Contents [show]
Gewigsverlies tot 1 kg binne 1 dag.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 600 Kcal.
Die aflaai van kefir-dag is baie maklik om uit te voer en baie effektief, daarom is dit baie gewild onder baie gewigte. Dit word vergemaklik deur die lae kalorie-inhoud van kefir (40 Kcal / 100 gram). Op een dag van die aflaai-dieet op kefir, kan u gewig verloor tot 1,5 kg.
In watter gevalle word kefir-vasdag gebruik?
1. Om die gevolge van ooreet op vakansiedae uit te skakel - byvoorbeeld na twee weke Nuwejaarsvakansie.
2. Om die ideale gewig te handhaaf sonder om diëte te gebruik (1-2 keer per maand uitgevoer).
3. Om die gewig tydens 'n lang vriespunt op een plek te verskuif wanneer u langtermyn- of herhaalde dieet (byvoorbeeld Japannese) met 'n groot oortollige gewig (plato-effek) uitvoer.
Kefir-dieetvereistes vir 1 dag
Dit is raadsaam om die kalorie-inhoud van die ete voor die kefir-dag te beperk - voorkeur vir vrugte of groente. Net so is ontbyt na 'n eendag-kefir-dieet ook wenslik om lig te wees - groente, vrugte, sappe.
Om 'n kefir-dieet uit te voer, benodig u 1,5 liter kefir. Ons koop kefir vir die varsste, nie ouer as 3 dae nie en met 'n kort rakleeftyd, tot 7-10 dae, met 'n vetinhoud van nie meer as 2,5% nie, ideaal gesproke 0% of 1%. Benewens kefir, kan u enige ander nie-versoete gefermenteerde melkproduk kies - gefermenteerde gebakte melk, ayran, jogurt, koumiss of enige ander wat in u omgewing beskikbaar is met dieselfde kalorie-vetinhoud (ongeveer 40 Kcal / 100 gram), en dit is ook moontlik met voedingsaanvullings.
Dit is sterk aan te beveel om ten minste 1,5 liter gewone nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde water te drink tydens 'n eendag-kefir-dieet - u kan ook tee, gewone of groen, maar nie vrugte / groentesap nie.
In sy suiwer vorm is die kefir-vasdag uiters eenvoudig - elke 3 uur moet u 'n glas kefir drink, byvoorbeeld om 8.00 uur die eerste glas, om 11.00 die tweede straat, en dan om 14.00, 17.00, 20.00 en om 23.00 drink ons al die oorblywende kefir.
Die intervalle kan binne 5-6 onthale verminder word of verhoog word (byvoorbeeld voordat u gaan slaap of om middagete te neem) - maar sodat die inhoud van kefir nie meer as 1,5 liter is nie.
Spyskaartopsies vir kefir-vasdag
Daar is meer as 20 verskillende opsies vir die aflaai van kefir, wat verskil in die hoeveelheid kefir en verskillende bymiddels. In alle opsies moet u minstens 1,5 liter gewone nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde water drink - u kan ook tee, gewone of groen drink.
Al die opsies is ewe effektief en het 'n groot verskeidenheid geure, sodat ons kan kies en keur volgens ons voorkeure.
1. Kefir-appel vasdag - U benodig 1 liter kefir en 1 kg appels. Gedurende die dag drink ons kefir en eet appels, plus 'n glas kefir snags.
2. Kefir-dieet vir 1 dag met heuning en kaneel - jy benodig 1,5 liter kefir 1%, 1 eetlepel. heuning, 1 eetlepel. kaneel, kan jy 'n knippie gemmer gemmer byvoeg. Soos in die suiwer weergawe van die kefir-vasdag, drink ons elke drie uur 'n glas kefir-mengsel en roer deeglik voor elke gebruik.
3. Kefir-vasdag met semels - jy benodig 1 liter kefir, 2 eetlepels. semels (koring of hawer), meng en drink elke drie uur 'n glas kefir-mengsel en skud dit deeglik voor elke gebruik.
