Hoe om reg te eet om … genoeg slaap te kry

Die moderne lewensritme laat baie van ons ons gesondheid opoffer. Dit is die werklikheid, maar beteken dit dat ons niks daaraan kan doen nie? Nee, dit doen nie. Dit is in ons vermoë om onsself van sistemiese voeding en slaap te voorsien.

Hoe? Eerstens, deur te bepaal watter kosse ons energie gee, en watter dronkenskap veroorsaak. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n bloedtoets te doen: moderne innoverende tegnologieë wat deur Japannese wetenskaplikes ontwikkel is, stel ons in staat om die kenmerke en behoeftes van ons liggaam te bereken. En deur jou dieet aan te pas, kan jy van ’n aantal kwale ontslae raak en die lewenskwaliteit verbeter – onder meer deur ’n goeie nag se slaap te verseker.

Wat beïnvloed dit?

1. Dieetvesel is verantwoordelik vir die duur van slaap

Tydens die fases van diep slaap word ons liggaam herstel en met energie herlaai. Om hierdie fases langer te laat hou, voeg veselryke kosse by jou dieet, soos okkerneute, 'n bron van triptofaan ('n aminosuur wat kynurenien, serotonien, melatonien en niasien produseer en dien as 'n natuurlike gemoedsreguleerder), amandels ryk aan magnesium , semels en graan, wat onder andere sal help om die funksionering van die spysverteringskanaal te herstel. Dit alles sal ook help om aan die slaap te raak, die duur van slaap en sirkadiese ritmes in die algemeen te normaliseer.

2. Suiker beïnvloed die tempo van aan die slaap raak

Om die risiko van slapeloosheid en stresvlakke in die oggend te verminder, is dit die moeite werd om suikerinname te verminder, veral net voor slaaptyd (selfs 'n paar uur voor die tyd). Suiker stimuleer die aanvang van 'n vinnige fase van slaap: die liggaam het nie tyd om te herstel en krag te kry nie, en daarom word ons soggens oorval deur 'n gevoel van moegheid.

As aandtee met lekkers so 'n gewoonte geword het dat jy jou nie kan voorstel om daarsonder te gaan slaap nie, gee voorkeur aan heuning, 'n bron van natuurlike suiker. 'N Klein lepel heuning sal die kalmerende effek van kamilletee versterk: die vlak van glisien sal toeneem, die senuweestelsel sal kalmeer, spierspanning sal afneem. Boonop verhoog so 'n drankie insulienvlakke, wat triptofaan, wat verantwoordelik is vir slaapkwaliteit en bui, in staat stel om vinniger met die brein te kommunikeer.

3. Hidrasie is verantwoordelik vir die kwaliteit van slaap

Water wat met waterstofmolekules verryk is, herstel die funksie van selle op so 'n manier dat hulle almal soos klokslag begin werk: die metabolisme en ontgiftingsfunksie van die liggaam verbeter, die suur-basis-balans word herstel. Hierdie water is 6 keer meer effektief as gewone water in die verskaffing van die proses van hidrasie, wat dit ideaal maak om slaap en wakkerheid te normaliseer.

4. Slaapfases word deur versadigde vette beïnvloed.

Ons slaap bestaan ​​uit twee hoofstadia – REM- en nie-REM-slaap. As ons tydens REM-slaap skielik wakker word, kan ons psige vir 'n lang tyd nie normaal funksioneer nie. As die dieet deur versadigde vette oorheers word, word die stadige-golf-slaapfase korter, wat beteken dat ons nie genoeg slaap kry nie en soggens moeg voel, dus is dit die moeite werd om hul verbruik te verminder.

Sluit by jou dieet tuna en salm in, ryk aan vitamien B6, wat verantwoordelik is vir die produksie van melatonien en serotonien, asook garnale, 'n onskatbare bron van triptofaan.

5. Slaapgesondheid word deur vitamiene bepaal

Om goed te voel en gesond te slaap, benodig jy 'n balans van alle vorme van vitamiene, beide wateroplosbaar en vetoplosbaar. In die eerste plek is dit die moeite werd om 'n ontleding vir vitamiene te neem: nie net ons slaap, immuniteit en bui nie, maar ook ons ​​voorkoms hang af van hierdie aanwysers. Dit is belangrik om te onthou dat slegs 'n dokter aanpassings aan die voedingstelsel kan maak en die toepaslike vitamiene kan kies.

6. Hidroterapie verbeter diep slaap

Soos ons vroeër gesê het, is waterstof uiters nuttig vir ons liggaam. Hierdie kragtige antioksidant het geen kontraindikasies en newe-effekte nie, dit vertraag nie net die verouderingsproses nie, maar verhoog ook die biobeskikbaarheid van aktiewe stowwe met 1000 keer.

Om 'n gesonde slaap te verseker, word dit aanbeveel om 'n kursus waterstofinaseming te neem, wat die bloed binne 30 minute suiwer. Hierdie proses van selverjonging word deur die internasionale gemeenskap as die veiligste erken. As gevolg van elektrolise, wat in spesiale apparate plaasvind, word HHO-gas gevorm, wat nie smaak of reuk het nie. Sodra dit in die liggaam is, breek dit af in waterstofione en atomiese suurstof.

Die suurstofatoom word geassimileer soos dit moet wees, en waterstofione tree in 'n chemiese reaksie met die hidroksielradikaal, die ophoping daarvan is een van die hoofredes vir die liggaam se veroudering, selveroudering en slaapagteruitgang. Die resultaat van so 'n reaksie is eenvoudige water, wat ook elke sel van die liggaam voed, en die effek is oombliklik.

Al die bogenoemde veranderinge sal help om die kwaliteit van slaap te verbeter en dus die vlak van geestelike welstand te verhoog.