Contents [show]
Daar word algemeen aanvaar dat gewigsverlies 80% afhanklik is van voeding en 20% van oefening. Dit ontbreek die belangrikste komponent - spontane aktiwiteit sonder oefening (nie-oefenaktiwiteitstermogenese, NEAT), waarvan nie net die gewigsverlies koers hang nie, maar ook die gewigstoename. Nie almal slaag daarin om die resultaat te behou nadat hulle gewig verloor het nie, en die meeste wat reeds in die proses gewig verloor, het 'n plato-effek. Kom ons kyk na waarom nie-opleidingsaktiwiteite oorweeg moet word.
As u nie oefen nie, kan u gewig verloor
Energiekoste hang af van drie komponente:
- Basiese kalorie-uitgawes;
- Vetverbrandingsoefeninge;
- Nie-opleiding of huishoudelike aktiwiteite.
Basiese kalorie-uitgawes beslaan 70% van die energie, met die oorblywende 30% verdeling tussen oefening en beweging in die huis. Baie mense kla dat hulle gaan sport doen, maar nie gewig verloor nie. Die rede lê in die verkeerde beoordeling van hul mobiliteit.
Kyk wat gebeur. Om gewig te verloor, moet u 500 kalorieë daagliks verbrand deur beweging. Die meeste mense verbrand ongeveer 400 kalorieë in een oefensessie. Verbruik hang af van hoe lank u die beste gee, u parameters en vlak van opleiding. Opgeleide en relatief maer mense verbrand minder kalorieë as onopgeleide oorgewig mense.
As u daarop fokus om 500 kalorieë daagliks te verbrand, moet u 3500 kalorieë per week spandeer. Drie oefensessies lewer ongeveer sewe dae 'n verbruik van 1200 kcal, terwyl die oorblywende 2300 kcal deur huishoudelike aktiwiteite aangevul moet word.
Anders as oefensessies, is alledaagse aktiwiteite te alle tye beskikbaar. U verbrand kalorieë as u stap, werk toe jaag, trappe loop, die huis skoonmaak, met kinders speel of troeteldiere loop, of op sosiale media gesels. Hoe intensiewer die aktiwiteit is, hoe meer kalorieë verbrand u. Natuurlik sal die energieverbruik vir kommunikasie in sosiale netwerke minimaal wees.
Waarom verdwyn die gewig nie
Om gewig te verloor maak baie foute wanneer u gewig verloor, maar die mees voor die hand liggende is om nie aandag te gee aan alledaagse aktiwiteite nie. Vir gewigsverlies bereken ons die kaloriebehoeftes en koop u 'n gimnasiumlidmaatskap. Aanvanklik is ons vol energie en mobiel, want ons weet dat ons meer moet beweeg. Maar dan gaan die weer of bui agteruit, ons word siek, word moeg tydens oefening - ons wil rus, gaan lê, ontspan. En ons begin minder kalorieë aan alledaagse take spandeer. Met ander woorde, ons verbrand nie tot die gesogte 500 kcal nie.
Net so vind gewigstoename plaas na 'n dieet. Eerstens gee ons alles op 100%, en nadat ons die doel bereik het, keer ons terug na die vorige eetgewoontes en / en word ons minder beweeglik. Daarom is dit so maklik om in die lente en somer gewig te verloor, en in die herfs en winter, met 'n koue oomblik en minder dagligure, word gewig moeiliker.
Hoe die liggaam ons mislei
Lae-kalorie dieet is gevaarlik, nie net omdat dit die basiese kalorie-uitgawes verminder nie. Dit dwing u om minder kalorieë aan roetine -take te bestee. As die liggaam besef dat daar nie genoeg energie is nie, begin dit dit op alle moontlike maniere bespaar. U doen byvoorbeeld u huiswerk meer doeltreffend, raas minder, kies onbewustelik 'n kortpad, vra u huishouding om iets in te dien, word vinniger moeg en rus meer.
As die oefensessies in die beheersone is en in die skedule opgeneem word, word die alledaagse beweging nie erken nie. In 1988 is 'n studie gedoen waarin proefpersone wat met vetsug gediagnoseer is, 23,2% van hul aanvanklike gewig verloor het. Die navorsers merk op 'n verandering in hul energieverbruik. Aan die einde van die wetenskaplike eksperiment het dit geblyk dat die deelnemers 582 kcal minder begin spandeer het en hul totale energieverbruik slegs 75,7% van die berekende verbruik was.
Maniere om nie-opleidingsaktiwiteit te verhoog
Nou weet u hoe die liggaam u kan mislei, sodat u dit kan voorkom deur die motoriese aktiwiteit bewustelik te verhoog:
- Gooi die hysbak weg ten gunste van die trappe;
- Maak die gewoonte om elke dag te gaan stap;
- Vermy openbare vervoer waarheen u kan loop;
- Soek 'n aktiewe stokperdjie - miskien wou u gaan dans of vegkuns, leer swem of rolskaats;
- Doen alles self, en moenie ander vra om te "bring" of "dra" nie;
- Speel met kinders en troeteldiere;
- Gebruik u middagete vir enige aktiwiteit - gaan stap of gaan koop;
- As u tuis werk, neem dan kort pouses om huishoudelike take of liggaamsgewigoefeninge te doen.
U kan die energie-uitgawes vir opleidings- en nie-opleidingsaktiwiteite in die Calorieverbruik Analyzer beheer. Dit sal u help om vinniger gewig te verloor en die resultaat lank te behou.