Graan dieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 610 Kcal.

Die graandieet is een van die mees lojale, bevredigende en sagte, maar terselfdertyd effektiewe metodes van liggaamstransformasie. Die belangrikste produkte vir die week (naamlik vir hierdie tydperk is dit ontwerp) sal verskillende graankosse wees (bokwiet, hawer, bruin of bruin rys, gierst).

Vir 7 dae van 'n dieetlewe kan u tot 5 kilogram vir die liggaam onnodig verloor. Hoe om graan te eet om gewig te verloor?

Graan dieet vereistes

Hierdie dieet verskil van ander op grond van graan deurdat u nie by monokos hoef te hou nie. U kan u dieet meer gevarieerd maak en terselfdertyd van ongewenste gewig ontslae raak.

Die dieetbeperkings is natuurlik nie gespaar nie. Om gewigsverlies effektief te wees, is dit nodig om sout, suiker, botter en ander vetterige bymiddels, asook drank wat alkohol bevat, te vermy.

Alle graan moet in water gekook word. Terloops, nie alle graan mag verbruik word nie. Dit word aanbeveel om wit rys, semolina, en onmiddellike graan te weier.

Die basis van die dieet is pap. U kan dit aanvul met 'n klein hoeveelheid kefir (lae vet of lae vet), melk, natuurlike jogurt sonder bymiddels, lae-vet maaskaas, nie-styselagtige vrugte, groente-sous, 1-2 teelepels. natuurlike heuning per dag. Dit word aanbeveel om ander kos tydens die graandieet te weier.

U moet drie keer per dag eet en 3-4 uur voor slaaptyd kos weier. Probeer tussen die maaltye genoeg water drink (groen en kruietee kan ook gebruik word). Om nie te veel te eet nie, moet u nie meer as 50 g graan (dit wil sê die gewig van droë graan) per keer inneem en dit aanvul met bogenoemde voedsel nie. Om tyd te kook, kan u elke dag een graankos gebruik, of u kan gesonde graan meng.

Voeg geleidelik nuwe kosse by jou dieet soos jy die graandieet verlaat. Verhoog eers die hoeveelheid vrugte en stel nie-styselagtige groente in, dan peulgewasse (soja is moontlik). Daarna word dit toegelaat om die dieet aan te vul met 'n groot hoeveelheid maaskaas en ander gefermenteerde melkprodukte, en dan met maer vleis en vis. Dit word aanbeveel om soet- en meelprodukte in die na-dieet-lewe te beperk. Andersins, ongeag hoeveel jy gewig verloor, kan oortollige gewig weer terugkeer.

In bykomend tot die beskryf graan dieet, is daar ander opsies. Byvoorbeeld, 'n tegniek met die toevoeging van kefir (ontwerp vir 3 dae), graan-groente en graanvrugte (u kan tot 5 dae daarop sit), 'n dieet vir graanaflaai (wat 1-2 dae duur). Daar is ook die tegniek van Brad Peet, wat die akteur help om die liggaam te transformeer (dit is 5 vasdae gebaseer op graan). U kan meer uitvind oor hul diëte in die menu hieronder. Kies dus die verskeidenheid waarvan u hou, en kies die perfekte figuur.

Graan dieet menu

Geskatte rantsoen van 'n graankosdieet vir een week

Die rantsoen van 'n graankosdieet met kefir

Dieet van graan- en groentedieet

Dieet van graanvrugte-dieet

nota... As u wil, kan u tussen die hoofmaaltye 'n happie sitrusvrugte eet.

Dieet van graanaflaai-dieet

Brad Peet se graandieet

Kontraindikasies vir die graandieet

Maak nie saak hoe eenvoudig die graandieet vir u lyk nie, daar is nog steeds sekere kontraindikasies daaraan.

• Diegene met coeliakie (coeliakie) moet dit nie ervaar nie.
• Mense wat enige derm- of maagkwaal het, kan hulle slegs tot 'n graankosdieet wend as dit deur 'n gastroënteroloog goedgekeur word.
• 'N Konsultasie met 'n gekwalifiseerde spesialis sal natuurlik in elk geval nie oorbodig wees nie.

Voordele van 'n graan dieet

1. Die graankos wat by die dieet betrokke is, is 'n waardevolle bron van vesel- en ballaststowwe wat die ingewande sag en effektief van skadelike komponente reinig.
2. Dit is wetenskaplik bewys dat mense met wie se dieet minstens 3-4 porsies graan per week bevat, 20% minder kans het om siektes van die kardiovaskulêre stelsel te ondervind. Dus, ongeag of u gewig wil verloor, word graan in die dieet aanbeveel om die liggaam te bevoordeel en die gesondheid te verbeter.
3. Graan is ook ryk aan verskillende antioksidante, minerale en voedingstowwe. Dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van die lewer, reinig die wande van die bloedvate, help om cholesterolvlakke te normaliseer, voorkom soutafsetting en voorkom bloedarmoede en vele ander gesondheidsprobleme. Korrels het 'n besonder gunstige uitwerking op die funksionering van die spysverteringskanaal, help om voedsel beter op te neem en elimineer opgeblasenheid en ontlasting.
4. Die stowwe wat in graan voorkom, het 'n positiewe uitwerking op die voorkoms van 'n persoon. Die vel word gesond en vars, die aantal aknee en ander onaantreklike manifestasies word aansienlik verminder, hare en naels word sterker.
5. Die graandieet self is gewoonlik redelik maklik (sielkundig en fisiologies). Daar is geen gevoel van honger nie, en gevolglik die begeerte om weg te breek van die tegniek en op verbode lekkernye af te sien.
6. ’n Verskeidenheid graankosse en bykomende produkte laat jou toe om die spyskaart vervelig te maak en nie moeg te raak vir dieselfde soort kos wat aangebied word nie. As gevolg van die feit dat graan perfek versadig is met energie, sal moegheid, apatie, swakheid en ander heerlike diëte jou nie besoek nie. Dus, as jy wil, kan jy sport speel, wat die proses om gewig te verloor net sal versnel en jou nie net slanker sal maak nie, maar ook fiks sal maak.
7. 'N Dieet van graan versnel die liggaam se metaboliese prosesse, en dit verhoog weer die waarskynlikheid dat u gewig behou nadat u gewig verloor het en 'n lang tyd die resultaat behaal.
8. Dit is ook goed dat die tegniek jou toelaat om geld te spaar. Dit is duidelik goedkoper om graan te eet as 'n oorvloed proteïenprodukte.
9. Nog 'n voordeel van die graandieet is dat dit nie baie tyd neem om kos voor te berei nie. U kan uself wy aan 'n meer lonende aktiwiteit.

Nadele van 'n graankosdieet

Ondanks die bruikbaarheid van graan, is daar 'n tekort aan stowwe en komponente wat nodig is vir die normale werking van die liggaam (veral as gevolg van 'n beduidende beperking van proteïenproduksie) op 'n graandieet. Om dit te vermy, is dit nie oorbodig om 'n vitamien- en mineraalkompleks in te neem nie.

Herhaal die graan dieet

Dit word nie aanbeveel om meer as twee keer per jaar aan 'n graandieet te hou nie, en dit is raadsaam om minstens 2-3 maande 'n pouse tussen die dieetrondes te hou.