Japannese dieet - gewigsverlies tot 8 kilogram binne 13 dae

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 695 Kcal.

Anders as Amerika, is daar op die Japannese eilande 'n uiters klein persentasie inwoners met oorgewig, hoewel Japan in die tegnologiese, alledaagse en algemene lewenstandaard geensins minderwaardig is as die hoogs ontwikkelde lande van Amerika met hul kitskos nie (hamburgers, warm honde, kaasburgers, ens.). Die hoofrede vir hierdie situasie is die verbruik van voedsel met lae kalorieë (hoofsaaklik die beperking op koolhidrate en vette). Op die basis, 'n baie effektiewe, maar spesifiek vir Rusland, is die Japannese dieet saamgestel.

In teenstelling met ander diëte (byvoorbeeld die sjokolade -dieet), is die Japannese dieet nie vinnig nie - maar dit is meer gebalanseerd en na die dieet verhoog die liggaam die effek van gewigsverlies aansienlik - tot etlike jare - in gevalle waar die oorsaak was verswakte metabolisme. In die proses om 'n dieet vir gewigsverlies uit te voer, is die maksimum gewigsverlies vier kilogram per week (en gedurende die hele dieet 7-8 kilogram). Soos die meeste ander diëte (byvoorbeeld die appeldieet), vereis die Japannese dieet 'n aantal streng beperkings: suiwer koolhidrate (suiker, suiker, alkohol, ens.) En sout in enige vorm moet heeltemal uitgesluit word van die dieet (alle soorte pekelwater word uitgesluit van die dieet).

Die minimum duur van die Japannese dieet is 13 dae (twee weke), die maksimum is 13 weke.

rantsoen vir 1 dag

• Ontbyt: onversoete koffie
• Middagete: slaai van gekookte kool in groente-olie, 2 eiers (hardgekook), 'n glas tamatiesap.
• Aandete: gekookte of, in uiterste gevalle, vis gebraai in groente-olie (200 gram)

spyskaart vir dag 2 van die Japannese dieet

• Ontbyt: onversoete koffie en 'n klein stukkie rogbrood
• Middagete: gekookte of, in uiterste gevalle, vis gebraai in groente-olie (200 gram), gekookte koolslaai in groente-olie
• Aandete: gekookte beesvleis - 100 gram (moenie sout word nie) en 'n glas gewone kefir (sonder bymiddels soos gebakte melk)

rantsoen vir 3 dag

• Ontbyt: onversoete koffie en 'n klein stukkie rogbrood
• Middagete: courgette of eiervrug in enige hoeveelheid in plantaardige olie gebraai
• Aandete: 2 eiers (hardgekookte), gekookte beesvleis - 200 gram (moenie sout nie), rou koolslaai in groente-olie

dieet vir 4 Japannese dieet

• Ontbyt: een middelgroot ongekookte wortel met vars geperste sap van een suurlemoen
• Middagete: gekookte of, in uiterste gevalle, vis gebraai in groente-olie (200 gram), 'n glas tamatiesap
• Aandete: 200 gram vrugte

spyskaart vir 5 dae

• Ontbyt: een middelgroot ongekookte wortel met vars geperste sap van een suurlemoen
• Middagete: gekookte vis, 'n glas tamatiesap
• Aandete: 200 gram vrugte

rantsoen vir 6 dag

• Ontbyt: onversoete koffie (geen brood of roosterbrood nie)
• Middagete: gekookte hoender 500 gram (moenie sout word nie), slaai van rou kool en wortels in groente -olie
• Aandete: 2 eiers (hardgekook), een mediumgroot ongekookte wortel met groente-olie

spyskaart vir dag 7 van die Japannese dieet

• Ontbyt: slegs groen tee
• Middagete: gekookte beesvleis - 200 gram (moenie sout nie)
• Aandete: herhaal enige van die vorige aandetes, behalwe die aandete op die derde dag:or gekookte of, in uiterste gevalle, vis gebraai in groente-olie (200 gram)or gekookte beesvleis - 100 gram (moenie sout nie) en 'n glas gewone kefiror 200 gram van enige vrugteor 2 eiers (hardgekookte), een mediumgrootte ongekookte wortel met groente-olie

rantsoen vir 8 dag

• Ontbyt: onversoete koffie (geen brood)
• Middagete: gekookte hoender 500 gram (moenie sout nie), slaai vars kool en wortels in groente-olie
• Aandete: twee hardgekookte eiers, een mediumgroot ongekookte wortel met groente-olie

dieet op dag 9 van die Japannese dieet

• Ontbyt: een mediumgrootte vars wortel met vars geperste sap van een suurlemoen
• Middagete: gekookte of, in uiterste gevalle, vis gebraai in groente-olie (200 gram), 'n glas tamatiesap
• Aandete: tweehonderd gram van enige vrugte

rantsoen vir 10 dag

• Ontbyt: onversoete koffie (geen brood)
• Middagete: een hardgekookte eier, drie mediumgrootte vars wortels in groente-olie, kaas 50 gram
• Aandete: tweehonderd gram van enige vrugte

spyskaart vir dag 11 van die Japannese dieet

• Ontbyt: onversoete koffie en 'n klein stukkie rogbrood
• Middagete: courgette of eiervrug in enige hoeveelheid in plantaardige olie gebraai
• Aandete: twee hardgekookte eiers, gekookte beesvleis - 200 gram (moenie sout nie), vars kool in groente-olie

rantsoen vir 12 dag

• Ontbyt: onversoete koffie en 'n klein stukkie rogbrood
• Middagete: gekook of, as laaste uitweg, gebraaide vis (200 gram), vars kool in groente-olie
• Aandete: gekookte beesvleis - 100 gram (moenie sout nie) en 'n glas gewone kefir

dieet op dag 13 van die Japannese dieet

• Ontbyt: onversoete koffie (geen brood)
• Middagete: twee hardgekookte eiers, gekookte kool in groente-olie, 'n glas tamatiesap
• Aandete: vis gekook of gebraai in groente-olie (200 gram)

As u droë mond ervaar, kan u in die Japannese dieet ook nie-koolzuurhoudende en nie-gemineraliseerde water drink sonder enige beperkings.

Hierdie dieet waarborg relatief vinnige resultate - hoewel die effek van die sjokolade-dieet byvoorbeeld nog meer uitgesproke is - en dit is aansienlik meer gebalanseerd.

Oor die algemeen is die verhouding vitamiene en spoorelemente in hierdie dieet nie volledig nie, wat beteken dat dit addisioneel geneem moet word, of dat die duur van die dieet beperk moet word.

Nie ten volle gebalanseerd nie. Nie aanbeveel vir mense met chroniese mediese toestande nie - of ten minste onder toesig van 'n dokter of dieetkundige.

Relatief lank in die tyd - dit is baie moeilik vir liefhebbers van lekkers om twee weke van die Japannese dieet te weerstaan.