Greens
Ysterryke groente is ook 'n natuurlike en natuurlike bron van kalsium om ons bene te help. Boonop is groente hoog in magnesium, vitamien K, vitamien C en fitonutriënte wat beengesondheid ondersteun. Eet meer spinasie, boerenkool, pietersielie, koriander, dille.
Volgraan
Bruinrys, bokwiet, quinoa, volgraanbrood bring meer vesel na ons liggaam. Nog 'n rede om volgraan by jou dieet te voeg, is dat dit vertering verbeter. Wanneer die spysverteringstelsel skoon is en soos klokslag werk, sal jy nie winderigheid, hardlywigheid ervaar nie en kan jy selfs kolonkanker vermy.
Nuts
Dit is nie net dat voedingkundiges ons aanraai om neute as 'n peuselhappie saam te neem nie! Neute is 'n bron van noodsaaklike vitamiene, minerale en gesonde vette, dit is goed vir beengesondheid en verbeter breinfunksie en geheue. Amandels bevat byvoorbeeld magnesium en kalsium vir sterk bene, terwyl okkerneute 'n bron van omega-3-vetsure is. Gooi dus gerus 'n sak ongesoute, ongeroosterde neute in jou beursie!
Bow
Onverwags, reg? Dit blyk dat uie ongelooflike beenbou-eienskappe het, aangesien dit 'n sekere tipe polifenol bevat wat beengesondheid 'n hupstoot gee. Navorsers het getoets en gevind dat die eet van uie daagliks kan help om beenmassa met soveel as 5% te verhoog. Die navorsers het ook die effek van uie op vroue ouer as 50 bestudeer en gevind dat diegene wat gereeld uie eet, 'n 20% laer risiko van heupfraktuur het as diegene wat dit nie eet nie.
bloubessies
Byna elke vrou wil haar jeug behou. As jy die verouderingsproses wil vertraag, voeg bloubessies by jou dieet. Hierdie bessie bevat 'n unieke anti-verouderingsmiddel, maar daarby voorkom dit ook geheue agteruitgang, handhaaf bloeddrukvlakke en verbeter die muskuloskeletale stelsel. En die antioksidante wat in bloubessies voorkom, veg vrye radikale.
Tofu en sojamelk
Tofu is 'n hoogs voedsame kos wat verryk is met proteïene en yster. Dit bevat ook minerale soos mangaan, fosfor en selenium, wat bene versterk. Jy kan ook sojamelk by jou dieet insluit, aangesien hierdie produk ’n goeie bron van kalsium is.
Oat
Begin jou dag met hawermout! Die enigste voorwaarde is dat dit van volgraan voorberei moet word. Hawer help om normale cholesterolvlakke te handhaaf aangesien dit ryk is aan oplosbare en onoplosbare vesel. Om gewig te verloor, spysvertering te verbeter en bloedcholesterolvlakke te handhaaf, is net 'n paar van die voordele wat verkry kan word deur hawer te eet.
tamaties
Tamaties help om bors- en servikale kanker te voorkom. Daarbenewens bevorder hulle ook hartgesondheid en beskerm teen kardiovaskulêre siektes.
piesangs
Hierdie soet vrugte is ryk aan kalium, wat die liggaam se kardiovaskulêre stelsel ondersteun. Piesangs is ook 'n uitstekende bron van natuurlike energie, aangesien dit verskeie vitamiene, minerale en koolhidrate bevat. Piesangs bevorder dermgesondheid en verlig stoelprobleme.
Cranberries
Bosbessies bevat verbindings wat proantosianiede genoem word. Hulle het baie eienskappe, waarvan een die groei van bakterieë in die wande van die blaas voorkom. Dus, die eet van bosbessies voorkom urienweginfeksies. Die bessie help ook om hartgesondheid te bevorder.
Broccoli
Broccoli het 'n ware superkos geword onder aanhangers van gesonde leefstyl. En nie net so nie! Broccoli bevat verbindings wat help om borskanker te voorkom. Hierdie superkos is ook hoog in vitamiene C en A, vesel, kalium, yster en baie min kalorieë.
appels
Appels, veral seisoenale, bevat quercetin, ’n antioksidant wat help om die liggaam se vermoë om siektes te beveg ’n hupstoot te gee. Hierdie rooierige vrugte help ook om breinfunksie te verbeter, gewig te verloor en bloedcholesterolvlakke te normaliseer. Terloops, diegene wat gewig wil verloor, moet appels by hul dieet insluit, aangesien dit help om honger te stil.
Vlasaad
Vlas bevat tonne omega-3-vetsure, vesel, lignane ('n anti-tuberkulose-verbinding) en word beskou as een van die beste kosse vir vroue se gesondheid. Die gebruik van vlasaad help om pyn tydens menstruasie te verminder, voortplantingsfunksie te verbeter, die manifestasies van PMS te verminder en is ook 'n voorkoming van borskanker.
Wortels
Oranje wortelgroente is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate wat energie aan die liggaam verskaf. En die kalium in wortels beheer bloeddruk. Wortels word ook met vitamien A versterk en laat letterlik jou vel gloei.
Avokado
Nog 'n superkos waaraan ons al baie lank 'n ode sing! Avokado's is ryk aan mono-onversadigde vetsure wat help om vetmassa te verminder. Daarbenewens het dit baie kalium, magnesium, proteïene, vitamiene B6, E en K.
Donker sjokolade
Dit gaan nie oor industriële sjokolade met 'n groot hoeveelheid suiker nie, maar oor natuurlike en gesonde sjokolade, die inhoud van kakaobone waarin meer as 55% is. Sulke sjokolade kan nie goedkoop wees nie, maar die skoonheid daarvan is dat een staaf jou lank sal hou om gesondheid te handhaaf! Donkersjokolade bevat antioksidante wat die hart beskerm en help om die risiko van beroerte en hartsiektes te verminder. Dit is ook ryk aan beenversterkende verbindings, magnesium, mangaan, koper, sink en fosfor, help met velhidrasie, verlaag bloeddruk en verbeter geheue.
Groen tee
Hierdie drankie help in die stryd teen kanker en kardiovaskulêre siektes, voorkom demensie (demensie), diabetes en beroerte. Groen tee help ook om moegheid te beveg.
water
Jy kan nie eers daaroor praat nie, maar, soos hulle sê, herhaling ... Water is ons beste vriend. Dit moet 'n daaglikse ritueel word! Dit help om ons vel stralend en gesond te hou, gifstowwe uit die liggaam te verwyder en energie te verhoog. Drink ten minste 8-10 glase suiwer water per dag.