Indien nie Bodyflex nie, WAT dan?

Bodyflex is eerstens 'n asemhalingstegniek gebaseer op hiperventilasie van die longe. In die artikel “Bodyflex. Voordeel? Harm? ” die vraag oor die moontlike skade van hierdie tipe fisieke aktiwiteit is volledig geopenbaar.

U het dus besluit om Bodyflex te laat vaar om watter rede ook al. Gesondheid laat nie toe nie, dokters laat nie toe nie, daar is nie tyd vir die gimnasium nie, daar is ook nie geld vir duur oefensessies nie, of die vertroue in jouself verdwyn in die 2de week na die gimnasium ...

 

Wat om te doen? Die liggaam sal homself nie in orde stel nie.

Goddank, vooruitgang staan ​​nie stil nie. En as een probleem voorkom, is daar 'n aantal oplossings. Hieronder is die hooftipes om Bodyflex te vervang deur soorte fisieke aktiwiteite daar naby. Elke tipe word vir beginners beskryf, om elkeen self te verstaan, te verstaan, te probeer en 'n keuse te maak.

Oplossing nr. 1. Oksiseer

Die naaste soort fisieke aktiwiteit aan Bodyflex is Oxysize. Dit is ook gebaseer op asemhaling, maar die grootste verskil is die afwesigheid van langdurige asemhaling.

Uitvoeringsmetode:

 
  1. Asem deur die neus, diep. Eerstens is die buik gevul met lug, afgerond.
  2. Wanneer die maag gevul is met lug, volg 3 kortasems, wat die longe met lug tot oorlopens toe vul.
  3. Die lippe is in 'n buis gevou, asof dit fluit, en 'n versterkte, stil uitaseming volg. Die buik word ingetrek en vas aan die agterkant.
  4. As al die lug oor is, volg kort 3 uitasemings wat die longe soveel moontlik leegmaak.

Om die resultaat te verkry, moet u daagliks ongeveer 30 sulke asemhalingsreekse saam met oefeninge uitvoer.

Maar Oxysize het ook sy eie kontraindikasies:

  • Kardiovaskulêre siektes;
  • Streng dieet vir 1300 kcal;
  • Chroniese vorms van senuweestoornisse;
  • Postoperatiewe periode;
  • Akute en chroniese longsiektes;
  • Swangerskap. Hier is menings verdeeld en is daar geen duidelike antwoord nie.

Voordat u met die Oxisize-asemhalingstegniek begin, is dit ook nodig om 'n dokter te raadpleeg.

 

Oplossing # 2. Buigvakuum

Hierdie oefening is afkomstig van joga en word wyd beoefen in liggaamsbou en klassieke fiksheid. Arnold Schwarzenegger het een van die gewildste vakuumbeoefenaars geword. Dit is daarop gemik om die dwarsspiere van die pers te versterk, wat soos 'n korset die middellyn omring. Die vakuum vir die buik maksimeer die gebruik van hierdie spiere en vorm 'n ekspressiewe, gewenste middellyf vir almal.

Die tegniek om 'n vakuum uit te voer, is baie naby aan die Bodyflex-tegniek:

 
  1. Diep asemhaal deur die neus, vul en rond die buik af.
  2. Verbeterde uitaseming. Die maag sit aan die agterkant vas.
  3. Hou u asem op tot 60 sekondes!

Voer 3-5 benaderings uit. Tot 5 keer per week.

Soos met enige asemhalingsoefeninge, word die kontrole nie kontra-indikasies ontneem nie:

  • Verergering van siektes in die spysverteringskanaal;
  • Kritieke dae;
  • Swangerskap;
  • Postoperatiewe periode;
  • Drukprobleme.

U kan dit doen, maar baie versigtig:

 
  • Kardiovaskulêre siektes;
  • Siektes van die longweg;
  • Hernia in die buikholte;
  • Swak abs en groot buik;
  • Siekte van enige interne orgaan aangrensend aan die diafragmatiese septum.

Oplossing 3. Plank

Die plank is een van die gewildste oefeninge in sport in die algemeen. Dit is daarop gemik om die spiere van die pers, rug, arms, boude te versterk. Ontwikkel uithouvermoë. Dit is baie handig vir hernia in die lumbale ruggraat.

Uitvoeringsmetode:

 
  1. Beklemtoon leuens.
  2. Leun op u elmboë, hul ligging is streng onder die skouers. Sit u voete op sokkies van ongeveer 10 cm.
  3. Hakke, hande is nie in kontak met mekaar nie.
  4. Die kop, nek, rug, bekken vorm 'n enkele lyn.
  5. Die buik is gespanne en depressief.
  6. Hou die posisie so lank as wat u kan. Daar is geen beperking op die maksimum tyd nie.

3-5 stelle. Doen dit elke tweede dag sodat die spiere kan herstel.

Van al die oefeninge hierbo, is die plank die lonendste oefening.

Weereens, wees versigtig as u:

  • Kardiovaskulêre siektes;
  • Siektes van die longweg;
  • Hernia in die buikholte;
  • Swak abs en groot buik;
  • Siekte van enige interne orgaan aangrensend aan die diafragmatiese septum.

Oplossing # 4. Joga

As u tyd en geld het om na die gimnasium te gaan, maar nie yster wil trek nie, spring dan in groepklasse. U wil 'n ontspanne tipe opleiding hê - joga is 'n uitstekende opsie.

Dit word onderskei deur sagte asemhalingsoefeninge. Fisiese oefeninge word glad uitgevoer sonder om te ruk. Dit behels die werk van alle spiere, beide basies en addisioneel, baie klein. Ontwikkel strek. Het 'n kalmerende effek.

Daar is net een kontraindikasie - 'n onoplettende, onbevoegde afrigter.

As:

  • U is nog nooit vir opleiding genader nie;
  • U is nooit gekontak nie, het nie die uitvoeringstegniek reggestel of die korrektheid van die uitvoering bevestig nie;
  • As daar baie leerlinge in die gimnasium is en daar nie genoeg plek is nie;
  • Gaan weg en hou aan soek.

Hierdie artikel bied 4 uitstekende oplossings. Elkeen van hulle het baie variasies en komplikasies. U taak is om te BEGIN.

As u u eie sketse, gedagtes, vrae het, deel dit op ons forum.

Lewer Kommentaar