Contents [show]
Gewig verloor binne 6 weke tot 2 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1150 Kcal.
Volgens sielkundiges is oortollige gewig dikwels die gevolg van 'n verkeerde interne houding. Om gewig te verloor, is dit soms nie genoeg om net u dieet te verander nie, u moet u denkwyse verander. Dit is waarop die sielkundige dieet gemik is. Die hoofdoel daarvan is om die gewoonte om kos sonder verskeidenheid en vinnig te absorbeer, te oorkom. U kan gewig verloor met behulp van hierdie tegniek met enige hoeveelheid kilogram. Dit hang alles af van hoe lank u daarby hou, en van die eienskappe van die liggaam.
Sielkundige dieetvereistes
Volgens die beginsels van sielkundige dieet, word alle mense, buiten gevalle van gesondheidsprobleme, gewig deur hul swakhede aan te moedig. Daarom moet ons die houding teenoor kos, dieet en ooreet heroorweeg. Baie sielkundiges is dit eens dat iemand in 'n toestand van spanning ondervoed is of (wat baie gereeld gebeur) baie meer kos verbruik as wat hy regtig nodig het.
As u 'n sielkundige dieet volg, moet u die dieet en die samestelling van die voedsel wat verbruik word, beheer, ongeag in watter toestand u is. U moet leer hoe om die smaak en reuk van voedsel te evalueer, 'n kombinasie van verskeie voedselkomponente in een maaltyd . Volgens die ontwikkelaars van die dieet dra hierdie praktyk daartoe by dat iemand leer om tevrede te wees met minder kos as voorheen.
As u in 'n stresvolle situasie kom, probeer uself bymekaar trek en u emosies beheer, dit verminder die produksie van adrenalien. In die geval van enige gebeurtenis wat u toestand negatief beïnvloed het, moet u in klein porsies eet. Probeer terselfdertyd deeglik kos kou en moenie jaag nie. As u spanning wil gebruik, probeer om hierdie begeerte te oorkom deur 'n glas gewone water of swak tee te drink. Verder moet u dit in klein slukkies doen.
Om die liggaam met kos te versadig, moet slegs plaasvind wanneer 'n gevoel van regte honger voorkom. Hoe om te leer om ware honger uit emosioneel te identifiseer (begeer om bloot hul probleme aan te gryp)?
- Emosionele honger kan iemand te alle tye oorval, selfs onmiddellik nadat hy geëet het. En die fisiologiese begeerte om te eet kan nie ontstaan as die maag vol is nie. As u dus na die ete iets anders wil hê om te eet (natuurlik as u nie baie min kos geëet het nie), dan is dit emosionele honger wat aandui.
- As ons, met fisiologiese honger, net wil eet, en dit is nie besonder belangrik watter kos om te eet nie, die belangrikste ding is om hongerdrange te verdrink, dan wil ons met emosionele hongersnood, as 'n reël, sekere produkte hê. En gewoonlik gaan dit oor ons gunstelingkos. Diegene met 'n soettand leun in sulke situasies byvoorbeeld op lekkers, koeke en soortgelyke hoë-kalorie lekkernye. ’n Eenvoudige manier om jouself te toets: as jy gereed is om ten minste ’n appel te eet, dan is jy honger; en as jy nie 'n appel wil hê nie, wil jy ook nie regtig eet nie. Dit is duidelik dat in hierdie geval jou emosies skree.
- Emosionele hongerdrang vereis gewoonlik blitsige bevrediging, maar die fisiologiese begeerte om te eet kan gewoonlik 'n geruime tyd wag.
- As u u emosies opeet, sal u dit doen selfs as u versadig is. En as u ware honger bevredig, moet u vinnig vul en ophou kou.
Na uitbarstings en beslaglegging op emosionele honger, voel iemand skuldig, veral as hy probeer om gewig te verloor, en ongekontroleerde vraatsug meng dit in.