4. Kefir-curd vasdag - U benodig 1 liter kefir en 300 g maaskaas met 'n minimum vetinhoud. Bedags eet ons elke 4 uur 2 eetlepels. maaskaas en drink 'n glas kefir plus 'n glas kefir voor slaaptyd. Moenie vergeet om ten minste 1,5 liter water te drink nie.
5. Kefir-wrongel vasdag met afkooksel van rosehip - u benodig ook 1 liter kefir en 300 g maaskaas, gedurende die dag, elke 4 uur eet ons 2 eetlepels. maaskaas en drink 'n glas kefir plus 'n glas kefir voor slaaptyd. Daarbenewens, brou 'n oggend 'n glas rosehip-sous en drink 'n halwe glas soggens en 'n halwe glas tydens die middagete. Hierdie weergawe van die kefir-vasdag bevat 'n hoë dosis vitamien C en is geskik in die herstelperiode na siekte en in die tradisioneel lae vitamienperiodes vanaf die middel van die winter tot die laat lente.
6. Kefir-curd vasdag met bessies en / of heuning - U benodig 1 liter kefir en 300 g maaskaas. Ons eet elke 4 uur 2 eetlepels. maaskaas gemeng met 1 eetlepel. enige bessies en 1 teelepel. heuning en drink 'n glas kefir. Daarbenewens drink ons die oorblywende kefir voordat ons gaan slaap.
7. Kefir en wrongel vasdag met roosbottel afkooksel en suurroom u benodig 1 liter kefir en 300 g maaskaas. Elke 4 uur eet ons 1 eetlepel. suurroom, 2 eetlepels. maaskaas en drink 'n glas kefir. Soggens brou ons 'n glas roosbottelbouillon en drink 'n halwe glas soggens en middagete. Hierdie opsie bevat ook 'n hoë dosis vitamien C en is ook die beste geskik tydens die herstelperiode na siekte en in die tradisioneel lae vitamienperiodes vanaf die einde van die winter. In vergelyking met kefir-curd-vasdag slegs met roosbottel-afkooksel, is hierdie opsie nog makliker om te verdra omdat dit 'n aansienlike hoeveelheid dierlike vet bevat.
8. Kefir-komkommer vasdag - u benodig 1 liter kefir en 1 kg vars komkommers. Gedurende die dag, elke vier uur, eet ons 'n komkommerslaai (met enige lae-kalorie-sous) of 'n halwe komkommer in sy suiwer vorm. 'N Halfuur na die komkommer drink ons 'n glas kefir. Ons drink die oorblywende kefir voor slaaptyd.
9. Vasdag vir kefir-bokwiet - u benodig 200 gram bokwiet (1 glas) en 1 liter kefir. Bokwiet word voorberei volgens die metode om graan in 'n bokwietdieet voor te berei - saans word bokwiet met twee glase kookwater gegooi en laat dit tot die oggend of in 'n termosfles gebrou. Moenie die pap wat sout, sout of versoet nie, verdeel dit in 4-5 maaltye en eet dit gedurende die dag. Elke keer as ons bokwiet neem, drink ons 'n glas kefir. U kan bokwiet en kefir in 'n blender meng totdat dit glad is en drink. Moenie vergeet om ten minste 1,5 liter water of tee te drink nie.
10. Kefir-dieet vir 1 dag met sap - u benodig 1 liter kefir en 0,5 liter vrugte of groentesap. Elke 3 uur word 'n glas sap en 'n glas kefir om die beurt gedrink. Byvoorbeeld, om 7.00:10.00 drink ons sap, om 13.00 - kefir, om 16.00 - sap, om 3 - kefir, ens. Die interval van 2 uur kan verander word van 4 na XNUMX uur.
