’n Gesonde dieet help om ’n groot aantal siektes te vermy waarmee mans op verskillende ouderdomme te kampe het. Diabetes, kardiovaskulêre siektes, siektes van die voortplantingstelsel en vele ander - dit alles kan vermy word as die dieet korrek en ryk is aan nuttige stowwe is.
Donker sjokolade
In redelike hoeveelhede (nie 'n stafie op 'n slag nie) is dit donkersjokolade wat 'n positiewe uitwerking op mans se gesondheid het. Dit verlaag bloeddruk en cholesterolvlakke en versnel bloedsirkulasie. Moenie in die rigting kyk van melk-, wit- of donkersjokolade wat min kakaobone bevat nie. Koop kwaliteit donkersjokolade, veral omdat dit nou baie maklik is om dit te vind. Eet dit in moderering en apart van hoofmaaltye – nie meer as 30 gram per dag nie.
Cherry
Kersiepigment bevat antosianiene, wat anti-inflammatoriese chemikalieë is. In tert variëteite van hierdie stowwe meer as in soet.
'n Groot aantal mans word gekonfronteer met so 'n onaangename siekte soos jig. ’n Studie het getoon dat die verbruik van 10 kersies per dag selfs in die akute stadium van die siekte kan help.
Avokado
Die avokado se reputasie is suiwer en onskuldig, en met goeie rede. Hierdie vrug het regtig baie nuttige stowwe, vitamiene, makro- en mikro-elemente. Net soos neute en olyfolie, is avokado's ryk aan goeie vette. Die vrugte help om goeie cholesterol te verhoog terwyl slegte cholesterol verlaag word. En die antioksidante wat in avokado's voorkom, help om die risiko van selskade te verminder.
piesangs
Stowwe vervat in piesangs verminder pynlike spierspasmas. Geen wonder atlete is so lief vir hierdie vrug nie! Daarbenewens is hulle hoog in kalium, wat baie belangrik is vir bene. En as jy aan hipertensie of hoë bloeddruk ly, kan die eet van piesangs jou bloeddruk verlaag.
Ginger
As jy sport beoefen, weet jy hoe moeilik dit kan wees om soggens op te staan ná ’n intense oefensessie. Dit blyk dat die liggaam gietyster word, die spiere pyn en trek. Neem gerus gemmer en maak 'n drankie daarvan en voeg dit by kos. Die ding is dat gemmer optree soos ibuprofen, 'n anti-inflammatoriese middel. Dit verminder swelling en het 'n effense pynstillende effek.
Boonop verlig gemmer naarheid, versterk die immuunstelsel, verbeter vertering en verminder die risiko van prostaatkanker.
Pistache en Brasiliaanse neute
Pistache is een van die gesondste neute vir mans. Hulle verlaag cholesterolvlakke en versadig die liggaam met proteïene, sink en vesel. Daarbenewens help arginien, 'n aminosuur wat bloedvloei deur die liggaam verhoog, mans in die slaapkamer.
Brasiliaanse neute is hoog in selenium, 'n spoormineraal wat 'n belangrike rol in die liggaam se immuunstelsel speel. Ses tot agt Brasiliaanse neute bevat 544 mikrogram van hierdie stof. Terloops, sy vernaamste dier-mededinger (tuna) bevat slegs 92 mikrogram. As jy gereeld siek word, kan Brasiliaanse neute jou immuunstelsel versterk.
Benewens die stryd teen verkoue, is selenium ook noodsaaklik vir manlike vrugbaarheid. As jy dus van plan is om 'n pa te word, bring neute saam as 'n peuselhappie.
Tamatiepuree
Tamaties is hoog in likopeen, 'n stof wat sekere soorte kanker help voorkom. Tamatiepasta bevat ook likopeen! Sommige studies toon dat mense wat gereeld tamatiepasta eet, 'n laer risiko het om prostaatkanker te ontwikkel.
