Hoe om borsmeisie by die huis te pomp: reëls, besonderhede, oefeninge (foto's)

Contents [show]

Hoe om borsmeisie te pomp: wat is belangrik om te weet?
Oefeninge op die bors vir meisies tuis
Oefeninge vir bors tuis vir meisies

Die vraag “Hoe om borsmeisie tuis te pomp” is een van die mees algemene vrae op ons webwerf. Ons bied u 'n gedetailleerde antwoord op hierdie vraag, asook 'n effektiewe keuse van oefeninge tuis vir die borsspiere met 'n gereedgemaakte oefenplan.

Hoe om borsmeisie te pomp: wat is belangrik om te weet?

Gebrek aan oefening of onvoldoende lading van die bolyf lei daartoe dat die vroulike bors sy fermheid en elastisiteit verloor. Om te verhoed dat die bors fiksheidsversakking voorkom, beveel kenners gereelde meisies aan om kragoefeninge uit te voer. U moet nie net aan die borsspiere werk nie, maar ook let op die spiere van die rug- en kernspiere.

Dit moet duidelik gemaak word dat kragoefeninge vir die bors nie in die volume van die boonste deel van die liggaam sal toeneem nie en dat die bors wyd merkbaar sal wees. Die doel van die oefening is om die elastisiteit van spiervesels te herstel, sowel as die feit dat die borste nie traag en sag lyk nie..

Opleiding eienaardighede van die vroulike bors

'N Belangrike fisiologiese eienaardigheid lê daarin dat die vroulike bors uit vet- en melkkliere bestaan. In geen borsspiere nie, "pomp dan" die borste op na 'n meisie met oefening onmoontlik. Borsspiere geleë vir die borste - hulle skei dit van die ribbes. In hierdie verband hang die volume van die bors af van die hoeveelheid vet en borsweefsel, nie van spierweefsel nie. Daarom kan u nie oefeninge gebruik om die bors te vergroot en die vorm te verander nie. Borsspiere en die meisies het feitlik geen invloed op die vorm en grootte van die borste nie.

Soos u op die foto kan sien, 'n beduidende volume van die bors is vet. Gevolglik, hoe hoër die persentasie liggaamsvet, hoe meer word u borste. As u begin gewig verloor, smelt die vet in die liggaam as geheel (plaaslike gewig verloor is onmoontlik), so dit gaan nie net op probleemareas nie (maag, arms en bene), maar in die borsarea. Daarom sal oefensessies wat gewigsverlies bevorder, die proses van borsvermindering net versnel. Die algoritme is die volgende:

As u die hoeveelheid liggaamsvet verhoog, groei u borste.
As u die hoeveelheid vet in die liggaam verminder, word u borsgrootte verminder.

Dit is onmoontlik om hierdie proses te verander! Geen oefening, salf, toedraai en ander towerkragte nie jy kan die liggaam nie dwing om vet in die bors op te slaan as jy gewig verloor nie. Natuurlik is daar tye wanneer selfs die oortollige gewig nie bydra tot die borsgroei nie. Of andersom, die meisie verloor gewig, maar die volume van die bors bly behoue. Dit word beïnvloed deur die verhouding van klier- en vetterweefsel wat afhanklik is van individuele genetiese eienskappe.

Waarom het u oefeninge nodig vir borste?

Hoekom het ons dan oefeninge nodig vir u borsmeisies, vra u? Ondanks die feit dat borsoefeninge vroue sal help om die borsgrootte te vergroot, is dit steeds nodig. Dit is die borsspiere wat verantwoordelik is vir die mate van insakking of borsopwekking. Meer ontwikkelde borsspiere skep 'n wonderlike raamwerkwat help om die bors op te lig, die vorm van die bors visueel te verbeter, die buiging te laat sak en die voorkoms van buiging te vertraag. Daarom is dit moontlik om bors tuis te pomp, as ons hiermee die borsspiere bedoel, en nie die vroue se borste nie

Uiteindelik beklemtoon ons dit weer opleiding is onmoontlik om die grootte te vergroot en die vorm van die vroulike bors fundamenteel te verander, maar u kan die voorkoms daarvan verbeter en beskerm teen vroeë insakking en insakking. As u dus omgee vir die skoonheid van u borsbeeld, moet borsoefeninge gereeld wees. Maar selfs ongeag die opleidingsvorm en grootte by verskillende meisies, is dit baie anders. Wat hang dit af?

Wat beïnvloed die grootte en vorm van u borste?