Om die sielkundige dieet so effektief moontlik te maak en nie die volgende fase van die gewigsverliesoptog te word nie, versoek die ontwikkelaars ons om te verstaan waarom ons gewig wil verloor. Sielkundiges beveel ten sterkste nie aan om gewig te verloor vir een of ander gebeurtenis nie, ter wille van 'n spesifieke persoon. Mense kan immers rusie maak, gebeure gaan deur en dan gaan die doel verlore. Daarna ontspan diegene wat gewig verloor, die verlore kilogram, en soms herstel hulle selfs meer as voor die dieet. U moet hoofsaaklik vir uself gewig verloor - ter wille van u eie gesondheid, skoonheid, selfvertroue en ander belangrike faktore vir u.
Probeer nou leer hoe om te ontspan. Spanningstoestande en konstante senuweeagtigheid kan maklik lei tot 'n ekstra kilogram. Moenie tafel toe gaan nie (nog minder eet onderweg) as u senuweeagtig, geïrriteerd of kwaad is. In hierdie toestand is ooreet baie maklik! Daar moet onthou word dat die gevoel van volheid nie onmiddellik kom nie, daarom is dit belangrik om nie aan 'n stormloop toe te gee nie. Om vinnig versadig te raak, eet grootmaatvoedsel - vrugte, groente, want vesel help om die maag te vul.
Eet meer geurige kos. Dit is wetenskaplik bewys dat mense wat kos eet met 'n pittige reuk minder geneig is tot ooreet. Voeg uie, knoffel, kruie, ens. by die produkte. Moet dit net nie oordoen nie. As jy dit oordoen met pittige kos, inteendeel, kan jy 'n verhoogde eetlus ontwikkel.
Gee voorkeur aan gesonde proteïene. Die feit is dat die produkte wat dit bevat 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd gee.
Probeer om nie saam te eet nie, want dit is baie makliker om te veel te eet. Daarom, as u u egter nie in die samelewing kan verslap nie, moet u die kos wat u eet baie noukeuriger beheer.
'N Sielkundige dieet dwing u nie om enige spesifieke voedsel te weier nie. Om nie af te breek nie, kan u enige gunsteling lekkerny in die dieet agterlaat, maar in klein hoeveelhede. Terselfdertyd is dit belangrik om uself te programmeer vir die regte en gebalanseerde voeding. U moet verstaan dat 'n gedeelte maaskaas met vrugte of groente-bredie met vleis baie gesonder en bevredigender vir u liggaam sal wees as 'n stuk koek. Dink net dat hierdie amper een sekonde genot van 'n koek jou skuldgevoelens sal veroorsaak of 'n hele dag in die gimnasium sal verbrand om kalorieë te verbrand. Drank na lekkers is 'n groot hulp om gedroogde vrugte, konfyt, natuurlike heuning te verslaan. Dink elke keer as u eet, na hoe voordelig hierdie voedsel u liggaam beïnvloed.
Sielkundige dieetbasis:
- maer proteïene (maaskaas, kefir, 'n klein hoeveelheid ongesoute kaas);
- koolhidrate (afkomstig van graan);
- van meelprodukte is dit beter om net 'n bietjie volgraanbrood en maer koekies op die spyskaart te laat;
- maak seker dat u die spyskaart versadig met vrugte, groente, bessies;
- plantaardige olie sal vette aan die liggaam voorsien.
Soos u kan sien, is daar geen duidelike spyskaart wat ongetwyfeld gevolg moet word nie. U kan dit volgens u eie smaak beplan.
