Contents [show]
REDES VIR GEWIGSTELLING
1. Vakansiedae... Lui daaglikse roetine, oorvloedige drankies, baie lekker kos - en dit alles in groot ondernemings. Die laaste verduideliking is nie toevallig nie: volgens statistieke eet iemand meer vir 'n onderneming as alleen.
En hoe meer mense aan tafel is, hoe meer geëet. As ons saam eet, neem die hoeveelheid kos "" toe met 35%, as dit met ses is - dan loop u die kans om twee keer soveel te eet as gewoonlik!
2. Koue... Die mens is 'n natuurlike wese. En selfs as ons nie soos bere gaan slaap nie, verander ons hormoonbalans teen die koue seisoen. Die opgaarorganisme is haastig om vet op te bou om homself teen lae temperature te beskerm. Oor die algemeen is vet in matigheid bloot nodig vir die liggaam - dit is 'n soort skokbreker wat ons help om veranderinge in die omgewing die hoof te bied, en die immuniteit op die regte vlak handhaaf.
3. Min lig. Hoe minder lig, hoe meer hormoon in die liggaam en minder -. Die gebrek aan laasgenoemde spoor ons aan om dit in kos te soek. Instinktief trek aan vetterig en soet. Hoe om nie vet te word nie?
4. Die gevolge van lentediëte... Wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië het 'n ander rede vir gewigstoename in die winter gevind. Dit is lentediëte. Teen die somer probeer baie van ons per haak of skelm om gewig te verloor, waarvoor hulle soms op streng ongebalanseerde diëte sit. Dit is lankal nie moontlik om dit waar te neem nie, en na 'n paar maande, net betyds vir die winter, kom die kilogram terug - selfs met 'n toename.
HOE ONS VERLOOR
Al die bogenoemde beteken egter nie dat ons karma vet word in die winter nie, en daaraan kan niks gedoen word nie. Baie selfs moontlik. U moet net doelbewus en sonder haas optree.
Geen harde diëte nie! Dit is in beginsel skadelik, en veral in die winter, wanneer natuurlike toestande 'n stresvolle agtergrond vir die liggaam skep.
Eet meer proteïene, suiwelprodukte en vette… Proteïenvoedsel gee jou 'n gevoel van volheid en versnel die vetverbrandingsproses. Suiwelprodukte bevat, wat ook die opname van vette beïnvloed. Die beste opsie is om maer vleis en lae-vet suiwelprodukte by die spyskaart te voeg.
Drink 2 liter koel water per dag… 0,5 liter - voor ontbyt, die oorblywende 1,5 - gedurende die dag. Die liggaam sal addisionele kalorieë verbruik deur die water tot liggaamstemperatuur te verhit.
Maak seker dat u ontbyt eet... Navorsing aan die Universiteit van Minnesota (VSA) het getoon dat gereelde ontbyt oor 3 maande van 2,3 kg ontslae kan raak.
Oefen in die buitelug... As u in die buitelug oefen, neem vetverbranding met 15% toe vergeleke met die oefening in die gimnasium. Eerstens, hoe meer suurstof in die lug is, hoe vinniger verbrand die vet. Tweedens spandeer die liggaam ekstra kalorieë vir verhitting. As u langs die paadjies in die park hardloop, voer u meer ingewikkelde bewegings uit as in die gimnasium op die simulator, dit is 'n ekstra las. As die wind buite is, kan dit gesien word as nog 'n voordeel van 'straatfiksheid' - u moet energie spandeer om dit te weerstaan.
Oefen 2-3 keer per week in die gimnasium... As u ongemaklik buite is, oefen in die gimnasium. Van die vragte is aërobiese voorkeur - hardloop, stap, fietsry, tennis, pluimbal, ens.
Vind 'n manier om te vergoed vir die gebrek aan lig... Skakel helder lampe in die huis in om nie in die versoeking te kom om die yskas in die donker leeg te maak nie. As u voel dat 'n slegte bui op pad is, dwing u om te beweeg. Dit is nie nodig om push-ups te doen en te hardloop nie; u kan net die musiek aanskakel en spring en dans. Die beste opsie is om buite te gaan om vars lug te kry, ten minste vir 10-15 minute.