Contents [show]
'N Sittende lewenstyl kan 'n belangrike struikelblok wees om 'n slanker figuur te kry, aangesien u meer moet beweeg om meer kalorieë te verbrand. Dit sal vir baie na 'n ontsaglike taak lyk, veral op kantoor of sittende werk. Maar daar is eenvoudige maniere om u aktiwiteitsvlak natuurlik te verhoog. In hierdie artikel sal ons na eenvoudige maniere kyk en met spesifieke voorbeelde illustreer dat alles moontlik is - u moet dit net neem en doen.
Hoe kan u u kalorieverbruik verhoog?
Hoe meer kalorie verbruik, hoe effektiewer is gewigsverlies - dit is 'n feit. Met 'n hoë kalorieverbruik kan u u dieet nie te veel verminder nie, help u om aktiewer te raak en maak gewigsverlies gemaklik. Ons liggaam spandeer voortdurend kalorieë nie net aan beweging nie, maar ook om temperatuur, asemhaling, hartklop te handhaaf. Ongelukkig is dit moeilik om 'n beduidende uitgawe te behaal deur net sport te doen, tensy u dit daagliks doen. Daaglikse langtermyn-oefensessies is die voorreg van atlete, en vir gewone mense is drie oefensessies per week genoeg en die toename in energieverbruik as gevolg van nie-oefensessie-aktiwiteite.
Die sittende lokval
Die menslike liggaam is ontwerp om te beweeg. Ons voorvaders het hul eie kos gevind en ure lank op diere gejag en in die veld gewerk. In die lang tydperke van die moderne geskiedenis was fisieke arbeid die enigste manier om onsself te voed. Die outomatisering van die produksie en die voorkoms van huishoudelike toestelle het ons werk vergemaklik, en televisie en die internet het ons vrye tyd verlig, maar ons het onsittend gemaak. Die gemiddelde persoon sit 9,3 uur per dag aan die sit. En dit sonder om slaap in ag te neem, TV te kyk en op die internet te gesels. Ons liggaam is nie ontwerp vir so 'n lewenstyl nie. Dit ly, word siek, word oorgroei met vet.
'N Sittende lewenstyl verminder die kalorieverbruik tot 1 kalorie per minuut en verminder die produksie van ensieme vir die verbranding van vet met 90%. Daaglikse langdurige immobiliteit lei tot verhoogde cholesterolvlakke en insulienweerstand. 'N Sittende lewenstyl lei tot slegte houding en spieratrofie, en veroorsaak ook aambeie.
Volgens statistieke spandeer oorgewig mense 2,5 uur meer as skraal mense. En oor die jare heen van vinnige ontwikkeling van inligtingstegnologie vanaf die 1980's tot die 2000's, het die aantal vetsugtiges verdubbel.
Daar is 'n uitweg, selfs al werk u 8 uur per dag in 'n sittende werk.
Maniere om aktiwiteit buite die huis en werk te verhoog
As u besluit om gewig te verloor, sal u meer aktief moet raak as nou. Die maklikste manier om u aktiwiteit te vergroot, is om 'n aktiewe aktiwiteit te vind wat u geniet. Kruis stikwerk sal nie werk nie. Soek iets wat jou sal laat beweeg.
Aktiewe stokperdjie-opsies:
- Rolskaats of ysskaats;
- Fietsry;
- Nordiese stap;
- Dansklasse;
- Klasse in die afdeling vegkuns.
'N Aktiewe stokperdjie kan u help om u vrye tyd te neem, maar as u in 'n sittende werk werk, moet u na geleenthede soek om van u stoel af te breek.
Maniere om meer aktief te wees by die werk
Maniere om meer aktief te wees by die werk:
- Klim vroeër met een stop en loop (kan gedoen word voor en na werk);
- Moenie gedurende die pouse sit op kantoor nie, maar gaan stap;
- Doen 'n ligte opwarming tydens jou koffiepouse.
Die slegste ding met 'n sittende leefstyl is om huis toe te kom om weer by die rekenaar of voor die TV te gaan sit. U kan egter sake met plesier kombineer - doen 'n stel oefeninge of oefen op die simulator terwyl u na u gunsteling program kyk.
Maniere om u aktiwiteit tuis te vergroot
As u die meeste van u tyd tuis spandeer, gebruik die volgende maniere om meer kalorieë te verbrand.
Maniere om u aktiwiteit tuis te verhoog:
- Huishoudelike take;
- Handewas;
- Aktiewe speletjies met kinders;
- Inkopies;
- Aktiewe hondestap;
- Doen 'n maklike stel oefeninge.
Dit is belangrik om te verstaan dat die punt van hierdie aksies daarop neerkom dat u u kalorieverbruik verhoog, wat u vinniger en doeltreffender kan afneem. En as u hierdie proses omskep in 'n opwindende speletjie "Raak ontslae van oortollige kalorieë", sal die uitslag u teen die einde van die week aangenaam verras. Om u te laat beweeg, plaas dinge so ver as moontlik van waar u dit gebruik. Sit die drukker byvoorbeeld in 'n verste hoek om meer gereeld van u werkplek op te staan, en verloor tuis die TV-afstandsbediening om handmatig van kanaal te verander. Lei jou liggaam op om speels aktief te wees!
Hoe om meer kalorieë te spandeer sonder om opgemerk te word
Kom ons kyk na die voorbeeld van 'n dag van twee vroue wat 90 kg weeg, maar die een lei 'n sittende leefstyl en die ander is aktief.
In die eerste geval is die daaglikse roetine van 'n gewone mens slaap, ligte oggendoefeninge, persoonlike higiëne, kosmaak en eet, stap na en van bushaltes, sit in die kantoor, TV kyk vir twee uur en stort. 'N Vrou wat 90 kg weeg, sal 'n bietjie meer as tweeduisend kalorieë op hierdie aktiwiteit spandeer.
Kyk nou na hierdie voorbeeld. Hier is dieselfde aktiwiteite, maar hierdie vrou het tydens haar werkonderbreking kruideniersware gaan koop en op pad huis toe 'n paar honderd meter ekstra geloop. Sy het die hysbak opgegee, ligte huiswerk gedoen in die vorm van 'n handewas, 'n uur se tyd aktief gespeel met haar kind, en terwyl sy na haar gunsteling TV-reeks gekyk het, het sy eenvoudige oefeninge gedoen vir balans en rek. As gevolg hiervan het sy daarin geslaag om nog duisend kalorieë te verbrand!
Geen uitputtende oefensessies en aktiewe stokperdjies nie, maar 'n natuurlike toename in aktiwiteit, wat ons in staat gestel het om kalorie-uitgawes met duisend te verhoog. Wie dink jy sal vinniger gewig verloor? En voeg hier oefensessies, 'n aktiewe stokperdjie en ontelbare gereelde opstaan van 'n plek en kalorieverbruik, sal nog meer toeneem.
U kan ook u energieverbruik in die ontleder van die kalorieverbruik bereken en nadink oor hoe u dit kan verhoog. Die belangrikste ding is dat dit vir u maklik en natuurlik moet wees. Sodat u elke dag ongeveer dieselfde aktiwiteitsvlak kan handhaaf.