Eet soveel keer as wat u wil (afhangende van u daaglikse roetine) oor die aantal etes wat op 'n sielkundige dieet is, sodat u nie ongemaklik voel nie. Maar ideaalweg, indien moontlik, word dit aanbeveel om die fraksionele voeding te hou. Gereelde gebruik van voedsel sal u help om nie te veel te eet nie, omdat 'n sterk honger gevoel eenvoudig nie tyd het om te ontwikkel nie. Waarom eet jy baie as jy verstaan dat jy binne 'n uur of twee kan eet? Daarbenewens help fraksionele voeding, soos u weet, om die metabolisme te bespoedig (wat ook die proses van gewig verloor) en het dit 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringskanaal. As u nie seker is dat die kalorie-inhoud van u dieet geskik is vir gewigsverlies nie, skat dit ongeveer en verminder dit tot 1500 (minimum 1200) kalorieë. Lig dan die gewenste gewig op en hou die basiese beginsels hierbo in ag.
Dit is ook die moeite werd om oor moontlike onderbrekings te praat. As u om die een of ander rede 'n oormaat voedsel toegelaat het, moet u uself nie verslaan en honger ly nie. Maak net 'n gevolgtrekking uit wat gebeur het en gaan aan. Daar sal sekerlik mettertyd minder sulke foute wees, en danksy sielkundige oefening sal dit heeltemal verdwyn. Waarom eet u immers as u al kan eet wat u wil en wanneer u wil?
Voorbeeld sielkundige dieet vir 3 dae
Die eerste dag
Ontbyt: 'n sny rogbrood met 'n sny fetakaas; gebakte eiers van een of twee hoendereiers; tee of koffie.
Middagete: 'n glas natuurlike jogurt met 'n bietjie rosyntjies.
Middagete: 'n porsie beetsop met maer hoenderfilet; kakao met die toevoeging van lae-vet melk.
Middaghappie: 'n paar maer koekies en kruietee.
Aandete: 'n paar eetlepels kapokaartappels (verkieslik sonder om olie by te voeg); stoom beesvleis kotelet of net gekookte beesfilet; appel- en koolslaai; tee.
Tweede dag
Ontbyt: 'n gedeelte hawermout wat in water of lae-vetmelk gekook word, met 'n klein hoeveelheid gedroogde vrugte; 'n halwe pomelo.
Middagete: 'n paar eetlepels seewier en 'n gekookte hoender -eier.
Middagete: gestoomde visfilet met groente; volgraan brood roosterbrood en tee.
Middaghappie: 'n klein porsie onversoete muesli met melk of kefir met lae vet.
Aandete: gestoomde groente bredie met 'n paar stukke hoenderfilet.
Die derde dag
Ontbyt: 'n porsie pêrelgars met gedroogde appels of 'n handvol ander gedroogde vrugte; 'n paar rog-croutons, wat met 'n klein hoeveelheid vetvet-kaas gesmeer kan word; appelkompote of tuisgemaakte sap.
Middagete: piesang cocktail met melk.
Middagete: 'n gedeelte gestoofde kool met sampioene; beet slaai met 'n klein hoeveelheid okkerneute en 'n glas tamatie en wortelsap.
Middagete: kiwi- en peer slaai of vrugtepuree.
Aandete: gebakte pampoen- en bessiekompote.
Kontra vir sielkundige dieet
Hierdie dieet het geen kontraindikasies nie.
Die voordele van 'n sielkundige dieet
- Daar is geen streng beperkings op die keuse van produkte nie.
- Met 'n redelike organisasie van die dieet, kan u gewig verloor sonder om honger te voel.
- Die sielkundige dieet is gebalanseerd in terme van voedingstowwe, is nie skadelik en stresvol vir die liggaam nie.
- Die produkte wat daarby betrokke is, dra by tot die verbetering van gesondheid en voorkoms.
Nadele van 'n sielkundige dieet
- Ernstige sielkundige werk en die herstrukturering van eetgedrag is nodig.
- As u gewoond is aan ooreet, kan u eers ongemaklik voel.
- Aangesien daar nie 'n duidelike spyskaart is nie, kan nie almal dit korrek saamstel deur die liggaam van die nodige komponente te voorsien nie (daar kan 'n eenrigting oorgewig wees aan vette of koolhidrate).
Her-dieet
As u gemaklik voel, kan die basiese beginsels van 'n sielkundige dieet altyd gevolg word.