As 'n algemene konsep is postuur nie maklik om te definieer nie. Dit kan verwys na die belyning van liggaamsdele. Een definisie beskou "goeie postuur" as 'n postuur waar daar 'n afweging is tussen die vermindering van spanning op die gewrigte sowel as die vermindering van spierwerk. Al hierdie definisies ontbreek die realiteit van tyd en beweging.
Ons hou selde die liggaam stil vir baie lank, so die postuur moet 'n dinamiese dimensie insluit. In ons joga-oefeninge hou ons egter dikwels een houding vir 'n minuut of meer voor ons loslaat en na 'n ander statiese posisie beweeg. Daar is 'n voorgeskrewe posisie vir elke postuur, maar dit is nie moontlik om die ideale postuur vir elke postuur te bepaal nie. Daar is geen statiese ideaal wat by elke liggaam pas nie.
berg pose
Oorweeg iemand wat in Tadasana (bergposisie) staan. Let op die simmetrie van die linker- en regterkante – dit is 'n sogenaamde ideale postuur wat 'n reguit ruggraat, gelyke lengte vir die linker- en regterbene en vir die linker- en regterarms, en gelyke hoogte vir elke heup en elke skouer insluit. Die swaartepunt, wat 'n lyn is waar daar 'n gelyke hoeveelheid gewig aan beide kante is, val vanaf die middel van die agterkant van die kop, langs die ruggraat en tussen die bene en voete, en verdeel die liggaam in twee gelyke, simmetriese helftes. Van voor gesien, gaan die swaartepunt tussen die oë, die middel van die neus en ken, deur die xiphoid-proses, die naeltjie, en tussen die twee bene. Niemand is perfek simmetries nie, en baie mense het 'n geboë ruggraat, 'n toestand wat skoliose genoem word.
As ons in 'n bergposisie staan en die "perfekte postuur" hou soos in die militêre "at aandag" postuur, spandeer ons 30% meer spierenergie as wanneer ons regop staan, maar ontspanne. As ons dit weet, kan ons die waarde daarvan bevraagteken om 'n streng, strydende liggaamshouding in ons joga-oefening na te boots. In elk geval sal individuele veranderinge in die verspreiding van gewig deur die liggaam afwykings van hierdie geïdealiseerde standaard berghouding vereis. As die heupe swaarder is, as die bors groter is, as die buik groter is, as die kop voortdurend vorentoe gekantel is, as die knieë pynlik artritis is, as die middel van die enkels voor die hak is, of vir enige van die baie ander opsies, sal die res van die liggaam moet wegbeweeg van die geïdealiseerde swaartepunt om jou balans te behou. Die swaartepunt moet verskuif om by die realiteit van die liggaam te pas. Dit alles is selfs meer ingewikkeld as die liggaam beweeg. En ons almal wieg 'n bietjie of baie wanneer ons staan, so die swaartepunt beweeg voortdurend, en ons senuweestelsel en spiere pas voortdurend aan.
Natuurlik, hoewel daar nie een postuur is wat vir elke liggaam of een liggaam heeltyd werk nie, is daar baie posture wat probleme kan veroorsaak! Waar “slegte” postuur voorkom, is dit dikwels omdat die postuur dag na dag vir baie ure staties gehou is, gewoonlik in 'n werksomgewing. Dit is baie moeilik om jou gewone postuur te verander. Dit verg baie oefening en tyd. As die oorsaak van swak postuur in die spiere is, kan dit met oefening reggestel word. As die oorsaak in die skelet is, is die veranderinge baie skaars. Joga en ander manuele en fisiese terapieë sal nie die vorm van ons bene verander nie. Dit beteken nie dat niemand kan baat by die verbetering van hul postuur nie – dit beteken dat dit moeilik is om dit te doen.
In plaas daarvan om ons postuur met ’n estetiese ideaal te vergelyk, is dit beter om aan ’n funksionele postuur te werk wat van oomblik tot oomblik en van beweging na beweging verander. Postuur, soos belyning, moet beweging dien, nie andersom nie. Ons beweeg nie om die perfekte houding te kry nie. Die postuur of belyning waarna ons soek, moet een wees wat ons toelaat om met so min moontlik moeite te beweeg.
Ons het goeie postuur geïdentifiseer. Kom ons definieer nou slegte postuur: enige gewone liggaamshoudingpatroon wat dit onder konstante en onnodige stres plaas. Met ander woorde, enige posisie wat ongemaklik is, is waarskynlik slegte postuur. Verander dit. Maar moenie perfekte postuur soek nie, want as jy dit lank hou, word enige postuur ongesond.
