Positiewe selfhipnose is 'n gewilde tegniek om stres te hanteer en selfvertroue te versterk. Maar soms lei oormatige optimisme tot die teenoorgestelde resultaat - ons het 'n interne protes teen sulke onrealistiese hoop. Boonop het bevestigings ander nadele … Wat kan dan hierdie metode vervang?
“Ongelukkig is bevestigings gewoonlik nie goed om te help om direk in 'n stresvolle situasie te kalmeer nie. Daarom, in plaas van hulle, beveel ek 'n ander oefening aan - die tegniek om negatiewe gedagtes te vervang. Dit kan selfs meer effektief wees as asemhalingsoefeninge, wat dikwels die beste manier genoem word om angs te hanteer,” sê die kliniese sielkundige Chloe Carmichael.
Hoe werk die Negatiewe Gedagte Vervangingstegniek?
Kom ons sê jou werk veroorsaak vir jou baie stres. Jy word voortdurend geteister deur negatiewe gedagtes en denkbeeldige scenario's: jy verbeel jou gedurig wat en waar kan verkeerd loop.
In so 'n situasie raai Chloe Carmichael aan om negatiewe gedagtes met 'n meer positiewe idee te probeer vervang - maar dit is belangrik dat hierdie stelling 100% waar en onmiskenbaar is.
Byvoorbeeld: "Maak nie saak wat met my werk gebeur nie, ek weet dat ek vir myself kan sorg en ten volle op myself kan staatmaak." Hierdie frase kan verskeie kere herhaal word sodra onaangename gedagtes jou begin oorwin.
Kom ons neem nog 'n voorbeeld. Stel jou voor dat jy baie senuweeagtig is voor die komende aanbieding. Probeer om die negatiewe gedagtes te verdryf met hierdie bewoording: "Ek is goed voorbereid (soos altyd), en ek kan enige klein foute hanteer."
Let op — hierdie stelling klink eenvoudig, duidelik en logies
Dit beloof geen wonderwerke en wonderlike sukses nie - anders as baie voorbeelde van positiewe bevestigings. Onrealistiese of te ambisieuse doelwitte kan immers angs verder verhoog.
En om ontstellende gedagtes te hanteer, is dit eers belangrik om die redes vir hul voorkoms te verstaan. “Bevestigings is dikwels bedrieglik optimisties. Byvoorbeeld, 'n persoon probeer homself inspireer met "Ek weet dat niks my werk bedreig nie," alhoewel hy eintlik glad nie hiervan seker is nie. Om dit oor en oor te herhaal, laat hom nie meer selfversekerd voel nie, hy kry net die gevoel dat hy besig is met selfbedrog en ontsnap van die werklikheid,” verduidelik Carmichael.
Anders as bevestigings, is stellings wat gebruik word om negatiewe gedagtes te vervang heeltemal realisties en veroorsaak dit nie vir ons twyfel en interne protes nie.
Wanneer jy negatiewe gedagtevervangingsoefeninge beoefen, is dit belangrik om die bevestigings wat jy herhaal noukeurig te kies. As hulle ten minste twyfel veroorsaak, sal jou brein hulle heel waarskynlik probeer verwerp. “Wanneer jy ’n stelling formuleer, toets dit. Vra jouself af: "Is daar moontlike scenario's waarin dit onwaar blyk te wees?" Dink na oor hoe jy dit meer presies kan formuleer,” beklemtoon die kliniese sielkundige.
Ten slotte, wanneer jy 'n formule kry waaroor jy geen vrae het nie, neem dit aan boord en herhaal sodra negatiewe gedagtes jou begin oorweldig.