Vrugte en groente В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80g, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов en минералов, старайтесь есть фруктыц. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей en фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. прикет) ск. порция салата = 1 миске (vir каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, banaans, prente) = 1 prent 1 prente prente maaltyd (slywe, mandaat, kwartaal) = 1 prente = 2 prente чика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном сокетствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном сокеоченом соке очечено высочен. As jy dit kan doen, kan jy dit tot 150 ml per maand gebruik, of dit kan verkoop word. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежия. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Suiwelprodukte Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А en ринабофлавия. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много соков ( чше сократить), а вот творог en итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийныm молочным продуктам. 1 porsie mill = 200 ml 1 porsie сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 porция йогурта = 1 порция молока Neute en peulgewasse Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 porsie цельных орехов = размеру мяча vir гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика vir пинг-понга бесла евица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легазате. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 porsie фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Koolhidrate Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, лаки ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать op углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болеть болет. (Nou, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 aanbiedings, испорц у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 g хлеба = 2 кусочкам хлиба 1 мол 60 лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Vette
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирхить, содержащие ь их потребление. 1 jaarlikse masjien = 1 jaarlikse masjien 1 porsie vir kas op 'n jaarlikse tydperk = 50 jaar 1 maande о масла = размеру 1 почтовой марки. то мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми