Rugpyn kom om verskeie redes voor. Dit word veroorsaak deur skade aan die spiere en ligamente wat die ruggraat ondersteun, asook osteochondrose, intervertebrale breuk, siektes van interne organe, waarin pyn na die rug uitstraal. Kontraindikasies vir spanning sowel as die behandeling van al hierdie siektes verskil, daarom is dit belangrik om betyds 'n dokter te raadpleeg om 'n akkurate diagnose en behandeling te kry.
Opleiding vir akute pyn
Natuurlik moet opleiding in die akute fase van die siekte gekanselleer word en 'n dokter moet geraadpleeg word vir 'n diagnose, aangesien hierdie pyn deur beide spierhipertonisiteit en intervertebrale breuk veroorsaak kan word. As u 'n breuk het wat u nie voorheen gepla het nie, en nou pyn ervaar, dui dit op die aanvang van die inflammatoriese proses. Oedeem het ontstaan, wat die senuwee-eindes in die omliggende weefsel saamdruk en pyn veroorsaak. Wanneer die breuk begin vorm, is daar geen pyn nie, maar die toon en funksionaliteit van die spiere word aangetas.
Die eerste stap is om u dokter te raadpleeg oor anti-inflammatoriese middels en fisioterapie-metodes om die inflammatoriese proses te stop en swelling te verlig. Massering en manuele terapie verlig nie inflammasie nie, maar gee slegs 'n korttermyn effek. Geen eksperimente nodig nie - gaan na u dokter en begin met die behandeling.
As die pyn verdwyn, moet u terugkeer na fisieke aktiwiteit, maar nie na die vorige program (kalorifiserende middel) nie. U sal oefeninge vir ten minste een maand moet doen om die spierkorset en skeletspiere te versterk. Eers dan kan u terugkeer na volwaardige oefensessies. U moet ook die dokter hieroor vra, nadat u u indikasies en kontraindikasies geleer het. Die meeste dokters wil nie verantwoordelikheid neem nie, en daarom raai hulle u aan om op te hou oefen. In hierdie geval is dit beter om na 'n dokter te gaan wat besig is met rehabilitasie en u op hoogte kan bring van u opleiding. Reeds met hierdie afsprake moet u na die afrigter kom. As u ongelukkig is om so 'n dokter te vind, soek 'n afrigter met 'n kwalifikasie as rehabilitasieterapeut.
Oefening met matige rugpyn
As die diagnose van 'n breuk nie bevestig word nie, maar u bekommerd is oor matige pyn, moet u die opleidingsprogram van naderby bekyk.
Wat om uit te sluit:
- Aksiale lading op die ruggraat (bankpers / halters staan, hurk en longe met 'n barbell, hellings met 'n barbell, deadlifts van die vloer af). Al hierdie oefeninge kan vervang word. Gebruik byvoorbeeld masjiene vir beenpers, verlengstukke, buigings, inligting en ontvoerings van die been, en gebruik 'n staande pers terwyl u sit.
- Horisontale rye sonder om die ruggraat te bevestig (horisontale blokry, barbellry in die helling, halterry in die helling). In plaas daarvan kan u 'n skakelbalkmasjien gebruik of halterye met een hand doen terwyl u op 'n bank in 'n hoek van 30 grade lê. As u u maag en bors teen 'n masjien of bank rus terwyl u latissimus-oefeninge doen, laat u die las van die ruggraatkolom los. Die meeste oefeninge word verkieslik gedoen terwyl u lê of sit.
- Hiperextensies, draai op die pers in 'n Romeinse stoel, met die klem op die ongelyke balke en op die vloer met 'n lumbale skeiding - al hierdie oefeninge stel die lumbale streek bloot aan 'n enorme las, kan pyn veroorsaak of verhoog.
- Lumbale rek - versteur stabiliteit. Die lumbale ruggraat moet die ruggraat ondersteun en nie in alle rigtings steier nie. Oortreding van die stabiliteit daarvan vererger die toestand. Strek- en jogaklasse sal onderbreek moet word.
- Hang aan die horisontale balk - verhoog die druk en pyn. Tydens die hang is die diep spiere van die rug saamgetrek en nie ontspanne nie.
- Spring, hardloop - skep 'n skokbelasting op die ruggraat, dit is beter om dit te vervang deur langdurige lae intensiteit cardio.
In die geval van pyn in die servikale werwelkolom, moet versigtigheid betoon word wanneer u bankdrukke sit en sit, en ook nie aan die horisontale staaf hang nie, druk van agter die kop en trek die boonste blok agter die kop. Die laaste twee oefeninge is een van die skadelikste en gevaarlikste - dit lei tot ophopende trauma, hulle behoort selfs nie by gesonde mense in die program te wees nie.
As u u rugspiere wil verslap na 'n oefensessie, dan is dit 'n goeie opsie om in 'n fetale posisie te gaan lê, 'n fitball te gebruik of na die swembad te gaan. Swem in die swembad pas goed by die oefen in die gimnasium.
Al die aanbevelings hierbo beskryf, sal van toepassing wees op mense wat na 'n verergering na hul opleiding terugkeer. Ons beklemtoon dat elke spesifieke geval met 'n dokter bespreek moet word.
Voorkoming van rugpyn
Om verergering te voorkom, is dit nodig om die opleidingsproses korrek te bou. Dit sal u help om die regte oefentegniek, 'n gebalanseerde oefenprogram te bemeester, die boude en abs te versterk.
- Korrekte oefeningstegniek - handhaaf altyd 'n neutrale ruggraatposisie en 'n natuurlike afbuiging in die onderrug; lig nooit gewigte van die vloer af nie, draai u rug af, gaan hurk, lig die las met u bene, nie u rug nie.
- 'N Gebalanseerde program beteken dat die hoeveelheid lading (oefeninge, stelle, herhalings) daarin langs die vlakke gebalanseer sal word. U kan 'n eenvoudige beginnersprogram gebruik, dit self aanpas of kontak met 'n persoonlike afrigter.
- Die gluteale spiere en rectus abdominis spier help om die korrekte liggaamsposisie te handhaaf. As hulle swak is, begin probleme. Die beste oefeninge is halters- of ketelbel-hurke (bekers hurk), gluteale brug, plank, draai sonder om die onderrug op te lig.
Aandag aan jouself, die nakoming van tegnieke in opleiding en in die alledaagse lewe, korrekte belasting en 'n aktiewe lewenstyl is die beste voorkoming van afwykings in die muskuloskeletale stelsel (kaloriseerder). Selfs as u reeds probleme het, is dit nooit te laat om bekwaam te begin oefen om dit nie te vererger nie.