Ons hoor dikwels hoe belangrik dit is om 'n standaard daaglikse roetine in krisistye te handhaaf, by 'n skedule te hou, doenlysies te maak en te onthou om na jou geestestoestand om te sien. Narratiewe praktisyn het 30 eenvoudige opsies aangebied om angs te hanteer en kontak met jouself te bewerkstellig in 'n veranderde werklikheid.
Soms verwaarloos ons eenvoudige sielkundige aanbevelings – drink water, eet gesonde kos, beweeg, neem medisyne, maak ons liggaam en die spasie rondom netjies. Baie maniere lyk banaal en voor die hand liggend - dit is moeilik om te glo dat sulke praktyke werklik 'n positiewe uitwerking op ons welstand kan hê. Nietemin is dit juis sulke “vervelige” maniere wat ons help om te kalmeer en tot ons sinne te kom.
Hier is 'n lys van dinge om te doen wat jou sal help om te ontspan, jou gedagtes van die nuusagenda af te haal en helderheid van gedagtes te herwin. Jy kan voortbou op ons idees of jou eie bewese maniere byvoeg om te kalmeer.
Stap vinnig, verkieslik in die natuur.
Speel musiek.
Dans.
Bly in die stort.
Doen asemhalingsoefeninge.
Sing of skree (stil of hard, afhangende van die situasie).
Kyk na foto's van woude of plante.
Aktiveer snaakse dierevideo's.
Drink iets warm in klein slukkies.
Hou jou hande onder lopende water.
huil.
Mediteer, fokus op die voorwerpe van die eksterne wêreld, noem hulle en hul kenmerke.
Doen oefening, strek of joga.
Omhels jouself.
Om te vloek, om dit wat irriteer, ver en lank, met uitdrukking te stuur.
Praat hardop jou gevoelens, noem hulle.
Maak die woonstel skoon.
Teken, druk emosies uit met 'n pen, potlood of viltpen.
Skeur onnodige papiere op.
Lees 'n mantra of gebed.
Eet iets gesonds.
Drink 'n strelende versameling of tee.
Skakel oor na jou gunsteling stokperdjie.
Kyk by die venster uit, kyk in die verte, verander die fokuspunt.
Bel 'n vriend of geliefde en vertel hulle wat aangaan.
Sê vir jouself "dit sal ook verbygaan".
Klop jouself ritmies aan die teenoorgestelde kant van die liggaam (linkerhand aan die regterkant, regterhand aan die linkerkant).
Strek jou handpalms en vingers, en masseer jou voete en rug.
Gebruik aromatiese olies, wierook, skoonheidsmiddels met 'n aangename reuk.
Verander beddegoed en gaan lê vir 'n rukkie op 'n vars en skoon een.
Jy is gewaarborg om beter te voel deur ten minste een van die take te doen. Probeer om nie hierdie metodes vir 'n goeie tyd uit te stel nie en gebruik die mees geskikte een, afhangende van die omstandighede.