Enige stres
Spanning, slegte buie of die behoefte om vertroos te word, kan u lus vir lekkers verhoog, aangesien lekkers die serotonien van u brein se “vreugdehormoon” verhoog.
Eet meer komplekse koolhidrate - volgraanbrood, graan, peulgewasse, ens. Die effek sal dieselfde wees, maar in plaas van skade - een gesondheids- en middelvoordeel. Terselfdertyd, as u die wêreld dringend in 'pienk kleur' moet sien, moet u proteïene beperk - dit belemmer die werking van serotonien.
Alternatiewelik, doen dinge wat nie met kos verband hou nie, maar dra ook by tot die verbetering van u bui - stap, doen fiksheid, luister na musiek. En natuurlik moet u die oorsaak van spanning soek en aanspreek om die behoefte aan suiker te verminder en die risiko van ooreet te verminder.
Lae bloedsuiker
Lae bloedsuiker laat u honger voel en lus vir lekkers, en daarom moet u voedsel eet wat die probleem vinnig kan oplos.
Luister na jouself, gaan sit betyds aan tafel sonder om op 'n ligte toestand te wag - dit sal help om die 'soet kos' te beheer. Eet 4-5 keer per dag, dra 'n klein hoeveelheid kos in u tas vir ingeval u honger word. Om u bloedsuiker mettertyd stabiel te hou, benodig u ingewikkelde koolhidrate en proteïene.
Kos vir die maatskappy
Volgens statistieke eet ons meer in 'n onderneming as alleen. Nadat ons met vriende uitgegaan het om 'n koppie koffie te gesels en koeke uit die spyskaart te kies, moet u onthou dat as ons minstens 6 mense aan tafel is, ons 2-3 keer meer eet as wat ons wil.
Eet stadig, wees bewus - eet jy omdat jy lus het, of omdat die ander persoon eet? As u sukkel om selfbeheersing te hê, moet u vooraf alternatiewe vir brownies oorweeg. Maar moenie jouself lekkers verbied nie, dit veroorsaak slegs afbreekpunte.
Moegheid na oefening
As u fiks is, is u moontlik lus vir lekkers na oefening. Oefening maak die lewerglikogeenopslag leeg, die liggaam benodig hulpbronne.
U benodig gereelde hervulling van komplekse koolhidrate, soos volgraan, vrugte en groente. Probeer om lae-koolhidraatdieet te vermy.
Suiker as dwelm
Oormaat suiker kan lei tot 'n soort verslawing waarin u voel dat u nie sonder die soet smaak en die strelende effek daarvan kan klaarkom nie. Suiker kan natuurlik nie vergelyk word met dwelms of alkohol nie, wat kan lei tot werklike fisiese verslawing. In die geval van suiker praat ons meer oor sielkundige afhanklikheid. Hou in gedagte dat te veel suiker nie die plesier in die brein kan bevredig nie. Alle kalorieë sal vermors word!
Maak 'n plan om die hoeveelheid suiker wat u eet geleidelik te verminder. Hou 'n kosdagboek, hou tred met al die lekkers wat gedurende die dag geëet word, en dink aan hoe u u suikerinname in die eerste plek kan verminder. Die maklikste plek om te begin is om koeldrank en ander soet drankies te beperk. U doel is om 'n ingetoë en gebalanseerde houding teenoor suiker te bereik.