Breek jou aktiwiteitstyd op
Volgens die Britse Mediese Vereniging moet volwassenes elke week minstens 150 minute matige-energie-oefening (of 75 minute strawwe oefening) kry. Terselfdertyd word dit aanbeveel om fisieke aktiwiteit in tydintervalle van ten minste 10 minute te beoefen. Maar die nuwe Amerikaanse mediese gemeenskap sê dat selfs korter periodes van oefening voordelig sal wees - so eintlik kan jy die tyd van jou fisiese aktiwiteit versprei op enige manier wat jou pas en behaag. Net 5 tot 10 minute se fisieke aktiwiteit sal jou welstand merkbaar verbeter.
Verf die heining
"Die af en toe fisieke aktiwiteit wat deel van ons daaglikse lewens is, is verreweg die doeltreffendste manier om die alomteenwoordige fisiese onaktiwiteit van die bevolking te oorkom," sê die professor van die Universiteit van Sydney. Selfs huishoudelike take soos om jou motor skoon te maak en te was, kan deel van jou daaglikse fisieke aktiwiteit word. Maar hou in gedagte dat net staan nie genoeg is nie. "Doen deel aan fisieke aktiwiteit wat stres op jou liggaam sal plaas, al is dit net vir 'n kort tydjie," sê Stamatakis.
Doen 'n bietjie meer
Volgens dr Charlie Foster van die Universiteit van Bristol is die sleutel om jou vlak van fisieke aktiwiteit te verhoog bloot om 'n bietjie meer te doen van wat jy reeds doen, soos inkopies doen of met die roltrap opstap. “Dink aan jou weeksdae en naweke: kan jy jou gewone oomblikke van fisieke aktiwiteit verleng? Vir baie mense kan dit makliker en geriefliker wees as om iets nuuts te begin.”
Moenie van krag en balans vergeet nie
Volwassenes word aanbeveel om twee keer per week krag- en balansoefeninge te doen, maar min volg hierdie raad. “Ons noem dit 'vergete leierskap',” sê Foster en voeg by dat dit net so (indien nie meer) belangrik is vir ouer mense nie. Om swaar inkopiesakke van die winkel na die motor te dra, trappe te klim, 'n kind te dra, 'n tuin te grawe, of selfs op een been te balanseer, is alles opsies vir krag en balans.
Gebruik werksure
'n Sittende lewenstyl vir lang tydperke word geassosieer met 'n verhoogde risiko van 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en hartsiektes, sowel as vroeë dood. Maar 'n onlangse studie het getoon dat risikovermindering nie net gaan oor die periodieke onderbreking van sittende aktiwiteite nie – dit is belangrik om die totale tyd wat jy sittend is, te verminder. Stap terwyl jy oor die telefoon praat; gaan self na die kantoor na kollegas toe, en moenie vir hulle 'n e-pos stuur nie – dit sal reeds goed wees vir jou gesondheid.