Om 'n daaglikse roetine te vestig, moet jy elke tyd van die dag hanteer, wat as gevolg van die vakansie gedwaal het. Kom ons begin in die oggend, wanneer die gehate wekker begin lui.
Moenie op 'n wekker wakker word nie
Dit is die beste om 'n wekker 10-15 minute vroeër as gewoonlik te stel sodat jy rustig kan lê en wegbeweeg van die slaap. Moenie vergeet om nog 'n alarm te stel vir ingeval jy gedurende daardie 10-15 minute aan die slaap raak nie. En om dit makliker te maak om soggens op te staan, sien die laaste paragraaf waarin ons jou versoek om vroeër te gaan slaap!
Sit 'n glas water op die nagkassie
Verhoog – opgewek, maar vergeet om wakker te word? ’n Glas water sal jou liggaam wakker maak en metaboliese prosesse begin, wat baie belangrik is vir die oggendtyd. Ongelukkig drink nie almal genoeg vloeistowwe in die winter nie, en water is enige tyd van die jaar die sleutel tot goeie gesondheid.
Doen 'n bietjie oefening
Nadat u die toiletkamer besoek het, maak seker dat u 'n klein, matig aktiewe oefening doen. Jy hoef nie 'n sportdrag aan te trek, op te warm en in die straat uit te hardloop nie (as jy dit nog nie voorheen geoefen het nie), doen net 'n paar oefeninge, strek, en nou het die bloed al meer begin sirkuleer aktief, en jy voel hoe energie in die liggaam kom!
Maak seker dat u ontbyt eet
Hoeveel keer het hulle vir die wêreld gesê dat ontbyt die hoofmaaltyd van die dag is, sommige kan steeds nie soggens eet nie. Dikwels is die rede hiervoor 'n oorvloedige of laat aandete. Probeer om nie ten minste 3-4 uur voor slaaptyd te eet nie, en maak aandete lig. 'N Paar dae van hierdie regime, en in die oggend sal jy begin honger voel. Maak vir jou 'n heerlike en gesonde ontbyt wat jou 'n hupstoot van energie sal gee.
Water drink
Water is die basis van goeie gesondheid. Maak seker dat jy 'n bottel skoon water saamneem en drink, drink, drink. In die winter sal jy warm drankies soos tee en koffie wil drink, maar onthou dat as jy 'n koppie koffie gedrink het, jy nog 2 koppies water sal moet drink om gehidreer te bly.
Middagete – volgens die skedule
As jou liggaam reg werk, en jy het nie genoeg lekkers en koekies in die kantoor vir koffie nie, sal jou maag teen middagete kos vra. Moet in geen geval die gevoel van honger ignoreer nie en gaan na middagete. Die beste opsie is om kos van die huis af te bring wat jy die vorige dag kan voorberei. Maar as jy nie genoeg tyd hiervoor het nie, eet in 'n kafee of kantien, en kies die mees gesonde kos wat nie swaar in die maag sal skep nie en jou nie met lomerigheid sal beloon nie.
Vind tyd vir fisiese aktiwiteit
Jy hoef nie gimnasium toe te gaan om te oefen nie. Saans na werk, neem 'n geliefde, vriendin, kinders en gaan na die skaatsbaan of 'n lang stap. In die winter het jy soveel opsies vir fisieke aktiwiteit wat nie net voordele vir die liggaam sal inhou nie, maar ook vir julle almal vreugde. Daarbenewens het sportaktiwiteite 'n goeie uitwerking op slaap.
Gaan slaap vroeër
Moenie met ’n vol maag gaan slaap nie – dit sal verhoed dat jy aan die slaap raak, want dit sal steeds vanself werk. Reël vir jouself 'n ligte smaaklike aandete 3-4 uur voor slaaptyd. Die gemiddelde persoon benodig 7-8 uur slaap om wakker te voel. 'n Uur voor slaaptyd, skakel alle toestelle, telefoon, rekenaar af en lees rustig wat jy wil hê.
Deur hierdie eenvoudige maar effektiewe wenke vir 'n paar dae te volg, sal jy voel dat dit vir jou baie makliker geword het om jou daaglikse roetine te hou!