In September 2015 het Jillian Michaels 'n nuwe program opgestel om die bolyf te verbeter. Killer Arms and Back - hierdie oefensessie sal u help om gewig te verloor en om intensief aan die spiere van die arms en rug te werk.
Jillian Michaels het 'n reeks programme uitgereik wat onder die moordenaarnaam Killer uitgereik is. Die eerste twee van die kompleks is gewy aan die vorming van slanke bene en boude (Killer Buns & Thighs) en maag (Killer Abs). En uiteindelik kom die draai van die arms en terug. Program Killer Arms & Back beloof om jou boonste deel skraal, sterk en styf te maak. Terwyl Gillian nie vergeet om die spiere van die buik, dye en boude in te span nie, sal hierdie oefensessies geskik wees vir die verslanking van die liggaam.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
- Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
- Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
- Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
- Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
- Top 30 oefeninge vir binnedye
- Alles oor HIIT-opleiding: voordeel, skade, hoe om te doen
- Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei
Programbeskrywing Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back bevat oefensessies in drie probleme. Elke oefensessie duur 30 minute en bestaan uit vier segmente. In elke segment sal u 5 oefeninge uitvoer wat in twee rondes herhaal word. Dit is belangrik om daarop te let dat Jillian Michaels die spiere van triceps, biceps, skouers, bors, rug, nie in isolasie oefen nie, maar die hele liggaam betrek. U sal oefeninge uitvoer wat u bobene, boude en pers gebruik, sodat die oefensessie effektief is vir alle probleemareas.
In hierdie kompleks vind u nie net krag nie, maar ook kardio-load. Coach voeg aerobiese bewegings by om die hartklop te verhoog en vet te verbrand. Let daarop dat selfs die eerste vlak van kompleksiteit Killer Arms & Back nie eenvoudig genoem kan word nie. Om 'n opleiding vir hierdie kompleks te begin, is dit nodig om 'n basiese vlak van opleiding te hê. Saam met Jillian se program is daar egter twee meisies, waarvan een 'n eenvoudiger weergawe van die oefening toon. U kan dus altyd die oefensessie volgens u fisieke vlak aanpas. Vir klasse het u 'n stel halters en 'n mat nodig.
Hoe om Killer Arms & Back te doen? U kan elke vlak vir tien dae voltooi, en dan sal die kursus vir 10 maand ontwerp word. En u kan programme van die "Killers" onderling kombineer en sodoende die hele liggaam omvattend en so doeltreffend moontlik oplei. Byvoorbeeld:
- MAAN: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WO: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Son: dag af
Die voordele van die program:
- 'N Kwaliteitsprogram vir spiertonus in die arms, skouers, bors en rug. U sal die skraal en getinte boonste deel bereik sonder die effek van 'gepompte' spiere.
- Die voorgestelde oefening behels die spiere van die heupe, boude en pers. U gaan ook werk aan die vorming van die verligting van die hele liggaam.
- Die program het drie probleme, dus u sal vorder. Daarbenewens demonstreer u tydens die klas 'n eenvoudige en ingewikkelde weergawe van die oefeninge: u kan die beste vir u kies.
- Gillian vind baie nuwe en interessante oefeninge. Dit is nie die geval wanneer dieselfde beweging van een program na 'n ander beweeg nie.
- Die kompleks bevat kardio-oefeninge om hartklop en vetverbranding te verhoog.
- Hierdie program sal die kursus "Killer" vir die pers en die heupe en boude suksesvol aanvul, wat reeds voorheen bekendgestel is.
Nadele:
- Die klem val op die arms en rug, sodat meisies met die figuur van die driehoek en appeloefening 'n wanbalans in die vorm kan veroorsaak.
- Let daarop dat die program nie gebaseer is op isolasie-oefeninge vir arms en skouers nie, en oefeninge vir die hele liggaam met die klem op die boonste deel.
Resensies oor program Killer Arms & Back van Jillian Michaels:
Die nuwe program Jillian Michaels: Killer Arms & Back belowe u om getinte arms en 'n sterk rug te bou. Intensiewe werk aan die boonste deel van die liggaam sal help om al die spiere te gebruik en u oortollige gewig te bevry.
Sien ook:
- Top 12 kragoefeninge vir arms, skouers, rug en bors van Fitness Blender
- Top 20 oefeninge tuis vir vroue: prente + plan