Verbeter die kwaliteit van die liggaamsprogram Jillian Michaels "Geen probleemareas"

"No problem zones (No More Trouble Zones)" is 'n gewilde program van die Amerikaanse afrigter Jillian Michaels. Opleiding word op klein skaal en in 'n rustige tempo gedoen, maar u moet nie 'n maklike stap verwag nie. Maak gereed om te werk alle spiere van jou liggaam en skep 'n pragtige figuur.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies
  • Top 20 oefeninge om liggaamshouding te verbeter en die rug reguit te maak
  • Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
  • Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking

Oor oefening, "Geen probleemareas"

Gillian sê dat u met die "Geen probleemareas" in staat sal wees om maagvet te verwyder, los spiere vas te trek, die vorm van die bene en boude te verbeter. Moeilik daarmee stem nie ooreen nie, want so 'n omvattende program help om van al die probleemareas ontslae te raak.

'Geen probleemareas' sluit nie aërobiese oefeninge en spring in nie, en hierdie program is dus baie gewild onder diegene wat nie graag oefensessies wil doen nie. Die program bestaan ​​uit 7 segmente waarvoor u saam met Gillian en haar span sekere spiere in die liggaam werk. Elke segment duur ongeveer 6 minute en bevat 5 oefeninge wat in twee rondes gehou word. Hierdie kringoefening sal u oortollige gewig geen kans laat nie.

Gillian het 'n baie bekwame program ontwikkel: die meeste oefeninge behels verskeie spiere gelyktydig. Aan die begin van die klas sal u byvoorbeeld hier met die aanteelhand aan die hand moet aanval, want u moet net die voorste gedeelte van die heupe en skouer van die tassie laai. As gevolg hiervan, versterk u nie net spiere nie, maar verbrand u ekstra kalorieë.

Vir oefening benodig u handgewigte van 1 kg tot 3 kg, afhangende van u oefenvlak. 'Geen probleemareas' behels baie oefening in die ontwerp van die arm en skouer nie, dus dit sal moeilik wees om meer te doen. Om die program te laat loop, begin dit met 'n gewig van 1.5-2 kg oor 'n paar weke. Die gewig kan geleidelik verhoog word.

 

Wenke om 'Geen probleemareas' te oefen nie:

  1. Die program is nie ontwerp vir absolute beginners in die sport nie. As u wil begin gewig verloor, maar nog nie gereed is om 'No More Trouble Zones' te oefen nie, beveel ons u aan om die oefensessies te sien Jillian Michaels vir beginners.
  2. U hoef nie bekommerd te wees dat u liggaam 'gepomp' sal word nie. Met 'n gewig van 1.5-3 kg kan dit maksimum wees om die terrein van die liggaam te skep, maar nie om hom te dwelms nie.
  3. Die "Geen probleemareas" kan afgewissel word met 'n ander oefensessie met Jillian, en beter as dit aërobiese aktiwiteite is, soos video's van cardio-oefensessies van Popsugar.
  4. As u dit moeilik vind om die hele oefensessie heeltemal te weerstaan, probeer 'n paar oefeninge wat sonder gewigte uitgevoer word of verkort die tyd.
  5. Pas op vir die korrekte uitvoering van oefeninge, oefening kan redelik traumaties wees.

Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse

Funksies oefensessie "Geen probleemareas"

Pros:

  • Tydens die program werk u die spiere van die skouers, bors, arms, buik, bene en boude. Na gereelde oefening sal u liggaam meer getinte en gevorm word.
  • Oefening word teen 'n lae tempo uitgevoer, dus dit is ideaal vir diegene wat nie spring of cardio doen nie.
  • 'Geen probleemareas' gebaseer op die beginsel: 'n groot aantal herhalings met klein gewigte. Dit sal nie net oortollige vet help verbrand nie, maar ook die metabolisme bespoedig.
  • Jillian gebruik 'n kombinasie van oefeninge wat die maksimum aantal spiere behels. Met hierdie benadering kan ons meer effektief oefen.

Nadele:

  • Die kompleks is nie geskik vir beginners in fiksheid nie.
  • In die program is daar geen kardio-oefening nie, dus moet u aërobiese oefeninge aan die kant kry. Kyk byvoorbeeld kardio-oefensessie saam met Jillian Michaels

Hoe om 'n VLU te kies: wenke en pryse

Jillian Michaels: No More Problemsones - Clip

Die resensies oor die “Geen probleemareas”:

Sien ook:

Lewer Kommentaar