Die persentasie vet in die liggaam. Hoe hoër die persentasie vet in die liggaam, hoe meer bors. Natuurlik is daar uitsonderlike gevalle, maar meestal is dit die totale hoeveelheid liggaamsvet wat die borsgrootte beïnvloed. As u dus gewig verloor en sodoende die persentasie liggaamsvet verminder, word borste "blare".
Oorerflikheid en anatomiese kenmerke. Dit is die belangrikste faktor wat die grootte en vorm van die bors beïnvloed. Om die oefeninge wat van nature aan ons gegee word ernstig te verander, is amper onmoontlik.
Swangerskap. Hormonale veranderinge en voorbereiding van die liggaam vir laktasie-effekte op borsvergroting en borsgrootte. Daarom is die borsbeeld van 'n vrou gewoonlik baie aantreklik tydens swangerskap en borsvoeding.
ouderdom. Met ouderdom verloor die vel sy elastisiteit, die bindweefsel wat die borste ondersteun, verloor sy krag. Hierdie faktore beïnvloed die vorm van borste en haar buiging. Hierdie proses begin gewoonlik na 40 jaar.
Plastiese chirurgie. Inplantingsinplantasies verander jou borsbeeld aansienlik en help om die gewenste vorm van die bors te vorm. Die chirurgiese opsie om bors te verbeter, is egter nie vir almal geskik nie.

Hoe om die middellyf te verminder en die sykante te verwyder

Belangrike bevindings

Kom ons let op die hoofaspekte van hoe om borsmeisie tuis te pomp:

Die vroulike bors bestaan hoofsaaklik uit vet, dus met gewigsverlies neem dit byna altyd af.
Die liggaam verloor as geheel gewig, nie plaaslik nie, om dus gewig te verloor in sommige gebiede (dye, maag)sonder om die borste te beïnvloed, is dit onmoontlik.
Die vorm en grootte van die bors word grootliks bepaal deur genetiese faktore wat dit baie moeilik beïnvloed sonder chirurgie.
Oefeninge vir die borsspiere help u nie om borste te vergroot en die vorm daarvan aansienlik te verander nie.
Maar oefeninge vir die borsspiere sal help om die bors op te lig, die borskas te laat sak en die voorkoms van buiging te vertraag.
Die fermheid van die bors hang ook af van die ouderdom, die elastisiteit en die fermheid van die bors.
Om bors tuis te pomp, is moontlik as u die borsspiere bedoel.

Oefeninge op die bors vir meisies tuis

Ons bied u 'n keuse van die doeltreffendste borsoefeninge tuis. Probeer om dit nie meganies te doen nie, u verkeer moet kwaliteit en betekenisvol wees. Moenie gou maak nie, elke herhaling moet u spiere maksimum belas.

As u bors tuis wil pomp, moet u altyd kwaliteit hê, nie die hoeveelheid herhalings nie. Om borsspiere te oefen, het u handgewigte nodig.

1. Push -ups

Push-UPS is een van die doeltreffendste oefeninge vir die bors, wat noodwendig in u fiksheidsplan moet opgeneem word as u tuis bors wil pomp. Hierdie oefening benodig geen spesiale toerusting, geen gewigte nie, dit is ideaal vir die versterking van die borsspiere en die hele boonste dele in die algemeen.

Baie meisies vermy push UPS omdat dit moeilik is om op te lei sonder opleiding. As u 'n beginner is, kan u push-UPS vanaf die knieë doen: hierdie weergawe is baie makliker om te laai. Begin met 4-5 herhalings en vermeerder die aantal geleidelik:

Al werk die knieë nie om te druk nie, probeer dan om die knieë te druk, en vertrou nie op die vloer nie en op die bankie. Ons beveel ook aan om die artikel te lees oor hoe om te leer om push-UPS te doen. Daar vind u verskillende variëteite van pushups, as u u opleiding wil bemoeilik en tuis bors wil pomp.

2. Halterbankpers van die bors af

Lê op 'n bank, trapplatform of vloer. Tel die halters op, lig jou arms voor jou sodat die palms na die kant kyk. Buig jou arms by die elmboë, skouer en onderarm om 'n regte hoek te vorm. Asem dan in, lig die handgewigte op, asem uit. Let daarop dat gewigte twee keer vinniger moet verhoog as gee. Moenie skielik beweeg om die rotatormantel te beskadig nie.

Weergawe van die halterbankpers vanaf die bors op die vloer, as u geen bank het nie:

3. Teel handgewigte vir bors

Dit is nog 'n belangrike oefening wat u sal help om bors tuis te pomp. As u op die bank bly, lig u hande met halters regop, met die handpalms na mekaar. Laat u hande tydens die inasem deur die hand na onder toe, terwyl u die bors strek. Lig jou arms weer op na die uitasem. As u 'n tuisbank het, kan u hierdie oefening doen deur die skuinshoek te verander. Kweek van halters vir die bors word gewoonlik met gewigte met 'n ligter gewig gedoen as met 'n halterbankpers vanaf die bors (die vorige oefening).

