Fietsry en liggaamsvoordele

Watter meisie wil nie goed lyk nie? Vroeër of later dink 'n vrou na hoe sy haar figuur kan regstel. Die meeste gebruik dieet, maar die regte manier om dit te doen is deur sport en behoorlike voeding. Oorweeg hoe 'n fiets u figuur kan beïnvloed.

Vroue se logika is eenvoudig: "Hoe vinniger, hoe beter." Maar daar is geen vinnige resultate sonder moeite nie. Daar is baie verskillende sportsoorte in die wêreld waarmee u u figuur in 'n goeie toestand kan hou. Uitputtende oefeninge in die gimnasium, fiksheidsaerobics maak die liggaam egter uitput en veroorsaak eers 'n gevoel van euforie.

Fietsry is 'n keuse vir diegene wat nuttig tyd wil mors en 'n pragtige figuur wil hê. Lang fietsritte het 'n algehele uitwerking op die hele liggaam. Maar die belangrikste vrag gaan na die heupe en boude. Nadat u 5-7 km gery het, sal u dit voel. Met die fiets kan u nie net van oortollige gewig ontslae raak nie, maar ook om die voorkoms van "lemoenskil" in die heupe te voorkom. Boonop begin die longe baie produktief werk, wat versadig is met suurstof.

Wat is die voordele van fietsry vir 'n vroulike figuur?

Kom ons kyk van naderby hoe fietsry die vroulike figuur beïnvloed.

1. Die algemene uithouvermoë van die liggaam word geoefen. Met verloop van tyd is enige liggaamlike aktiwiteit baie makliker vir die liggaam. Baie fiksheidsinstrukteurs beweer dat fietsry die beste aërobiese oefening vir vroue is.
2. Die fiets is 'n vetmoordenaar. Terwyl u ry, is die gluteale spiere plaaslik betrokke by die werk, wat die middelpunt van konsentrasie van die vetdepot in baie vroue is. Die fiets is meer geskik vir die swakker geslag in terme van liggaamsvorming (wye heupe, kort bene).

3. Fietsry is 'n goeie aërobiese oefensessie. Terwyl u fietsry, kan u 350-500 kcal per uur gebruik. As u opdraand gaan, kan u 'n uitstekende kardio-oefensessie doen, en die kalorieverbruik sal met 1,5-2 keer toeneem, afhangende van die helling. Die berekening is as volg: by maksimum vrag en oefenlengte vanaf 2 uur, kan u tot 1000 kcal verbrand, wat gelyk is aan 100 gram onderhuidse vet.
4. Vermindering van selluliet. Baie vroue merk op dat tydens die fietsry die voorkoms van selluliet in stadiums 1-2 met gereelde oefening heeltemal verdwyn. Met die fiets kan u van die kapillêre gaas op die veloppervlak ontslae raak.
5. Versnelling van metabolisme. Met gereelde oefening verbeter u metabolisme, en dit is die eerste stap om gewig te verloor en 'n skraal figuur te behou. Met die ouderdom word metabolisme vertraag, dus dit moet op alle maniere gestimuleer word. 'N Vinnige metabolisme is 'n vinnige proses om gewig te verloor.

Hoe ry ek fiets om gewig te verloor?

U moet 'n model kies met 'n raam van 10 cm onder die middel om die fiets die maksimum voordeel uit die figuur te gee. In hierdie geval is die verdeling van die las op die liggaam eenvormig.

Die wiele moet nie te groot wees nie, anders is die vrag minimaal en sal die oefendoeltreffendheid verminder. Daarom is dit beter om smal wiele met 'n metaalvelg te kies. Fietse in die Aport-katalogus kan maklik gekies word volgens wieldeursnee en ander parameters.

Die optimale reissnelheid vir gewigsverlies is 15-20 km / h. Teen hierdie tempo moet u hartklop 120-150 slae per minuut wees. In die middel van 'n oefensessie kan u u hartklop stop. Dit is belangrik dat dit nie langer as 150 slae per minuut gaan nie. As dit gebeur, is die huidige belasting nog nie vir u nie.

Dit is raadsaam om saans te fietsry as die hitte afneem en u rustig kan doen waarvoor u lief is. Fietsry in hoë temperature sal u vinniger vermoei en die teiken steeds mis. As u soggens oefen, kan u gedurende die dag te veel werk en traag voel. Daarom is die beste tyd vir fietsry saans (na 19:00).

Versnelling (fietsry) sal die doeltreffendheid verbeter. U kan die grootste deel van u oefensessie ry teen 'n spoed wat vir u gemaklik is. Uiteindelik moet u die liggaam 'n dubbele lading gee, wat die spoed tot die maksimum verhoog. Beperk die moontlikheid, moet u binne 1-2 minute gaan. So 'n las behels byna alle spiere. Die beginsel van laai is soos volg: trap 30 sekondes op die maksimum spoed, keer dan terug na 'n gemaklike spoed en ry vir 2 minute. Ons herhaal hierdie 2 stappe 3-5 keer. Met hierdie intervaloefening kan u die maksimum energie gebruik wat hoofsaaklik in vetstore verbruik word.

Op rowwe terrein kan u die lading verhoog. Om op 'n plat baan sonder hindernisse te ry, is 'n standaard oefensessie, en stampe en struikelblokke verg meer inspanning. Vir gevorderde gebruikers kan u na die volgende fase gaan - 'n bergfiets. In hierdie geval sal die lading selfs hoër wees. Dit brand ongeveer 600-700 kcal per uur. Bergfietsry ontwikkel in 'n geweldige tempo onder mans en vroue.

Hoe lank moet u ry om u figuur in 'n goeie toestand te hou?

Fietsry is 'n minder energie-intensiewe sport as draf of aerobics, so jy kan lank ry. Die optimale tyd is 1-2 uur per dag. Spiere word eweredig gelaai, en dit bly duurder. Fietsry is elke dag beskikbaar. Dit is die moeite werd om vanaf 15-30 minute te begin en elke dag nog 10-20 minute by te voeg. As die volgende dag na die ski, spiere en gewrigte baie seer is, moet u 'n rukkie ophou oefen en die spiere moet herstel.

As u 'n fiets kies, sal u liggaam fiks wees, maar onderworpe wees aan gereelde opleiding.