikkieskos;
- verskillende kitskos;
- koop lekkers (as u wil, kan u af en toe 'n klein bietjie marmelade, malvalekker, donker sjokolade, heuning en konfyt toelaat).
Dit is raadsaam om vyf keer per dag te eet en nie te veel te eet nie. Hoeveel u op 'n haardieet moet eet, hang af van u. Dit hang alles af van die eienskappe van die liggaam en voedingsdoelstellings. As u gewig wil verloor, moet die kalorieë natuurlik verminder word. Stem saam, om terselfdertyd die voorkoms en toestand van u hare te verbeter en 'n paar ekstra kilo's af te gooi, is dubbel aangenaam.
Dit is nodig om oorvloedige hoeveelheid skoon water te gebruik, en die gebrek daaraan kan ook die voorkoms van u hare bederf. Voldoende hoeveelheid water - ten minste agt glase per dag - stimuleer die behoorlike bloedsomloop in die haarfollikels en die lewering van verskillende noodsaaklike voedingstowwe aan hulle. U kan ook groen en kruietee drink, verkieslik sonder suiker; u kan 'n bietjie natuurlike heuning daarby voeg. Vrugte- en groentesap, tuisgemaakte kompote word toegelaat.
Deur die kalorie-inhoud aan te pas en soms voedselaflate toe te laat, kan u enige tyd op 'n haardieet sit. Dit is in die algemeen 'n gebalanseerde dieet sonder beduidende beperkings en rigiede raamwerke.
Terloops, ongeag of u tevrede is met die fisieke vorm en of u gewig wil verloor, dit is baie wenslik om sport te doen op 'n haardieet. Selfs twee tot drie uur fisiese aktiwiteit per week verbeter die bloedsomloop, wat die voorkoms van hare stimuleer en die groei daarvan versnel.
Voorbeeld van 'n weeklikse maaltydplan vir haardieet
Maandag
Ontbyt: 'n porsie hawermout met heuning, gedroogde vrugte en neute; gemmertee.
Snack: volgraanbrood met 'n sny kaas en komkommer, besprinkel met sesamsaad.
Middagete: hoenderfilet gestoof met aartappels; groenteslaai van komkommers, rucola, blaarslaai, gekruid met 'n teelepel laevet suurroom.
Middaghappie: pomelo of lemoen.
Aandete: hoenderborsie, gekook of gebraai; gekookte hoendereier; 'n paar komkommers; 'n koppie limoen of groen tee.
Dinsdag
Ontbyt: maaskaas met neutmengsel en groen tee.
Snack: 'n paar snye waatlemoen of spanspek.
Middagete: gegrilde salmsteak met kruie.
Middaghappie: 'n handvol pruimedante.
Aandete: bruinrys en gebakte eiervrug; groen tee.
Woensdag
Ontbyt: bokwiet en gestoofde lewer, asook 'n porsie groen groenteslaai.
Snack: radyse met verskillende kruie, gekruid met 'n klein hoeveelheid groente -olie.
Middagete: 'n bakkie pampoensous en 'n sny gekookte hoenderborsies.
Middagversnapering: 'n paar nektariene.
Aandete: boontjiebredie en 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap.
Donderdag
Ontbyt: giers met karwysaad en sesamsaad; groen tee.
Versnapering: 2-3 kiwi.
Middagete: groentestoofpot en tamatiesap.
Versnapering: piesang.
Aandete: visjellie en lae-vet kefir.
Vrydag
Ontbyt: 'n stoomomelet van twee hoender-eiers en 'n paar tamaties met pietersielie en dille; Kruietee.
Snack: 'n handvol neute.
Middagete: 'n bak vegetariese borsjt.
Middagversnapering: 'n paar volgraan chips; peer of appel.
Aandete: gekookte garnale; Appelsap.
Saterdag
Ontbyt: kasserol van maaskaas en vrugteskywe met 1 teelepel. suurroom met 'n minimum vetinhoud.
Snack: 'n handvol dadels of vye.
Middagete: bruinrys met 'n seekos-skemerkelkie; groen tee.
Middaghappie: gerasperde wortels met suurlemoensap.
Aandete: gestoofde kabeljoufilet en 'n glas vetvet kefir.
Sondag
Ontbyt: slaai van fetakaas, soetrissie, verskillende kruie, gekruid met olyfolie of lijnzaadolie in 'n klein hoeveelheid.
Snack: Kiwi, bessie en leë jogurtmousse.
Middagete: gekookte aspersies met groente.
Middaghappie: granaatjie of 'n paar snye avokado.
Aandete: 'n paar gestoomde hoenderkotelette en 'n vars komkommer.
Dieetkontra vir hare skoonheid
- Aangesien 'n dieet vir hare baie produkte bevat, en die minimum aantal verbode lekkernye onder die nommer val (en boonop kan die liggaam sonder hierdie geregte klaarkom), het dit feitlik geen kontraindikasies nie.
- Siektes wat spesiale voeding benodig, waarvan die beginsels nie ooreenstem met die voorgestelde metode nie, kan 'n struikelblok vir die nakoming daarvan wees.
- As u twyfel oor u gesondheid, raadpleeg 'n dokter vir advies om die voorkoms van moontlike risiko's te verminder.
Voordele van 'n gesonde haardieet
- Benewens die verbetering van die gesondheid van die kopvel en hare, het hierdie dieet 'n positiewe uitwerking op die liggaam.
- Immuniteit word versterk, 'n persoon begin meer kragtig en meer aktief voel.
- Dit verbeter ook die toestand van alle vel, naels, ens.
- Die verskeidenheid produkte wat aangebied word, maak die dieet lekker. Jy kan lekker, gesond eet, jou voorkoms verbeter en ekstra ponde afskud (indien nodig).
- Hierdie tegniek laat u nie honger ly nie en laat u gunsteling kos heeltemal prys.
Nadele van die dieet vir hare skoonheid en gesondheid
- As ons oor die nadele van hierdie dieet praat, moet u daarop let dat u nie 'n onmiddellike resultaat moet verwag wanneer u na 'n nuwe dieet oorgaan nie. Om 'n tasbare effek raak te sien, moet u dieetreëls lank die norm maak. Maar in 'n besonder streng regime duur dit ongeveer 4-5 weke om die tegniek te volg.
- ’n Haardieet vereis ’n radikale hervorming van eetgewoontes, wat dalk nie maklik is vir mense wie se dieet ver van die norme van ’n gesonde leefstyl is nie, en wie se spyskaart baie lekkers, meelprodukte en ander nie-dieetkosse bevat.
Hergediëteerde hare
As u wil, kan u te eniger tyd weer na die haardieet terugkeer, en dit is raadsaam om nooit van die basiese beginsels af te wyk nie.