'N Tekort aan fosfor kom selde voor en slegs vir vegetariërs, waarvan die spyskaart nie vleis bevat nie en geen voedsel wat fosfor bevat nie. Fosfor is verantwoordelik vir die gesondheid van tande en bene, vir energie wat voed op die liggaam se selle. As u 'n swak immuunstelsel het, spierpyn u pla, is daar bloedarmoede en swak eetlus, kan 'n mens die gebrek aan hierdie belangrike spoorminerale vermoed. 'N Dag moet 'n volwassene 1000 mg fosfor inneem. Daar is genoeg fosforbronne in die natuur wat voldoende is om tekorte te voorkom.
oesters
Oesters is die leiers in proteïene en baie vitamiene A, C en D, jodium, sink, fosfor (426 mg per 100 gram), vetsure omega-3's-hierdie skemerkelkie verfris veral jou voorkoms, verbeter die toestand van die vel, naels en tande versterk bene en senuweestelsel, sowel as 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van voortplantingsorgane.
Grondboontjiebotter
Grondboontjiebotter vermaak lekkernye en aanhangers van neutagtige smaak. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene en fosfor. Kies natuurlike grondboontjiebotter, sonder addisionele versoeters, smaakversterkers en preserveermiddels.
Graan
Graangewasse bevat baie fosfor, dus maak seker dat u graan en volgraanbrood in u dieet aanskakel: kampioenbone - mielies, die rangorde van gars, koring en hawer. Korrels bevat baie vesel, wat jou spysverteringskanaal help om beter te werk.
Broccoli
Broccoli bevat 66 mg fosfor per 100 gram en kalium, kalsium, magnesium, yster, sink, 'n verskeidenheid vitamiene, en die vreugde om gewig te verloor, laag in kalorieë, is 34 kcal per 100 gram. Broccoli kan rou geëet word. Maar as hierdie opsie nie geskik is nie, berei hierdie groente voor tot sag - Alden.
Kaas
Produkte wat kalsium en fluoried in voldoende hoeveelheid bevat, maar veral baie daarvan in kaas. Parmesaankaas aan die einde van 'n 30 gram bevat byvoorbeeld 213 mg fosfor en bokkaas - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Hierdie kase bevat 'n laer persentasie vet; daarom sal hulle u figuur nie benadeel nie.
Peulgewasse
Sojabone, lensies, bone - alles is 'n bron van fosfor. Sojabone bevat 180 mg fosfor per 100 gram produk en 200 gram witbone, 30 persent van die daaglikse waarde van hierdie spoorelement.
Sade
Saad sal 'n goeie toevoeging tot u slaaie, smoothies of hawermout wees. Fosforbevattende sade-Chia, pampoen, sonneblom en sesamsaad. 100 gram pampoenpitte - 1 233 mg fosfor. Chia sade is die toevoeging van fosfor bevat baie vesel, poli -onversadigde vetsure, kalsium, yster en antioksidante.
Knoffel
Immuunbeskerming en antibakteriese eienskappe-ons is dus bewus van die knoffel. En dit bevat 153 mg fosfor per 100 gram, plus yster, sink en vitamien C. Knoffel help om die bloeddruk te verlaag en die cholesterolvlakke te normaliseer, versterk die hart.