Contents [show]
Sandsak (sandsakke) Is 'n sporttoerusting wat gewild is in krag- en funksionele oefeninge. Dit is 'n sak met baie handvatsels rondom die omtrek. Toegerus met vulsakke. Die sandsak is vasgewerk uit 'n baie duursame materiaal met ewe sterk en betroubare slotte - ritsen en sterk klittenband.
'N Kenmerk van die Sandbag is die ongerief as gevolg van die verandering in die swaartepunt met elke beweging. As gevolg van hierdie funksie, verhoog die las op die spiere tydens die oefening. Die liggaam moet voortdurend die gemaklikste posisie vang en inneem. As gevolg hiervan neem die uithouvermoë van die liggaam toe, die spiere wat slaap tydens oefening met 'n barbell en kettlebells begin werk.
Vanweë sy veelsydigheid en funksionaliteit is die werk met die Sandbag in die meeste oefeninge altyd op verskeie spiergroepe gerig.
Daar is baie oefenopsies. Hieronder is slegs diegene waarvan die implementering tipies en gerieflik is slegs met die gebruik van die Sandbag.
Sandsak-oefeninge
1. Sluk.
Die oefening gebruik die spiere van die kern, arms, rug, bene.
Staan regop, bring jou skouerblaaie bymekaar en trek jou maag styf. Voet skouerbreedte uitmekaar. Hou die sandsak in reguit hande. Begin om die liggaam stadig te laat sak terwyl u been terugtrek. Die kop, rug, bekken en been moet in 'n reguit lyn wees. Sluit in hierdie posisie.
Buig nou jou elmboë, trek die Sandsak na jou bors, laat sak jou arms. Herhaal 3-5 keer. Staan op na die beginposisie. Herhaal die oefening op die ander been.
2. Druk op.
Oefening versterk die studie van die pers deur die gewig op die bene te hou.
Neem 'n lêposisie in. Die lende is stewig op die vloer gedruk. Lig jou bene loodreg op die vloer en buig jou knieë 90 grade. Plaas die Sandsak op jou skeen en draai.
3. Longe met liggaamsrotasie.
Die oefening betrek die gluteale spiere, quads en hamstrings, kern, skouers en onderarms.
Staan regop, bring jou skouerblaaie bymekaar en trek jou maag styf. Voet skouerbreedte uitmekaar. Hou die sandsak in ontspanne hande. Trek op jou regtervoet vorentoe. Draai die behuising terselfdertyd na regs. Hou die Sandsak in u hande, demp die momentum daarvan. Neem die beginposisie, herhaal die oefening op die linkerbeen.
4. Draaggreep hurk.
Die oefening gebruik die spiere van die kern, bene, rug.
Neem 'n diep hurkposisie, draai jou arms om die Sandsak. Staan op reguit bene. Hou u knieë en rug dop, soos met 'n standaard hurk.
6. Lungely kant toe met 'n sandsak op die skouer.
Oefening gebruik die spiere van die bene, kern, skouers, deltoïede, trapesium.
Neem 'n staande posisie, sit die Sandsak op u regterskouer. Trek na regs, hou balans met u uitgestrekte linkerarm. Keer terug na die beginposisie, doen dieselfde 10-12 keer. Plaas die Sandsak oor u linkerskouer. Doen dieselfde op die linkerbeen.
7. Spring vorentoe met 'n sandsak op die skouers.
Oefening gebruik die spiere van die bene, kern, skouers, deltoïede, trapesium.
Kom in 'n staande posisie. Sit die Sandsak op u regterskouer en skuif vorentoe. Keer terug na die beginposisie. Lig die Sandsak oor jou kop en plaas dit op jou linkerskouer. Spring vorentoe op u linkerbeen.
8. Plank met Sandsakbeweging.
Oefening ontwikkel die spiere van die kern, bene, skouers.
Klim op die plank. Plaas jou voete 'n bietjie wyer as jou skouers, Sandbag lê onder die bors. Staan in 'n plank met uitgestrekte arms. Sleep die Sandsak alternatief met elke hand.
Die Sandbag is een van die veelsydigste sporttoerusting vir tuis- en gimnasiumgebruik:
- Neem min plek in beslag
- Vervang die kroeg, pannekoeke, gewigte.
- Hiermee kan u die gewig maklik aanpas deur die gevulde sakke te verklein of te vergroot.
- In die vorm van 'n vuller word sand of loodskoot dikwels gebruik.
Danksy hierdie funksies kan baie basiese oefeninge onder die Sandsak aangepas word en met enige bykomende oefeninge gekombineer word.
Probeer dit, kyk na u veranderinge. Ontwikkel, word meer blywend. En inkopiesakke sal nie meer 'n toets vir u wees nie.