Contents [show]
Gewig verloor tot 10 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 700 Kcal.
Proteïen-dieet word tereg beskou as een van die doeltreffendste en doeltreffendste voedingsisteme - gewigsverlies-diëte. Hierdie gewilde dieet is ontwerp vir 'n aktiewe lewenstyl. Die proteïendieet toon die doeltreffendheid daarvan ten minste drie keer per week met addisionele oefensessies in die gimnasium, fiksheid, aerobics, vormgewing, ens. Daarbenewens behels 'n proteïendieet vir 3 dae minstens 14 maaltye per dag.
Die proteïen-dieetmenu sluit alle voedsel met baie koolhidrate volledig uit en beperk die hoeveelheid vet ernstig. Hierdie proteïenryke voedsel oorheers die spyskaart, tesame met groente en vrugte, wat bronne van vesel, minerale en noodsaaklike vitamiene bevat.
Die proteïendieet word op vse-diety.com aangebied met twee spyskaartopsies: 7 dae en 14 dae. Die effektiwiteit en gemiddelde kalorie-inhoud van hierdie spyskaarte is heeltemal identies; die enigste verskil is in die duur van die dieet.
Proteïen dieet vereistes
Vir 'n proteïendieet is eenvoudige aanbevelings nodig:
• minstens 6 keer per dag eet;
• alkohol op 'n proteïendieet is nie toegelaat nie;
• moet nie later as 2-3 uur voor slaaptyd eet nie;
• alle voedselsoorte moet in dieet wees - met 'n minimum vetinhoud;
• u moet 2 liter gewone nie-gemineraliseerde water per dag drink;
Die proteïen-dieetmenu kan op ander dae volgens u wense en voorkeure aangepas word, sodat die daaglikse kalorie-inhoud nie meer as 700 Kcal oorskry nie.
1 dag (Maandag)
• Ontbyt: koffie of tee.
• Tweede ontbyt: eier- en koolslaai.
• Middagete: 100 g hoenderbors, 100 g rys.
• Middaghappie: 200 g lae-vet maaskaas.
• Aandete: gestoomde vis 100 g (pollock, bot, kabeljou, tuna) of gekook met groenteslaai (100 g).
• 2 uur voor slaaptyd: 'n glas tamatiesap.
Dag 2 dieet (Dinsdag)
• Ontbyt: koffie of tee.
• Tweede ontbyt: koolslaai met groen ertjies 150 g, croutons.
• Middagete: gestoomde of gekookte vis, 150 g, 100 g rys.
• Middaghappie: groenteslaai (tamaties, komkommers, soetrissies) in olyfolie.
• Aandete: 200 g gekookte of gestoomde maer beesvleis.
• Voordat jy gaan slaap: 'n glas kefir.
3 dae (Woensdag)
• Ontbyt: koffie of tee.
• Tweede ontbyt: 'n eier, appel of lemoen of twee kiwi's.
• Middagete: eier, 200 g. Wortelslaai in olyfolie.
• Middagete: groenteslaai 200 g (kool, wortels, paprika).
• Aandete: 200 g gekookte of gestoomde maer beesvleis of gestoomde hoender.
• Voordat jy gaan slaap: tee of 'n glas kefir.
4 dae (Donderdag)
• Ontbyt: tee of koffie.
• Tweede ontbyt: eier, 50 g kaas.
• Middagete: 300 g. Murg gebraai in olyfolie.
• Middagete: 'n klein pomelo.
• Aandete: groenteslaai 200 g.
• Voor slaaptyd: appelsap 200 g.
Dag 5 (Vrydag)
• Ontbyt: tee of koffie.
• Tweede ontbyt: groenteslaai 150 g.
• Middagete: 150 g. Gestoomde vis, 50 g. Gekookte rys.
• Middaghappie: 150 g wortelslaai.
• Aandete: een appel.
• Voor slaaptyd: 'n glas tamatiesap.
Dag 6 (Saterdag)
• Ontbyt: tee of koffie.
• Tweede ontbyt: eier- en groenteslaai 150 g.
• Middagete: 150 g hoenderborsie, 50 g gekookte rys.
• Middaghappie: 150 g groenteslaai.
• Aandete: eier en 150 g. Wortelslaai in olyfolie.
• Voordat jy gaan slaap: tee of 'n glas kefir.
7 dae (Sondag)
• Ontbyt: tee of koffie.
• Tweede ontbyt: appel of lemoen.
• Middagete: 200 g gekookte beesvleis.
• Middaghappie: 150 g. Maaskaas.
• Aandete: groenteslaai 200 g.
• Voordat jy gaan slaap: tee of 'n glas kefir.
8 dag (Maandag)
• Ontbyt: tee.
• Tweede ontbyt: 'n appel.
• Middagete: 150 g hoender, 100 g bokwietpap.
• Middaghappie: 50 g kaas.
• Aandete: groenteslaai 200 g.
• Voordat jy gaan slaap: tee of 'n glas kefir.
9 dae (dinsdag)
• Ontbyt: koffie.
