Ertjiedieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 720 Kcal.

Erwtepap is 'n wonderlike bykos en 'n wonderlike gereg met lae kalorieë. En die belangrikste bestanddeel daarvan is 'n ware opbergplek van voedingstowwe wat die liggaam help om behoorlik te funksioneer.

Vereistes vir ertjies

Op 'n ertjie-dieet kan jy graan, groente, groentesop, vrugte, lae-vet gefermenteerde melkdrankies eet. Gebraaide kosse, lekkers, meelprodukte, gerookte vleis en enige drankies met alkoholinhoud is streng verbode tydens die dieetkursus. Drink 1,5 tot 2 liter skoon, stil water deur die dag. En, as jy kan, wy ten minste 'n bietjie tyd daagliks aan sportaktiwiteite.

Wat die gewigsverliesparameters betref, kan u 3 tot 10 onnodige kilogram per week verloor as u die aanbevole kalorie-inname van 1300-1500 energie-eenhede waarneem. Die resultaat hang natuurlik af van watter soort spyskaart u volg en hoe streng u dit kan doen. Natuurlik word 'n belangrike rol in hierdie proses gespeel deur die individuele eienskappe van die organisme en die aanvanklike hoeveelheid ekstra kilogram.

Oorweeg verskillende maniere om ertjies te verloor. Die eerste gewilde weergawe van hierdie dieet, waarop ek u aandag wil vestig, word aanbeveel vir diegene wat gewoond is om drie keer per dag te eet. Die hele week is dit nodig om by dieselfde spyskaart te bly, behalwe vir ertjiespap, gerolde hawer, maer vleis en vis, vrugte en groente. Porsiegrootte is nie duidelik gedefinieer nie, maar ooreet is natuurlik nie die moeite werd nie. Verdeel die maaltye eweredig deur die dag, en gee 3-4 minute voor die nag rus. Terloops, volgens resensies is hierdie gewasverlies van ertjies die doeltreffendste, sodat u tot 10 kg per week kan verloor.

In 'n ander weergawe van die ertjie papdieet wissel gewigsverlies in die reël van 3 tot 5 kilogram. Hier is enige groente en vrugte, sop met 'n lae vet, vars sap en maaskaas toegelaat. Op grond hiervan kan die spyskaart volgens u goeddunke saamgestel word. Maar die onwrikbare reël van hierdie tegniek is die behoefte om altyd 200 g ertjiepap vir die middagete te eet (die gewig word in voltooide vorm aangedui). In teenstelling met die vorige spyskaart, moet u vyf keer per dag eet, met die reëls vir die breukvoeding.

Die derde weergawe van die ertjie -dieet is soortgelyk aan die vorige. Maar in hierdie geval, in plaas van ertjiepap vir middagete, moet u puree sop van ertjies eet. Die res van die wense bly dieselfde. Dieet sop word soos volg voorberei. Stuur ongeveer 400 g bevrore ertjies na 'n kastrol, voeg 'n teelepel suiker, pietersielie en ander gekapte groente by, voeg 'n bietjie sout by en vul met 400 ml water. As die sop kook, moet dit ongeveer 15 minute lank kook. Klits alles dan met 'n blender en voeg tot 100 ml minimum vetroom by. Kook weer en skakel die stoof af. Die gereg is gereed.

'N Ander variant van die tegniek - die groen ertjie -dieet - sal help om gewig met 4 kg te verminder. Sy skryf vier maaltye per dag voor met ertjiesop, vars ertjies, hoendereiers, vrugte en groente. Al sewe dieetdae moet dieselfde geëet word. U kan 'n maksimum van 'n week op hierdie dieet sit.

Dit maak nie saak watter weergawe van die ertjiesdieet is nie, en maak nie saak hoe groot u gewig verloor nie, om die behaalde resultaat te behou, na die verstryking van die tegniek, moet u reg eet. Elimineer voedsel voor slaaptyd en snags, verminder die voorkoms van suikeragtige voedsel, gebraaide, vetterige, gerookte, ingelegde en te soute kos, sowel as drankies wat suiker en alkohol bevat.

