Daar is baie geskryf oor die voordelige effekte van stadige hardloop op die liggaam. Gesondheidsdraf is die eenvoudigste en mees tegnies toeganklike tipe sikliese oefening. Met hierdie eenvoudige manier van oefen kan u nie net kalorieë verbrand nie, maar ook u gesondheid verbeter. Gereelde draf en 'n sekere mate van spanning bereik, normaliseer slaap, bui en verhoog die doeltreffendheid.
Hardloop, iemand veg bewustelik vir sy gesondheid en behaal doelbewus die gewenste resultaat. Hardloop, 'n persoon leer nie net selfbeheersing nie, maar bemeester 'n aktiewe, aanstootlike posisie en word 'n assistent van die dokter. Medisyne leer passiwiteit in afwagting op die effek van inname, en dit dra nie altyd by tot 'n vinnige herstel nie.
Dit is ook 'n uitstekende manier om negatiewe emosies te ontlont en te neutraliseer. Hardloop verbeter nie net slaap en welstand nie, maar verminder ook bloedcholesterol en trigliseriede. Hierdie tipe oefening is 'n effektiewe manier om liggaamsgewig te verminder as gevolg van die aktivering van vetmetabolisme. Na die einde van die hardloop bly die werkende spiere nog meer ure suurstof verbruik, en dit lei tot ekstra energieverbruik. Saans draf is veral nuttig. Dit word toegelaat, en selfs aanbeveel, om te wissel tussen hardloop en stap.
| spoed, km/h | Liggaamsgewig, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Dit is belangrik om te onthou dat dit beter is om te begin draf nadat u 'n dokter of 'n spesialisonderwyser geraadpleeg het. Energieverbruik as jy teen 'n snelheid van 10 km / h hardloop, neem 62 keer toe in vergelyking met die rustoestand. Om gewig te verloor, is dit die beste om 'n stadige, langtermyn te gebruik.
U moet begin oefen vanaf 'n afstand van 500-600 m (frekwensie van 120-130 treë per minuut), en elke week die afstand met 100-200 m vergroot. Die optimale afstand vir vroue is 2-3 km, 3-4 keer per week. In die winter is dit beter om te gaan ski in plaas van om te hardloop. Dit is interessanter en emosioneler. Die afstand kan geleidelik verhoog word tot 10-12 km of meer.
Energieverbruik (kcal / min) tydens die gebruik van ontspanning (hardloop teen 'n snelheid van 7-12 km / h) word in die tabel weergegee, vermenigvuldig die hardlooptyd (min) met die ooreenstemmende waarde van die tabel, dan kry ons die gewenste resultaat.
As ons 'n vereenvoudigde weergawe van die berekening gebruik, blyk dit dat wanneer u hardloop, 1 kcal per 1 kg liggaamsgewig per 1 km afstand nodig is, dit wil sê 'n hardloper met 'n gewig van 70 kg spandeer 70 kcal per kilometer hardloop. Daar moet egter op gelet word dat hierdie berekening nie die terrein en ander toestande (afdraand / opstyg, hardlooptegniek, ens.) In ag neem nie.
Draf is ongewens. Dit loop teen 'n spoed van minder as 6 km / h. As u draf, is daar die moontlikheid van beenbeserings, en die kardiovaskulêre en asemhalingstelsels word amper nie versterk nie.
Mense wat gereeld gaan draf, verbeter hul gesondheid en werksvermoë. 'N Persoon geniet ook dikwels die hardloopproses. Na die einde van die hardloop bly die werkende spiere nog meer ure suurstof verbruik, en dit lei tot ekstra energieverbruik. Saans draf is veral nuttig. Dit word toegelaat, en selfs aanbeveel, om af te wissel tussen hardloop en stap.
Stap en hardloop is die beste manier om ontspanning in liggaamlike opvoeding te gee, gegewe hul voordele in 'n aantal posisies:
- die bewegings wat 'n persoon aanbring, is vir hom die natuurlikste, en daarom is dit nie en meer eenvoudig en algemeen toeganklik nie;
- loop het 'n minimum kontraindikasies, en as loop voorafgegaan word deur te loop, sal dit byna dieselfde minimum hê;
- hardloop en nog meer stap benodig nie gereelde mediese toesig nie;
- hulle kan byna oral geoefen word en nie ver van die huis af nie;
- loop en draf kan uitgevoer word in enige tee wat die beste vir 'n gegewe persoon is; op enige tyd van die jaar, enige weer;
- hierdie aktiwiteite neem nie ekstra tyd in beslag nie (vir reis, voorbereiding, ens.);
- 'n hoë gesondheidsverbeterende effek word bereik, en met die mees produktiewe gebruik van klastyd;
- draf en stap is die goedkoopste vorm van ontspannings liggaamlike opvoeding, aangesien dit nie duur toerusting, toerusting, klere en die aankoop van seisoenkaartjies benodig om sportgeriewe te besoek nie.
Stap en hardloop kan beskou word as 'n gesondheidstandem, waarin loop in die eerste fase die leier sal wees en in die tweede stadium hardloop.