Die mite van die statiese ideaal
Baie joga-praktisyns soek die "perfekte" bergposisie en verwag dit van baie joga-onderwysers - en dit is 'n illusie. Bergposisie is 'n kort, maar statiese houding wat ons verbysteek op pad na 'n ander houding, nie 'n houding wat vir 'n paar minute in 'n ry gehou moet word nie. In die weermag word soldate geleer om vir baie ure in hierdie houding wag te staan, nie omdat dit 'n gesonde houding is om te handhaaf nie, maar om dissipline, uithouvermoë en onderdanigheid te versterk. Dit strook nie met die doelwitte van die meeste jogi's van die 21ste eeu nie.
Die liggaam is bedoel om te beweeg. Beweging is lewe! Om voor te gee dat daar net een korrekte postuur is wat lank gehandhaaf moet of kan word, is eenvoudig verkeerd. Paul Grilli het dit "die mite van die statiese ideaal" genoem. Stel jou voor jy moet heeldag rondloop met 'n ferm, regop postuur soos bergposisie: bors altyd op, arms aan die kant vasgegom, skouers af en terug, jou blik konstant horisontaal, kopstil. Dit sou ongerieflik en ondoeltreffend wees. Die kop is vir beweging, die arms is vir swaai, die ruggraat is om te buig. Die liggaam is dinamies, dit verander – en ons posture moet ook dinamies wees.
Daar is geen voorafbepaalde, ideale vorm vir bergposisie of enige ander joga-asana nie. Daar kan posisies wees wat beslis nie vir jou werk nie. Maar wat 'n slegte postuur vir jou is, is dalk nie 'n probleem vir iemand anders nie. Daar kan 'n posisie wees wat die beste vir jou sal werk, gegewe jou unieke biologie en agtergrond, sowel as die tyd van die dag, wat jy nog daardie dag gedoen het, wat jou voornemens is en hoe lank jy in daardie posisie moet bly. Maar wat daardie ideale postuur ook al is, dit sal nie vir baie lank jou optimale posisie wees nie. Ons moet beweeg. Selfs as ons slaap, beweeg ons.
Daar is 'n fout in baie ergonomiese ontwerpe wat uitsluitlik gefokus is op gemak en die idee dat ons "korrekte postuur" moet hê om gesond te bly - hierdie ontwerpe en idees ignoreer die realiteit waarin mense moet beweeg. Om byvoorbeeld 'n stoelontwerp te soek wat gemaklik is vir elke liggaam en vir alle tye is 'n dom soektog. Menslike vorms is te uiteenlopend vir een stoelontwerp om almal te pas. Nog meer problematies is dat die meeste stoele ontwerp is om beweging te beperk. Ons kan baie gemaklik wees in 'n goeie, duur, ergonomiese stoel vir 5 minute, miskien 10, maar na 20 minute, selfs in die beste stoel in die wêreld, sal dit ons seermaak om te beweeg. As hierdie duur stoel nie beweging toelaat nie, ontstaan lyding.
Die oefening haal die student doelbewus uit hul gemaksone, maar die posture is nie as perfek geïdealiseer nie. Dis reg om te vroetel! In meditasie praktyk word beweging rusteloosheid genoem. In skole, die werkplek en joga-ateljees word angs afgekeur. Hierdie houding ignoreer die liggaam se behoefte om te beweeg. Dit beteken nie dat stilsit vir 'n geruime tyd nie waardevol kan wees nie. In terme van bewustheid of dissipline, kan daar goeie bedoelings vir stilte wees, maar daardie voornemens sal nie die optimalisering van fisiese gemak insluit nie. Dit is heeltemal goed om jouself uit te daag om vir vyf minute of langer in 'n ongemaklike posisie te bly om bewustheid en teenwoordigheid te ontwikkel (totdat die ongemak in pyn verander), maar moenie beweer dat die gekose posisie die ideale posisie is nie. Postuur is net 'n hulpmiddel om jou voorneme te bereik. Inderdaad, die styl van joga bekend as Yin joga vereis dat die posture vir baie minute gehou word. Die oefening stoot die student doelbewus uit hul gemaksone, maar die posture word nie as perfek geïdealiseer nie – dit is bloot hulpmiddels om gesonde stres in die weefsels van die liggaam te skep.
Die ideale sitposisie is nie een met 'n reguit ramstang van die ruggraat nie, en dit hou nie verband met die presiese hoeveelheid lumbale kurwe, of die hoogte van die sitplek bo die vloer, of die posisie van die voete op die vloer nie. Die ideale sitposisie is dinamies. Vir 'n rukkie kan ons regop sit met 'n effense verlenging van die onderrug, met ons voete op die vloer, maar na vyf minute kan die ideale posisie wees om te skuins, wat 'n effense buiging in die ruggraat toelaat en dan weer van posisie verander en sit dalk met kruisbeen in die sitplek. Om vir 'n paar uur lank te sak, kan vir die meeste mense ongesond wees, maar om vir 'n paar minute lank te sak, kan baie gesond wees, afhangende van vorige spinale stres. Of jy nou staan, sit of in enige ander posisie is, jou ideale postuur verander altyd.