Die opsie om halters vir die bors op die vloer te teel as u geen bankie het nie:

4. Trui

Hierdie oefening op die bors werk nie op die vloer nie, maar u kan 'n bed of ander meubels gebruik. Neem in albei hande 'n halter of 'n ketelbel en plaas dit oor u kop en buig effens by die elmboë. Laat u die halter terug en agter u kop inasem totdat u die breedste rugspiere voel strek. Plaas die asem terug met 'n halter na die beginposisie.

Dankie vir die gif-YouTube-kanaal: Linda Wooldridge.

Die plan met oefeninge op die bors vir meisies

Laat ons eers bepaal hoeveel verteenwoordigers u moet uitvoer om die bors tuis te bou:

8-12 herhalings, as u wil werk aan die groei van spiermassa
14-18 spanne, as u wil werk aan die verbranding van vet en 'n effense spiertonus.

Voer elke oefening in 3-4 benaderings uit (push-UPS is toelaatbaar om 1-2 uit te voer). Gewiggewigte kies op grond van hul vermoë om die laaste herhaling met maksimum inspanning te doen. Verhoog die gewiggewigte geleidelik. In die geval van push-UPS - verhoog die aantal herhalings en die kompleksiteit van die wysigings.

Die aanbevole gewig van halters vir beginners:

As 8-12 herhalings, dan is die gewig van die halters 3-5 kg.
As 14-18 herhalings, dan is die gewig van halters 2-3 kg.

Aanbevole gewigsgewigte vir gevorderde studente:

As 8-12 herhalings, dan is die gewig van die halters 7-10 kg.
As daar 14-18 herhalings is, dan is die gewig van die halters 5-8 pond.

Oefening	Ligte halters	Swaar halters
Opstote	14-18 herhalings (1-3 stelle)	8-12 herhalings (3-4 passe)
Halterbankpers van die bors af	14-18 herhalings (3-4 passe)	8-12 herhalings (3-4 passe)
Teel handgewigte vir bors	14-18 herhalings (3-4 passe)	8-12 herhalings (3-4 passe)
Oortrektrui	14-18 herhalings (3-4 passe)	8-12 herhalings (3-4 passe)

U kan ook 'n opleidingsplan kies, afhangend van die beskikbaarheid van voorraad in u huis. As jy net het lig handgewigte, kies 'n opleidingsplan met baie herhalings. As jy het swaar gewigte en daar is voorsiening vir die verhoging daarvan, kies dan 'n oefensessie vir 8-12 herhalings. Vir die spierontwikkeling van die borsspiere sal die tweede opsie meer effektief wees.

Wat is nog belangrik om te weet?

1. Moenie dink dat die meisies met borsoefeninge tuis sy spiere ernstig kan opskud nie. Dit is byna onmoontlik weens 'n gebrek aan hormoon testosteroon. Verder, as u 'n tekort aan kalorieë eet, kan dit nie een van die spiergroei wees nie. Daarom kan u die gewig van halters veilig verhoog, nie bang om my liggaam te skud nie.

2. As u nie 'n bank- of trapplatform het nie, kan u 'n halterpers vir die bors op die vloer uitoefen, op die fitball of, byvoorbeeld, om meerdere ontlasting aan mekaar te verbind.

3. Hoe gereeld moet u die oefeninge vir borsspiere tuis uitvoer? Volg die voorgestelde oefeninge om borsmeisies tuis te pomp 1 keer per week. As u die uitslag wil versterk, kan ek 2 keer per week oefen, maar onthou dat balans ook baie belangrik is. Dit wil sê, jy moet die hele boonste gedeelte van die hele werk rug, arms, skouers, gespierde korset.

Kernspiere: oefening + plan

4. As u eendag verskeie spiergroepe oefen, kan die borsoefeninge met oefening gekombineer word triceps. En om beter met die borsspiere te begin. Die tweede opsie, wat ook doeltreffend genoeg is om borsspiere mee op te lei die rugspiere (spiere-antagoniste).

Oefeninge vir rugspiere vir meisies

5. Onthou dat die spiere mettertyd aanpas by die lading, dus moet u die gewigs oefeninge vir bors geleidelik verhoog. Dit is wenslik om 'n paar handgewigte met verskillende gewigte te hê. U kan ook 'n opvoubare halter is gerieflik vanuit die oogpunt van vragregulering.

6. Wat om te doen as u geen halters het nie? Dit is goed as u nie handgewigte het om tuis oefeninge vir die bors uit te voer nie. U kan 'n gewone plastiekbottel met water of sand gebruik. Of doen gewigte op hul eie.

Oefeninge vir bors tuis vir meisies

Kyk na ons keuse van: Top 10 VIDEO-oefensessies vir borsspiere