Veg oortollige gewig Is 'n probleem wat relevant is vir mans sowel as vroue. Almal kan verskillende redes hiervoor hê: iemand wil in vorm kom vir die strandseisoen, ander dink aan gesondheid, ander word gyselaars van hul lewenstyl en droom net van 'n sportfiguur sonder om enige moeite te doen. Terselfdertyd dink baie van hulle dat dit baie moeilik is om gewig te verloor. Dit is nie verbasend nie - daar is immers soveel inligting oor transformasies. In werklikheid is die enigste effektiewe manier om gewig te verloor deur 'n holistiese benadering.
As u gewig opgetel het, is dit die moeite werd om teen ekstra kilo's te begin deur u eetgewoontes te ontleed. Probeer 'n paar dae net om alles op te neem wat u eet, en let op hoe laat en in watter situasie u dit gewoonlik doen. Eet voor die TV, versnaperinge onderweg, "" spanning - dit kan vetsug veroorsaak en die gesonde gewig behou.
Dit is ook opmerklik hoeveel water jy elke dag drink, terwyl tee, koffie of sappe nie tel nie. Baie artikels is geskryf oor die voordele van water, en alle skrywers stem saam dat die drink van genoeg vloeistowwe help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Daar is baie redes hiervoor: soms verwar mense byvoorbeeld dors met honger en eet wanneer hulle eintlik dors is. Die gebruik van 'n voldoende hoeveelheid help ook om metabolisme te versnel, het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die vel en reguleer vertering.
Nog 'n belangrike punt is die korrekte doelwitstelling. U moet nie poog om vinnig gewig te verloor nie - hierdie proses moet stadig, maar konsekwent wees. Die optimale tempo van gewigsverlies sonder skade aan die liggaam is 2-4 kg per maand, afhangende van die aanvanklike gewig en ander parameters. U kan 'n skedule opstel en dit volg, met inagneming van verskillende faktore: as u byvoorbeeld een of twee weke vakansie het, moet u nie beplan om hierdie keer gewig te verloor nie, maar fokus daarop om die reeds bereikte resultaat te behou.
Daar is 'n aantal reëls wat u kan help om fiks te bly:
1.
Oorweeg die eienskappe van jou liggaam. Daar is geen universele resepte nie, so enige aanbevelings moet by elke spesifieke situasie aangepas word.
2.
Gesindheid is al die helfte van die stryd. Om u vasberadenheid nie te verloor nie, probeer om u doelwit te visualiseer: stel u voor hoe wonderlik u in u gunsteling rok sal lyk, of hoeveel makliker dit is om u gewig in hakke te dra. Verdeel u doel in verskeie mylpale en beloon uself dat u elkeen bereik het.
3.
Dit is waarskynlik dat u op een of ander stadium van u dieet sal terugstap en u 'n snytjie koek of 'n bord vetterige pilaf sal toelaat. Daar is niks mee verkeerd nie - 'n paar honderd ekstra kalorieë negeer nie alles wat u al bereik het nie. Daarbenewens is daar moderne veilige middele wat vette blokkeer en voorkom dat ekstra kilogram neergelê word - soos byvoorbeeld XL- S Medies. Dit help ook om die eetlus te reguleer, sodat u versadig voel deur minder te eet. Onthou egter dat hoe meer u die beginsels van gesonde eetgewoontes oortree, hoe langer sal dit neem om resultate te behaal.
4.
As u 'n vriend het wat ook gewig wil verloor, moet u kragte saamspan. U sal saam resepte vir heerlike en gesonde maaltye kan leer, en as u saam na die gimnasium gaan, sal die persentasie oefensessies weens luiheid verminder word.
5.
Uit die verskeidenheid dieetprodukte, fokus op dit waarvan jy hou. Dit is nie nodig om aan aspersies of seldery te verstik as jy dit haat nie – eet net ander groente. 'n Soortgelyke reël werk vir sport, so probeer om vir jouself die tipe aktiwiteite te vind wat jy sal geniet om te doen.
6.
Enige resep kan effens aangepas word sodat die gevolglike gereg minder kalorieë bevat: in plaas van vetterige varkvleis, gee voorkeur aan hoender of kalkoen, vervang witbrood met volgraan, en mayonnaise met 'n ligte slaaisous, ens.
7.
Verskeie maaltye verminder die risiko van ooreet, want daar is minder kos om op te vul. Eerstens het u nie tyd om baie honger te word nie, en tweedens sal u weet dat u binne 2-3 uur energiereserwes sal kan aanvul met nog 'n versnapering. Dit kan u ook help om die versoeking te weerstaan om 'n stewige maaltyd voor die slaap te hê.