Vriendskapsdieet, 2 weke, -7 kg

Gewig verloor binne 7 weke tot 2 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 840 Kcal.

Die vriendskapsdieet het baie gewild geword met die ligte hand van Tatyana Malakhova, 'n vrou wat al lank as ingenieur werk en niks met die veld van dieetkunde en regte voeding te doen het nie. Maar Tatiana se lewe het in 2004 verander toe sy besluit om oorgewig te beveg.

Nadat sy baie nuutgevonde maniere beleef het om liggaamsgewig te verminder, het sy op verskillende maniere gesels om gewig te verloor, wat nie opvallende resultate opgelewer het nie, maar die vrou net uitgeput het. Doelgerigte Tatiana gooi meer as 60 kg af en verander nie net haar figuur nie, maar ook haar lewe. As gevolg hiervan is haar boek "Be Slim" gepubliseer. Die Vriendskapsdieet het gehelp om lewensbelemmerende pond vir baie mense ontslae te raak. Hoe stel Malakhova voor om gewig te verloor?

Vriendskapsdieetvereistes

Die basis van die boek "Be Slim" is die mening dat jy vriende moet maak met die liggaam (daarom het die naam van die dieet blykbaar ontstaan). Soos die skrywer opmerk, luister ons dikwels nie na die ware behoeftes van ons liggaam nie. In die tyd wanneer hy vir voedingstowwe vra, prop ons hom met vetterige, hoë-kalorie, ongesonde kosprodukte, wat nie net tot 'n stel ekstra ponde lei nie, maar, met gereelde verbruik, ernstige skade aan die gesondheid kan veroorsaak.

Oorweeg basiese vereistes van die vriendskapsdieet.

• As u soggens wakker word, moet u 'n glas water drink by kamertemperatuur of warm temperatuur. Lewegewende vog is dwarsdeur die dag nodig. Sodat die kos so vinnig as moontlik opgeneem word, en die gewigsverliesproses behaag met sy doeltreffendheid, beveel Malakhova aan om ongeveer 20 minute voor etes 'n glas water te drink. En u hoef nie direk met of na ete te drink nie. Hierdie reël geld nie net vir water nie, maar ook vir ander vloeistowwe (tee, koffie, kefir, sap, ens.).
• U moet altyd ontbyt eet en dit in die volgende oggenduur wakker maak.
• Aandete moet minstens 3 uur wees voordat die lig uitgaan.
• Dit word aanbeveel om minstens 4 keer per dag te eet, stadig te eet, sonder om afgelei te word deur vreemde sake.
• Maak seker dat u 'n vars groente- of gemengde groenteslaai by elke ete insluit.
• Om die gewigsverliesproses te begin, moet die kalorie-inhoud van die dieet verlaag word, maar nie te veel nie. Soos die meeste voedingsdeskundiges, beveel die skrywer van die Friendship Dieet nie aan om u daaglikse voedingswaarde onder 1200 kalorieë te verlaag nie. Andersins hou dit 'n verlangsaming in die metabolisme en die skep van baie ander probleme in, sowel met betrekking tot gesondheid en gewigsverlies.
• Probeer u kalorie-inname ongeveer eweredig oor alle maaltye versprei.
• Gegewe u gewig, word aanbeveel om 1-1,5 g proteïene en tot 45 g vet vir elke beskikbare kilogram te gebruik om gewigsverlies so korrek moontlik te voorkom. As dit moeilik is om u lewenstyl aktief te noem, en u slegs van hoorsê weet oor sport, is dit beter om die vetspoed tot 30 g te verlaag.
• Om te verhoed dat u verveeld raak met die dieetreëls, moet u u kulinêre vaardighede wakker maak. Maak die spyskaart so gevarieerd as moontlik.
• Dit word nie aanbeveel om plant- en diervette binne dieselfde maaltyd te meng nie.
• Om een ​​of twee keer per week glad nie na lekkers te smag nie, kan u uself met 30-40 g donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud bederf, terwyl u binne die toegelate kalorie-inname bly. U moet dit egter tydens ontbyt of hoogstens tydens middagete doen.

Die skrywer van die metode beveel aan om die hoeveelheid sout in die dieet aansienlik te verminder en met aartappels, mielies, rys (veral wit) te baklei. Jy moet nie vriende wees met kos wat deur 'n lang hittebehandeling moes gaan nie (gerookte vleis, blikkieskos, worsprodukte), met halffabrikate, geregte wat in olie gebraai is, en industrieel gemaak souse.