11. Vasdag vir kefir-hawer - U benodig 1 liter kefir en kits hawermout. Vir ontbyt, middagete en aandete maak ons pap van 2 eetlepels. vlokkies. Moenie die pap sout nie, maar u kan 'n halwe teelepel heuning byvoeg. En ook vir ontbyt, middagete en aandete drink ons 'n glas kefir. Ons drink die oorblywende kefir voor slaaptyd. Daarbenewens kan u enige vitamien-kruietee drink. Moenie vergeet om gewone water te drink nie - minstens 1,5 liter.
12. Kefir-vasdag met gedroogde vrugte - u benodig 1 liter kefir en 100 g droë vrugte (gedroogde appelkose, rosyne, appels, pruimedante, u kan dit ook meng). Gedroogde vrugte kan saans geweek word, of dit kan droog verteer word. Verdeel die gedroogde vrugte in 4 dele en eet elke deel na 4 uur en nog 'n glas kefir. Ons drink snags die oorblywende kefir voordat ons gaan slaap. Hierdie menu-opsie bevat, net soos die roosheup-opsie, 'n hoë dosis vitamiene A, C en B, asook kalium en yster. Die einde van die winter en die begin van die lente is die tyd vir hierdie opsie.
13. Vasdag vir kefir-waatlemoen - van die produkte benodig jy 1 liter kefir en 'n klein waatlemoen. Gedurende die dag, elke 3 uur, eet ons afwisselend 150-200 gram waatlemoen en drink 'n glas kefir. Byvoorbeeld, om 7.00 eet ons 'n waatlemoen, om 10.00 - kefir, om 13.00 - waatlemoen, om 16.00 - kefir, ens. Voordat ons gaan slaap, drink ons die oorblyfsels van kefir.
14. Vasdag vir kefirvrugte – van die produkte benodig jy 1 liter kefir en 0,5 kg van enige vrugte (byvoorbeeld pere, appels, perskes, ens.). Elke 4 uur eet ons een vrug en drink 'n glas kefir. Ons drink die oorblywende kefir in die nag.
15. Kefir-vasdag met groente - u benodig 1 liter kefir en 1 kg groente (wortels, tamaties, komkommers, kool). Gedurende die dag, elke 4 uur, eet ons 150-200 gram groente direk (tamatie of komkommer) of in die vorm van 'n slaai (gebruik lae-kalorie souse om aan te trek) en drink 'n glas kefir. Drink die oorblywende kefir voordat u gaan slaap.
16. Kefir-vasdag met vrugte en groente – 1 liter kefir, 0,5 kg van enige groente (wortels, tamaties, komkommers, kool) en enige twee vrugte (pere, appels, perskes) word van die produkte benodig. Elke 4 uur eet ons 150-200 gram groente of vrugte en drink 'n glas kefir. Byvoorbeeld, om 7.00 koolslaai + kefir, om 11.00 – appel + kefir, om 15.00 – komkommer + kefir, om 19.00 – perske + kefir. Voordat ons gaan slaap, drink ons die oorblywende kefir.
17. Kefir-vasdag met kaas en groente - van die produkte benodig jy 1 liter kefir, 70 gr. kaas, 2 komkommers, 1 tamatie, kool. Elke 4 uur drink ons 'n glas kefir en addisioneel in die oggend koolslaai, kaas vir middagete, komkommer en tamatie om 15.00 en komkommer om 19.00. Soos in ander opsies, drink ons die oorblyfsels van kefir voordat ons gaan slaap.
18. Kefir-dieet vir 1 dag met sjokolade - U benodig 1 liter kefir en 50 g sjokolade (gewone melk, bitter, wit of sjokoladestafie met bymiddels). Eet elke 4 uur 'n kwart sjokolade en drink 'n glas (200 g) kefir. Ons drink die oorblywende kefir voor slaaptyd.
