Fisieke aktiwiteit is in elk geval goed, of u nou kalorieë moet verbrand. Dit sal u help om beter te voel.
Die diversifisering van u oefening is die mees effektiewe en produktiewe manier om te verseker dat u liggaam kalorieë verbrand. Lang en gereelde oefening is die sleutel om konsekwent kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Fietsry is 'n uitstekende vorm van aërobiese oefening, geskik vir diegene wat in 'n goeie of relatiewe goeie liggaamlike toestand is. Dit is 'n goeie oefensessie vir die hart; dit versterk die beenspiere, verhoog die metaboliese tempo, verbrand kalorieë en bevorder sodoende gewigsverlies.
Wanneer fietsry gerig is op vetverbranding, is dit wenslik dat die baan eenvormig is in moeilikheidsgraad en hoogte. Hoë berge en lang afdraande is nie nodig nie. 'N Gladde pad sonder hoogteverskille is ideaal. Daar mag geen strome en klowe wees nie, gedurende die kruising moet u van u fiets afklim of dit, met die gevaar van u gesondheid, 'dwars' swem. Die spoed op plat terrein moet 15-20 km per uur wees (vir vroue, meisies). As u 'n baie lae vlak van gereedheid het en met 'n snelheid van 15 km / u, is u hartklop hoër as 150 slae / min., Verminder dan die bewegingsnelheid sodat die hartklop tussen 120-150 slae / is min. Inteendeel, as jy teen 'n snelheid van 20 km / h ry en jou hartklop minder as 120 slae / min is, verhoog jou spoed. Die bepalende faktor is die PULS, nie die spoed van beweging nie, dus fokus meer daarop.
Om die bewegingsnelheid te bepaal, het u 'n fietsrekenaar nodig. As u nie een het nie, moet u nie bekommerd wees nie. Die belangrikste ding is om 'n horlosie met 'n tweede hand te hê waarmee u u hartklop en oefentyd sal meet. Probeer om gedurende die afstand nie te stop nie (slegs as u die hartslag meet) met sulke oefeninge; u ontwikkel ook die algemene uithouvermoë van die liggaam; vet sal hoofsaaklik op die heupe verbrand word, want dit is waar die spiere die meeste aktief werk. . Op ander plekke sal daar geen duidelike vetoksidasie wees nie. Die fietsrit moet 90-120 minute duur. Slegs met so 'n lang tyd van fisieke aktiwiteit word die aërobiese energievoorsieningsprosesse wat met die oksidasie (verbranding) van vette voorkom, by die werk ingesluit. As u 2 keer per dag oefen, word die oefentyd verminder tot 60-90 minute. Maar vir so 'n tyd van klasse is dit nodig om geleidelik te vertrek.
Afhangend van u gereedheid, moet u 15-30 minute per dag begin. Dan word die tyd ongeveer vyf minute per dag bygevoeg. As u op 'n sekere tyd, as u nog vyf minute byvoeg, voel dat dit vir u te moeilik is (bene, gewrigte seer, hartklop is hoër as normaal), bly dan nog 5-2 dae by die vorige les. As u al 'n jaar (of langer) aktief besig is met 'n soort fisieke aktiwiteit en u voel dat u in 'n goeie liggaamlike toestand is, kan u met 5 minute begin. En onthou, u hoef nie direk na 'n ete en net daarvoor te oefen nie.
En om u oefensessie 'n interessante aktiwiteit te maak, vind eendersdenkende mense en ry met plesier!