Ertjie-spyskaart

Dieet van die XNUMX Effektiewe Ertjiedieet op die dag

Ontbyt: 'n gedeelte hawermoutpap, gekook in water, met 'n klein bietjie gerasperde appel. Middagete: lae-vet groentesop of groentestoofpot; ertjie pap. Aandete: geblikte ertjies (tot 200 g) plus 'n stukkie gekookte hoenderborsie of 'n bietjie maer vis, ook gaar sonder om olie by te voeg.

'N Voorbeeld van 'n ertjie pap dieet

'N Voorbeeld van 'n ertjiesroomsopdieet

Dieet dieet op groen ertjies

Kontra vir die ertjiesdieet

• Die reëls van die ertjiesdieet is nie vir almal geskik nie. Dit is onmoontlik om die voorgestelde metode waar te neem in die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse in die spysverteringskanaal, akute nefritis, jig, mense wat vatbaar is vir winderigheid.
• In die teenwoordigheid van maagsere of duodenale ulkusse, van al die genoemde ertjieskottels, kan u slegs puree gebruik, en dan na oorleg met 'n dokter.
• Enige opsies vir die ertjiesdieet is teenaangedui by swanger vroue, tydens borsvoeding, persone wat nog nie die ouderdom van meerderheid bereik het nie en mense wat gevorderd is.

Voordele van die ertjiesdieet

1. Volgens resensies van mense wat die ertjie-tegniek probeer het, word dit gekenmerk deur maklike verdraagsaamheid.
2. Daar is geen gevoel van akute honger en as gevolg daarvan die begeerte om los te breek nie.
3. Hierdie dieet is effektief, dit kan die liggaam binne 'n kort tydjie aansienlik verander.
4. Daarbenewens benodig dieetprodukte nie beduidende finansiële koste nie.
5. Voedingkundiges is bly dat die dieet voldoende gebalanseerd is in terme van die inhoud van die komponente wat nodig is vir die liggaam.
6. Die gesondheidsvoordele van ertjies dra natuurlik ook by tot die dieet. Hierdie verteenwoordiger van peulgewasse is bekend vir sy hoë proteïeninhoud, aminosure (metionien, lysien, sisteïen, triptofaan). Dit is nie verniet dat hierdie produk opgeneem word in die dieet van vegetariërs, vaste mense en ook atlete nie. Die inbring van ertjies en geregte daarop in die spyskaart bevorder die regte spysvertering, help om gifstowwe en giftige formasies uit die liggaam te verwyder en verbeter die metabolisme. Ertjies het ook 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel, help om ernstige swelling te hanteer, verwyder sand van die niere saggies, en is terselfdertyd 'n wonderlike manier om urolithiasis te voorkom.
7. Die antioksidante wat in ertjies voorkom, normaliseer cholesterolvlakke, bevorder selverjonging en word beskou as voorkomend teen kanker. Ertjies is veral ryk aan B-vitamiene, wat 'n positiewe uitwerking op geestelike aktiwiteit het, konsentrasie verhoog en geheue verbeter, asook die liggaam krag en energie gee. Dit is dus onwaarskynlik dat swakheid vir diegene wat gewig verloor op 'n ertjie-dieet, bedreig.

Nadele van die ertjie-dieet

Dit maak nie saak hoe goed die ertjiesdieet is nie, sekere nadele het dit nie omseil nie.

• Sommige mense kla byvoorbeeld oor verhoogde gasproduksie en ongemak in die ingewande.
• Baie mense is ook nie gelukkig dat dit langer tyd neem om geregte op ertjies voor te berei as om bekende kos te kook nie. Die feit is dat ertjies in die reël minstens twee uur moet week voordat hulle gekook word.

Herhaal die ertjie dieet

Kenners beveel nie sterk aan om enige van die opsies vir ertjiesdieet vroeër as anderhalf maand te herhaal nie.