19. Kefir -vasdag met aartappels – van die produkte benodig jy 1 liter kefir en 3 medium aartappels. Kook of bak aartappels in 'n stadige kookplaat of oond. Gedurende die dag, elke 4 uur 'n glas kefir en vir ontbyt / middagete / aandete eet ons 'n aartappel. Voordat jy gaan slaap, drink die oorblywende kefir.
20. Kefir-vasdag met eiers – jy benodig 1 liter kefir en 2 gekookte eiers uit die produkte. Elke 4 uur drink ons 'n glas kefir en 'n eier vir ontbyt en middagete. Voordat ons gaan slaap, drink ons al die oorblywende kefir.
21. Kefir-vasdag met vis - u benodig 1 liter kefir en 300 g gekookte (of gekookte in 'n stadige oond) enige maer en lekker gekookte vis. Moenie sout by die vis voeg nie. Snoek, baars, snoek, baars, brasem en stokvis, blouwit, kabeljou, perde makreel, seevis is geskik. Eet 'n derde van die vis vir ontbyt, middagete en aandete, drink 'n glas kefir en drink die oorblywende kefir voor u gaan slaap.
Kontraindikasies vir 'n eendag-kefir-dieet
Die dieet moet nie uitgevoer word nie:
1. met laktose-intoleransie in gefermenteerde melkprodukte. Hierdie onverdraagsaamheid is redelik skaars, onverdraagsaamheid teenoor suiwelprodukte is baie meer algemeen, maar selfs in hierdie geval kan die kefir-dieet uitgevoer word op laktosevrye gefermenteerde melkprodukte;
2. tydens swangerskap;
3. met hoë fisieke aktiwiteit;
4. tydens borsvoeding;
5. met sommige vorme van diabetes;
6. met sommige vorme van hipertensie;
7. met sommige siektes in die spysverteringskanaal;
8. met gastritis met 'n hoë suurgehalte;
9. met diep depressie;
10. met hart- of nierversaking;
11. as u onlangs 'n buikoperasie ondergaan het;
In elk geval, raadpleeg 'n dokter voordat u gaan dieet nodig.
Voordele van kefir-vasdag
1. Die beperking van kalorieë vir 24 uur lei tot 'n afname in bloedsuikervlakke. Diegene. hierdie 1-dag dieet kan aanbeveel word vir sommige vorme van diabetes.
2. Die uitvoering van 'n vasdag op kefir het 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam. Dit is ideaal vir aflaai met 'n konstante gebalanseerde dieet.
3. Kefir met voedingsaanvullings word gekenmerk deur uitgesproke anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe en boonop help voedingsaanvullings om die immuunstelsel te versterk.
4. Geskik vir die verskuiwing van gewig wat op een plek vasgesit word tydens ander langer of herhaalde diëte.
5. Kefir verbeter die spysverteringskanaal deur die derm-mikroflora te normaliseer.
6. Kefir-dieet kan aanbeveel word vir siektes in die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal, lewer en niere, galweë, hipertensie en ter voorkoming van aterosklerose.
7. Kefir-vasdag sal help om die ideale gewig feitlik sonder diëte en gepaardgaande sensasies te handhaaf (indien dit elke 1-2 weke gereeld gedoen word).
Nadele van 'n kefir-dieet vir 1 dag
1. Kefir-vasdag is nie 'n volledige gewigsverliesmetode nie.
2. Die gewigsverlieseffek kan gedurende kritieke dae aansienlik verminder word.
3. Kefir as 'n produk word nie in sommige Wes-Europese lande vervaardig nie, maar ander gefermenteerde melkprodukte of jogurt met 'n vetinhoud van nie meer as 2,5% kan vir die dieet gebruik word nie.
Herhaalde kefir-vasdag
As 'n metode om gewig binne sekere perke te handhaaf, kan en moet 'n eendag-kefir-dieet een keer elke 1-2 weke uitgevoer word. Die maksimum frekwensie van hierdie dieet vir gewigsverlies is dag na dag - dit is die sogenaamde gestreepte dieet.
după of dieet cu kefir nou mor?