Benewens die voorkoming van kanker, verminder likopeen ook die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.
tofu en soja
Dit is bekend dat soja 'n bron van hoë kwaliteit proteïen is. Dit voorkom prostaatkanker en help om hartsiektes te vermy.
Tans het dokters die wapen teen soja opgeneem en die woord versprei dat dit skadelik vir mans se gesondheid is. Sojabone bevat fito-oestrogeen, chemikalieë soortgelyk aan estrogeenhormone. Vroue produseer meer estrogeen as mans, en daarom is sommige bekommerd dat soja tot hormonale wanbalanse kan lei. Studies het egter getoon dat mans wat baie kwaliteit sojaprodukte eet net so vrugbaar is as dié wat vleis eet. Studies het ook getoon dat soja nie die risiko van erektiele disfunksie verhoog nie. Maar tog is dit belangrik om die maatstaf te ken en sojaprodukte nie elke dag nie, maar verskeie kere per week te gebruik.
pols
Statistieke toon dat mans meer geneig is om 'n hartaanval te kry as vroue. Diegene wat peulgewasse verbruik verminder hierdie risiko. ’n Harvard School of Public Health-studie het bevind dat net een porsie peulgewasse per dag die risiko van ’n hartaanval met 38% verminder het. Boonop verlaag peulgewasse slegte cholesterolvlakke.
verskeie groente
Groente is die beste kos denkbaar. Maar deur net 'n paar groente (soos komkommers en tamaties) te kies, ontneem jy jouself van die voordele wat dit vir jou kan inhou. Voedingkundiges beveel mengsels van verskillende groente aan omdat dit fitochemikalieë bevat wat selgesondheid bevorder en kanker verminder. Groente van verskillende kleure bevat egter verskillende fitochemikalieë, wat gelukkig gemeng kan en moet word.
oranje groente
Oranje groente is hoog in vitamien C, luteïen en beta-karoteen. Hulle help om die risiko van prostaatvergroting te verminder. Eet wortels, patats (yam), lemoenrissies en pampoen.
Groen blaargroente
’n Dieet ryk aan groente help mans om langer aktief te bly. Spinasie, boerenkool en ander groente bevat luteïen en zeaxantien. Hierdie twee antioksidante verbeter en beskerm ook visie en verminder die risiko om katarakte te ontwikkel.
Volgraan
Die gemiddelde persoon benodig 35 gram vesel per dag. Een van die beste maniere om dit te kry, is om volgraan te eet. Moenie na suikeragtige muesli vir ontbyt kyk nie, want dit bevat gewoonlik 'n ton suiker en vet. Dit is beter om heel hawer, koring, spelt en ander graan te eet.
Bruin en wilde rys
Ja, wit gepoleerde rys kook vinnig en smaak selfs beter as rou rys in sommige gevalle. Dit het egter katastrofies min voedingstowwe, maar baie koolhidrate. Kies onverwerkte rys, veral bruin of wilde rys.
Bruinrys bevat die kiem en skil, wat nie in gepoleerde wit rys voorkom nie. Bruin het meer proteïene, vesel en selfs omega-3-vette. Een studie het bevind dat bruinrys die risiko van tipe XNUMX-diabetes verminder het.
Wilde rys is tegnies glad nie rys nie. Dit is meer voedsaam as wit, maar dit het minder kalorieë, meer vesel en proteïene. Dit bevat ook sink, fosfor en minerale wat nodig is vir die goeie funksionering van senuwees en spiere.
Blueberry
Ongetwyfeld is alle bessies goed vir die gesondheid. Hulle is vol antioksidante wat die are ontspan en die liggaam verjong. Maar die belangrikste bessie vir mans is bloubessies. Dit is ryk aan vitamiene K en C, asook stowwe wat erektiele disfunksie kan voorkom of verbeter, en die meeste mans ly daaraan.
water
Dit sal nie oorbodig wees om te onthou dat water die basis van die gesondheid van die liggaam is nie. Maak nie saak watter geslag jy is nie, onthou om ten minste 8-10 glase water per dag te drink.