Nie almal het die geleentheid om in 'n fiksheidsklub te oefen nie. Oefeninge tuis kan net so effektief wees as in die gimnasium of in groepsoefeninge. Dit is genoeg om net die nodige sporttoerusting aan te skaf. U kan dit koop, dit by vriende of familielede leen. Die belangrikste ding is om te besluit oor die tipe opleiding.
Tuis krag opleiding
U het nie baie toerusting nodig om tuis kragonderrig te voltooi nie. Twee soorte handgewigte en 'n halter met 'n bank is genoeg. En as u 'n fiksbal en 'n horisontale balk by hierdie stel voeg, sal u huis nie minderwaardig wees as 'n gimnasium nie. U sal in staat wees om sterk te vorder, uithouvermoë te verbeter, spiere op te bou en vet te verbrand. Selfs twee ingelegde halters is genoeg om die spiere van die hele liggaam uit te werk. Dumbbell squats, lunges en straight-legben been deadlifts werk jou bobene en gluten. Gebuig oor rye met twee arms en een sal jou rugspiere werk. As u van die bors af druk en die handgewigte optel terwyl u gaan lê, sal dit die spiere van die bors insluit, die opwaartse en liggende handgewigte terwyl u staan - die spiere van die skouers en die buiging en verlenging van die arms laat u toe om die biceps uit te werk en triceps.
Tuis kan u in 'n standaard stel- en herhalingsmodus oefen en sirkelvormige vetverbrandingsoefeninge doen. Om 'n barbell, halters, pannekoeke en 'n bankie daarvoor te koop, is egter nie 'n goedkoop plesier nie, maar 'n goeie belegging in u liggaam en gesondheid as u van plan is om gereeld te oefen.
Video-oefensessies
Daar is baie videokursusse van beroemde afrigters met 'n voorbereide opleidingsprogram vir mense met verskillende vaardigheidsvlakke. Opleiding met Jillian Michaels is gewild. Vir die meeste programme is twee halters van 2,5-4 kg en 'n fiksheidsmat voldoende. Jillian Michaels is nie die enigste afrigter nie. U kan maklik aktiwiteite vind wat u wil hê - kragoefening, HIIT, aerobics, Pilates, joga, dans van alle style en selfs wedloop.
Die meeste programme is van langtermyn van aard - ontwerp vir 4-12 weke van gereelde opleiding, maar daar is ook intensiewe spoedopleiding. Video-opleiding sal help om die vlak van fiksheid in 'n spesifieke soort aktiwiteit te verbeter. Video-tutoriale oor joga sal u byvoorbeeld buigsaam maak, maar nie vinniger nie, en oefening met ligte halters sal uithouvermoë verbeter, maar sal nutteloos wees om krag te verhoog en spiermassa op te bou.
Kardio-oefensessies tuis
Cardio is die goedkoopste tuisport-opsie. Dit kan soggens of saans draf, kardio-oefensessies, interval-oefeninge met 'n hoë intensiteit of liggaamsgewig-oefeninge met 'n lae intensiteit. Dit benodig geen ander toerusting as 'n mat en 'n paar tekkies om te verhoed dat u enkel beskadig wanneer u buitenshuis spring of hardloop nie. Vir onopgeleide mense is vinnige stap 'n uitstekende alternatief vir hardloop.
Almal moet cardio doen, aangesien aërobiese uithouvermoë en 'n aktiewe lewenstyl die beste voorkoming van kardiovaskulêre siektes is. Maar as u lus is om vet te verbrand, is 'n kombinasie van kragoefening en aërobiese oefeninge meer effektief.
TRX Loop-oefensessies
Die TRX-skarnier is nog 'n uitstekende pasvorm vir sport tuis. Hulle neem 'n minimum ruimte in, maar hulle laat u toe om alle spiergroepe uit te werk. Natuurlik het onopgeleide mense minder oefenarsenale as mense met goeie fisieke fiksheid. TRX-lusse op elke oefenvlak sal die spiere van die kern en diep spierstabilisators merkbaar belas, wat die sleutel tot stabiliteit en betroubare beskerming teen beserings is.
Versterking van u kern is 'n moet in die vroeë dae van opleiding, maar TRX verhoog nie krag of aërobiese uithouvermoë nie. Met 'n toename in die fiksheidsvlak, moet u ander soorte fisieke aktiwiteite insluit.
Tuis kan u bekwaam en intens oefen, gesondheidsaanwysers verbeter, u fiksheid verhoog en vet verbrand. Die belangrikste vereiste vir enige oefensessie is om die tegniek vir die uitvoering van die oefeninge te beheer.