Daar word deesdae baie oor professionele uitbranding gepraat. Sommige assosieer die verspreiding daarvan met die eienaardighede van die werkskultuur in Rusland, sommige met bestuur van swak gehalte, en ander met die oormatige sensitiwiteit van die werknemers self. Wat is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om uitbranding te voorkom?
Ons het 13 wenke versamel wat deur die kundiges van die Telegram-kanaal voorberei is . Elke dag word daar een klein aanbeveling gepubliseer, saamgestel met inagneming van huidige wetenskaplike data. Hierdie wenke sal nie psigoterapie vervang nie en sal jou nie op sigself van uitbranding red nie - maar hulle sal jou beslis help om jou gevoelens te hanteer. Of dalk vertraag die uitbranding.
1. As jy verskeie projekte op dieselfde tyd doen of byvoorbeeld werk en studeer, onthou: om aandag van een aktiwiteit na 'n ander oor te skakel, verg tyd en moeite. Probeer om minder skakelaars te maak sodat jy minder moeite spandeer om kontekste te verander.
2. Hou in gedagte dat beplanning ook hulpbronne verg: tyd en moeite. Dit is nie 'n toevoeging tot die werk nie, dit is deel daarvan.
3. Op sigself help dit nie altyd om van een aktiwiteit na 'n ander oor te skakel nie. Dit is belangrik dat aktiwiteite plesier bring en help om hulpbronne te herstel.
4. Wanneer iemand jou kritiseer, probeer om te dink: wil jy graag raad van hierdie persoon kry? Indien nie, moet kritiek van hom dalk ook nie aanvaar en in ag geneem word nie.
5. Jy kan uitbrand wanneer die werk vir jou te moeilik is, en wanneer dit te maklik is. Dink aan jou situasie: is dit beter om meer of minder te probeer aanvat?
6. Die essensie van uitstel is dat ons iets onaangenaams vermy wanneer ons gestres is. Probeer die stres raaksien, stop, tel van vyf tot een — en begin die ding doen, ten spyte van die onaangename gevoel, en doen dit vir ten minste vyf minute.
Die probleem van uitstel is nie die moeilikheid van die werk self nie, maar die vermyding daarvan om dit te begin.
Na vyf minute se werk sal die onaangename gevoel heel waarskynlik verdwyn en kan jy voortgaan om die regte ding te doen.
7. As jy op dieselfde tyd as werk studeer, moenie vergeet dat studeer 'n groot belegging van 'n hulpbron is nie. Selfs as jy daarvan hou en daarin belangstel, verg dit krag. Studie is nie 'n vakansie van die werk af nie. Dit is belangrik om na werk en na skool te rus.
8. As jy jou eie skedule maak, dra dit by tot besluitemoegheid. Probeer om jou skedule voor die tyd te beplan en hou daarby. Op hierdie manier hoef jy nie voortdurend nuwe besluite te neem nie.
9. Onthou dat die brein ook moeg word vir klein huishoudelike besluite. Dink aan hoe jy onbelangrike besluite uit jou lewe kan verwyder. Byvoorbeeld: jy kan gewoonlik nie dink oor watter soort brood om te koop nie. Neem dieselfde een as gister, of die heel eerste een, of gooi 'n muntstuk.
10. Wanneer mense in 'n werkklets skryf dat hulle siek is, is hulle dikwels bekommerd dat hulle hul kollegas in die steek sal laat. As jy wil ondersteun, is dit beter om in reaksie te skryf, nie net "word gesond" of "beter" nie, maar stel gerus: alles is in orde, ons sal die vergaderings herskeduleer, ons sal die klein dingetjies self afhandel, indien enigiets , ons sal die sperdatum herskeduleer, moenie bekommerd wees nie, genees rustig.
Dit kalmeer meer as die wens om dringend beter te word.
11. Om foute te geniet, is dit nuttig om te onthou dat foute nie net "wel, dit is oukei" is nie, maar foute gee ons 'n kognitiewe voordeel.
Wanneer ons 'n fout maak, neem aandag outomaties toe en die brein begin beter werk - ons leer fisies beter.
12. Om jouself gereeld met ander mense te vergelyk, kan jou professionele selfvertroue verminder en bydra tot uitbranding. Probeer om jouself minder met ander, kennisse of vreemdelinge te vergelyk. Onthou dat ons almal verskillende mense is met verskillende sterk- en swakpunte.
13. Uitbranding is niks om oor skaam te wees nie. Alhoewel dit professionele selfvertroue verminder, hou dit nie verband met jou professionele bevoegdheid nie.