• Tweede ontbyt: koolslaai 200 g.
• Middagete: 150 g hoender, 50 g gekookte rys.
• Middaghappie: 150 g wortelslaai.
• Aandete: 2 eiers en 'n sny brood.
• Voordat jy gaan slaap: tee of 'n glas kefir.
10 dae (Woensdag)
• Ontbyt: tee.
• Tweede ontbyt: groenteslaai 200 g.
• Middagete: 150 g vis, bedien met 50 g rys.
• Middaghappie: tamatiesap 200 g.
• Aandete: 'n klein pomelo.
• Voor slaaptyd: tee, swart of groen.
11 dae (Donderdag)
• Ontbyt: koffie.
• Tweede ontbyt: een eier.
• Middagete: groenteslaai 200 g.
• Middaghappie: 50 g kaas.
• Aandete: appel of lemoen of 2 kiwi's.
• Voordat jy gaan slaap: 'n glas kefir of tee.
Dag 12 (Vrydag)
• Ontbyt: tee.
• Tweede ontbyt: 'n appel.
• Middagete: 150 g gekookte beesvleis, 50 g rys.
• Middaghappie: 150 g. Koolslaai in olyfolie.
• Aandete: 2 eiers.
• Voordat jy gaan slaap: 'n glas kefir of tee.
Dag 13 (Saterdag)
• Ontbyt: koffie.
• Tweede ontbyt: groenteslaai 200 g.
• Middagete: 150 g gekookte beesvleis, 50 g hawermout- of bokwietpap.
• Middaghappie: 'n glas lemoensap.
• Aandete: 100 g gekookte vis, 50 g rys.
• Voordat jy gaan slaap: 'n glas kefir of tee.
14 dae (Sondag)
• Ontbyt: tee.
• Tweede ontbyt: maaskaas 150 g.
• Middagete: 150 g vis, 50 g gekookte rys.
• Middaghappie: 150 g groenteslaai.
• Aandete: 2 eiers en 'n sny brood.
• Voor slaaptyd: 'n glas tamatiesap.
Kontraindikasies vir 'n proteïendieet
Voordat u hierdie dieet ondergaan, moet u 'n verpligte mediese ondersoek ondergaan omdat 'n proteïendieet nie vir almal toegelaat word nie en heeltemal verbode is:
1. met afwykings in die hartwerk (met aritmieë) en enige van die siektes daarvan;
2. hepatitis en enige lewersiekte;
3. tydens borsvoeding en swangerskap;
4. met nierfunksie;
5. vir gewrigspyn of verwante siektes;
6. met kolitis, dysbiose, chroniese pankreatitis en 'n aantal ander siektes in die spysverteringstelsel;
7. dieet verhoog die risiko van trombose en word dus nie op ouderdom aanbeveel nie;
8. met 'n duur van meer as 4 weke.
Voordele van 'n 14-dae proteïendieet
1. Terwyl u dieet, kan u oefensessies doen saam met gewigsverlies.
2. In 'n proteïendieet is daar geen gevoel van honger nie, want proteïenvoedsel word tot 4 uur lank verteer, en spyskaarte is minder as 3 uur (met 6 maaltye per dag).
3. Enige manifestasies van swakheid, algemene moegheid, lusteloosheid, duiseligheid sal minimaal wees - vergeleke met ander diëte.
4. Proteïendieet vir 14 dae is een van die eenvoudigste en maklikste om te beperk.
5. Verbetering van die liggaam vind op 'n komplekse manier plaas - die dye word elastieser, die vel word strenger en gestimuleer, slaap word genormaliseer, selluliet verminder, bui en prestasie verhoog - as gevolg van addisionele vragte terwyl vette beperk word.
6. Die spyskaart bevat 'n groot hoeveelheid groentevesel, dus onderbrekings in die ingewande is onwaarskynlik.
7. Die gewigsverlies op 'n proteïendieet is nie die hoogste nie, maar die resultate daarvan is anders - as die regte dieet gevolg word, sal die gewigstoename vir 'n lang tydperk nie plaasvind nie.
8. Om in die gimnasium te oefen terwyl u op dieet is, sal die effek van gewig verloor net verbeter en u skraal en grasieus maak.
Nadele van 'n proteïendieet vir 14 dae
1. Die 14-dae proteïendieet is nie optimaal gebalanseerd nie, alhoewel dit saam met fiksheid of vormgewing gebruik word.
2. Skielike bloeddrukpronge is moontlik.
3. Ses maaltye per dag is nie vir almal nie.
4. Klasse in gimnasiums word veronderstel - wat nie altyd moontlik is nie.
5. Herhaalde uitvoering van hierdie variant van die proteïendieet vir 14 dae is moontlik nie vroeër as binne 'n maand nie.
6. Enige chroniese siekte tydens die dieet kan vererger.
7. Vitamiene, spoorelemente en minerale tydens die dieet is nie genoeg vir die liggaam nie, en die negatiewe effek word net groter met ekstra vragte. Dit is nodig om multivitamienpreparate of hul komplekse te neem.