Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 705 Kcal.
Een van die doeltreffendste gewigsverliesdiëte is 'n proteïendieet. Voedsel met 'n hoë relatiewe proteïeninhoud sal vinnig help om honger te bevredig en na oefening te herstel. 'N Proteïen-dieet is meer geskik vir gewigsverlies met aanvullende aktiwiteite soos fiksheid, aerobics of gimnasiumvorming ten minste drie keer per week.
'N Proteïendieet verbied koolstofbevattende voedsel en vetryke voedsel heeltemal uit die spyskaart. Die proteïendieet bevat ook antioksidante, hoofsaaklik sitrusvrugte (pomelo, kiwi). Boonop sal dit 'n bykomende bron van die hoofgroepe vitamiene wees.
Die proteïendieet op vse-diety.com het twee spyskaartopsies - een en twee weke. Die effektiwiteit van albei proteïendiëte is dieselfde, die enigste verskil is in die duur en 'n meer gebalanseerde voeding in die tweede opsie.
Proteïen dieet vereistes
Volg die eenvoudige vereistes tydens 'n proteïendieet:
• eet nie later nie as 2-3 uur voordat u gaan slaap;
• eet 6 keer per dag;
• moenie alkohol neem nie;
• alle produkte moet gekies word met 'n minimum vetinhoud – dieet;
• drink minstens 2 liter. per dag gewone nie-gemineraliseerde water;
Maandag
• ontbyt: 'n glas melk of kefir;
• tweede ontbyt: 200 g ryspap;
• middagete: 150 g gekookte beesvleis;
• middaghappie: 200 g groenteslaai;
• aandete: 200 g groenteslaai;
• voor slaaptyd: 200 g appelsap.
Dinsdag
• ontbyt: tee of swart koffie sonder suiker;
• tweede ontbyt: 100 g vetvrye maaskaas;
• middagete: 150 g hoender, groenteslaai in olyfolie;
• middaghappie: 100 g rys, 'n halwe appel;
• aandete: 200 g tamatieslaai;
• voor jy gaan slaap: 200 g tamatiesap.
Woensdag
• ontbyt: koffie of tee;
• tweede ontbyt: 100 g gekookte beesvleis;
• middagete: 150 g gekookte vis, 100 g rys;
• middaghappie: 'n halwe appel;
• aandete: 150 g koolslaai met groen ertjies en uie;
• voor jy gaan slaap: 200 g appelsap.
Donderdag
• ontbyt: tee of swart koffie;
• tweede ontbyt: 100 g bees- of gekookte hoender;
• middagete: groentesop met 'n sny swartbrood;
• middaghappie: 150 g rys;
• aandete: 100 g gekookte vleis, groenteslaai;
• voor jy gaan slaap: 200 g appelsap.
Vrydag
• ontbyt: 'n glas melk of kefir, croutons;
• tweede ontbyt: 100 g wortelslaai;
• vir middagete: gekookte vis 150 g, 2 gekookte aartappels;
• middagtee: 150 g groenteslaai in olyfolie;
• aandete: gekookte maer lam 100 g;
• voor slaaptyd: 200 g tee of kefir.
Saterdag
• ontbyt: koffie of tee;
• tweede ontbyt: 1 eier, 2 croutons;
• vir middagete: 100 g rys en 100 g gekookte vleis;
• middaghappie: 'n appel of 2 kiwi's;
• aandete: 100 g rys en 100 g gekookte vis;
• voor jy gaan slaap: 200 g lemoensap.
Sondag
• vir ontbyt: koffie of tee;
• tweede ontbyt: wors met 'n sny brood;
• middagete: 150 g van enige groenteslaai in olyfolie en 100 g rys;
• middaghappie: 100 g groen ertjie- en koolslaai;
• aandete: 200 g gekookte lam of hoender;
• voor jy gaan slaap: 200 g kefir of tee.
As u daaglikse roetine nie voorsiening maak vir al 6 maaltye nie, kan vse-diety.com ontbyt kombineer met middagete of middagete met aandete.
Kontraindikasies vir 'n proteïendieet
Voordat u 'n proteïendieet ondergaan, moet u 'n mediese ondersoek ondergaan, want direkte kontraindikasies vir 'n proteïendieet is:
1. afwykings in die lewer;
2. siektes en afwykings in die hartwerk (aritmie);
3. tydens swangerskap en borsvoeding;
4. siektes of gewrigspyn;
5. verswakte nierfunksie;
6. siektes van die spysverteringstelsel (byvoorbeeld dysbiose, kolitis, chroniese pankreatitis);
7. word nie op ouderdom aanbeveel nie (gepaard met die risiko van bloedklonte as gevolg van oormaat proteïene).
Voordele van 'n 7-dae proteïendieet
1. Hierdie dieet stel u in staat om, saam met gewigsverlies, intensiewe oefensessies uit te oefen wat moeilik is tydens ander vinnige en doeltreffende diëte.
2. Om gewig te verloor op 'n proteïendieet gaan nie gepaard of byna nie gepaard met aanhoudende hongergevoelens nie, omdat die tyd vir die vertering van proteïenvoedsel 4 uur is, terwyl die interval tussen snacks minder as 3 uur is (met 6 maaltye).
3. Dit is duidelik dat die manifestasies van algemene moegheid, duiseligheid, swakheid en lusteloosheid, tipies vir ander diëte, by so 'n dieet minimaal sal wees, wat addisioneel sal bydra tot fisieke aktiwiteit.
4. In vergelyking met ander spyskaarte van die gewilde 7-dae proteïendieet, een van die kleinste in terme van beperkings.
5. Die liggaam word in die kompleks genees - die vel word gestimuleer en vasgedraai, die heupe word elastieser, selluliet neem af, slaap word genormaliseer, doeltreffendheid en bui verhoog - as gevolg van addisionele fisieke. vragte in die afwesigheid van plantaardige en dierlike vette.
6. Die proteïen-dieetmenu bevat voldoende vesel, wat in kombinasie met die vorming van fiksheid die dermfunksie sal normaliseer.
7. Die gewigsverlies op 'n proteïendieet is ver van 'n rekord, maar die doeltreffendheid daarvan in die afwesigheid van gewigstoename na 'n dieet, terwyl die regte dieet na die dieet gevolg word.
Nadele van 'n proteïendieet vir 7 dae
1. Soos enige ander effektiewe dieet, kan die 7-dae proteïendieet nie as 'n optimale balans beskou word nie, alhoewel dit aanbeveel word met addisionele fisiese. vragte.
2. Die aanbevole dieet (6 keer per dag) is nie vir almal geskik nie.
3. Proteïen-dieet behels bykomende oefeninge in gimnasiums, fiksheidsvorm.
4. Tydens die dieet is skerp skommelinge in bloeddruk moontlik.
5. Gedurende die dieet kan chroniese siektes vererger.
6. As die gewig na die dieet nog nie die norm bereik het nie, kan dit nie vroeër as twee weke herhaal word nie.
7. Soos met enige dieet van vitamiene en mikro-elemente, ontvang die liggaam nie genoeg nie - hierdie tekort word vergoed deur die inname van komplekse multivitamienpreparate.
2020-10-07