U kan slaaie met plantaardige olies en suurlemoensap geur. Gebruik natuurlike geurmiddels om die smaak van u kos te verbeter. U kan tee en koffie drink, maar geen suiker nie. Vrugte, groente of gemengde sappe word ook in klein hoeveelhede toegelaat (geen versoeters nie en nie in die winkel gekoop nie).

Hou by die reëls van 'n vriendelike tegniek, as alles in orde is met gesondheid, is dit die moeite werd totdat jy die gewenste fisiese vorm bereik. Maar dan, as jy nie die kilogramme wil terugkry waarvan jy so hard ontslae geraak het nie, hoef jy nie vir jouself baie verbode produkte toe te laat nie. Dit is raadsaam om die basiese beginsels van dieet in die lewe te behou, bloot die daaglikse kalorie-inname geleidelik te verhoog totdat jy jou ideale aanwyser vind - 'n syfer waarteen die gewig nie sal afneem of toeneem nie.

Vriendskap dieet menu

Vriendskaplike Dieet Weeklikse Dieet Voorbeeld

nota... Met inagneming van die basiese aanbevelings van die vriendskapsdieet, kan u u eie spyskaart ontwikkel op grond van u smaakvoorkeure en vermoëns.

Kontraindikasies vir vriendskapsdieet

Daar is baie min kontraindikasies vir die vriendskapsdieet.

• Dit sluit in die aanwesigheid van 'n peptiese ulkus of gastritis tydens 'n verergering, swangerskap en borsvoeding, kinderjare en adolessensie.
• U moet natuurlik geen produk gebruik as u allergiese reaksies daarop gehad het nie.
• Raadpleeg u dokter as u 'n sekere dieet van terapeutiese aard volg en u liggaam volgens die Malakhova-dieet wil transformeer. Daar is tog sekerlik 'n uitweg.

Die deugde van die vriendskapsdieet

Die vriendskapsdieet is vol deugde wat dit opvallend maak op baie ander maniere om jou figuur te transformeer.

1. Sy het die basiese beginsels van regte voeding versamel, sodat die liggaam nie die stowwe wat hy benodig, ontneem nie. Dit verminder die waarskynlikheid van gesondheidsprobleme.
2. As gevolg van 'n gladde gewigsverlies, sak die vel in die reël nie, wat veral belangrik is vir mense wat 'n aansienlike hoeveelheid ekstra kilogram verloor.
3. 'N Vriendelike dieet help om metaboliese prosesse in die liggaam te normaliseer. Dit beteken dat die kans om die verlore kilogram te herwin, baie min is.
4. Wanneer die reëls van hierdie tegniek gevolg word, verdwyn spierweefsel nie, maar dit is die vetlaag wat verdwyn, en ook gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe wat vir hom geen nut het nie, word geleidelik uit die liggaam verwyder.
5. 'N Wye dieet kan ook 'n voordeel genoem word. Wys jou verbeelding en jy kan heerlik en gevarieerd eet.
6. Daarbenewens, met 'n bekwame benadering tot die voorbereiding van die spyskaart, kan u gewig verloor sonder die honger en ongemak.

Nadele van die vriendskapsdieet

• Sommige gewig verloor het die volgende nadeel van die Malakhova-dieet beklemtoon - gewig verdwyn nie baie vinnig nie. Dit is bekend dat, in teenstelling met die mening van voedingsdeskundiges oor die behoefte om geleidelik gewig te verloor, baie mense hul liggaam vinnig en aansienlik wil moderniseer. In hierdie geval sal die vriendskapsdieet nie werk nie.
• Dit is nie maklik om aan die reëls van die metodiek gewoond te raak nie, dit kan wees vir mense wie se dieet baie ver van die regte voeding was, en vir diegene wat buitensporig baie geëet het. Dit kan tyd neem om u eetgewoontes te hervorm.
• As gevolg van die feit dat die liggaam na 'n nuwe werkswyse herbou, kan huiduitslag en hardlywigheid aanvanklik (gewoonlik tot 10-12 dae vanaf die aanvang van die dieet) voorkom.

Herhaal die vriendskapsdieet

As u gewig begin optel nadat die dieet verby is, kan u so gou as moontlik weer na die vriendskapsdieet terugkeer (solank u goed voel). Maar raadpleeg voor die tyd u dokter om die moontlikheid van endokriene afwykings en ander gesondheidsprobleme uit te skakel, want ekstra kilo's kan weer aan u deur klop.