Contents [show]
In die Deadpool-fliek wonder twee karakters wat hierdie vreemde gevoel genoem word wanneer jy terselfdertyd woede en vrees voel. “Zlotrach?” stel een van hulle voor. Alhoewel hierdie ervaring geen naam het nie (behalwe 'n fliekgrap), hou aggressie en vrees verband. Wanneer ons bang is, moet ons onsself verdedig – en aggressie is in volle swang, in verskillende rigtings. In Chinese medisyne het hierdie verskynsel 'n heeltemal logiese verklaring. Dit word, soos enige ander emosie, geassosieer met die toestand van die liggaam, wat beteken dat dit met sekere oefeninge verwyder kan word.
Alle emosies wat ons deur die liggaam ervaar. Daarsonder, nêrens nie: nie om te huil sonder traankliere nie, of om te lag sonder 'n asemhalingstelsel.
As jy jou liggaam sensitief voel, dan weet jy dat daar tussen hierdie twee pole (snaaks – hartseer) baie subtiele skakerings van liggaamlike sensasies is wat sekere emosies kenmerk. Warmte in die bors – wanneer ons geliefdes ontmoet of net aan hulle dink. Spanning in die skouers en nek – wanneer ons ongemaklik is in 'n onbekende geselskap.
Die liggaam help ons om sekere emosies uit te druk, en vir die meeste van ons is die diafragmas "verantwoordelik" vir woede met vrees.
liggaamsdiafragmas
In skoolanatomie word as 'n reël een diafragma genoem - die torakale. Dit is die spier wat die bors en buik op die vlak van die sonpleksus skei.
Benewens dit, is daar egter in ons liggaam verskeie soortgelyke "dwarssnitte" - diafragmas. In die besonder, die bekken (op die vlak van die bekkenbodem) en subklavian - in die omgewing van die sleutelbene. Hulle is in 'n enkele stelsel verbind: as een diafragma gespanne is, reageer die res op hierdie spanning.
Hier is 'n klassieke voorbeeld van hoe vrees op die vlak van die liggaam in aggressie omskep word.
"Waar was jy?!"
Stel jou 'n klassieke situasie voor: 'n tiener gaan stap saam met vriende. Hy behoort teen agtuur die aand terug te wees, maar die horlosie is reeds tien, en hy is nie daar nie – en die telefoon antwoord nie.
Ma bel natuurlik vriende, klasmaats en kennisse. Wat gebeur op die oomblik met haar op die vlak van die liggaam? Die pelviese diafragma, teen die agtergrond van die emosie van vrees, betree hipertonisiteit: die maag en onderrug vries letterlik, asemhaling gaan nie daarheen nie. Die spanning styg – en die buikdiafragma word opgetrek. Asemhaling uit diepte word oppervlakkig: die diafragma beweeg nie teen die agtergrond van spanning nie, en slegs die boonste dele van die longe haal asem.
Die subklaviese diafragma is ook by die spanning ingesluit: die skouers wil blykbaar die ore bereik, die spiere van die skouergordel is soos klip.
Ma sien dit alles natuurlik nie raak nie, al haar gedagtes is op een ding gekonsentreer: as die kind net gevind word! Net om hom weer te druk!
Wanneer ons bang is, trek al die diafragmas toe en trek op, en die energie hou op om behoorlik te sirkuleer.
En dan keer hierdie klein terroris terug huis toe. En die ma, wat gedink het sy sal die tiener omhels, stort op hom toe met 'n kreet: “Waar was jy?! Hoe kon jy?! Moenie meer uit die huis stap nie!”
Wat het op die vlak van die liggaam gebeur? In Chinese medisyne is dit gebruiklik om oor die lewensbelangrike energie qi te praat – dit is ons brandstof, wat ideaal gesproke eweredig deur die liggaam moet sirkuleer. Energie beweeg deur die liggaam met bloed, en die werk van die bloedsomloopstelsel hang op sy beurt af van die kwaliteit van asemhaling.
Wanneer ons bang is, trek al die diafragmas toe en trek op, en die energie hou op om behoorlik te sirkuleer, styg na die bors en kop. Kwaad, dit lyk of ons begin rook: die gesig word rooi, die ore brand, die hande vind nie rus nie. Dit is hoe “energie-hupstoot” lyk.
Ons liggaam is baie wys, dit weet: die energie hierbo bedreig die gesondheid (enige hipertensiewe persoon sal dit vir jou bevestig), wat beteken dat dit nodig is om hierdie oormaat van vitaliteit te stort. Hoe? Toon aggressie.
"Asemhaal, Shura, haal asem"
Die geval hierbo beskryf is uiters. Soos 'n akute siekte: onverwagte aanvang, skielike ontwikkeling, vinnige resultate. Om so 'n vreesaanval skielik te stop (mits daar geen bedreiging vir die lewe is nie), beveel kenners 'n standaardtegniek aan: stop en haal 10 diep, afgemete asem.
Diep asemhaling veroorsaak dat die abdominale diafragma beweeg. Daar kan nie gesê word dat dit op hierdie manier kwalitatief ontspan nie, maar dit kom ten minste uit hiperspasma. Energie daal, maak op in die kop.
Onder toestande van konstante stres kan so 'n "giet" van energie opwaarts teen die agtergrond van oorspanning van alle diafragmas egter chronies word. 'n Persoon is voortdurend in angs, die diafragmas van die liggaam is voortdurend in oormatige toon, en daar is minder en minder simpatie vir ander.
Spesiale diep ontspanne asemhaling laat nie net toe om energie te verlaag nie, maar ook om dit te versamel, om 'n reserwe van krag te skep
Wat om te doen in hierdie geval?
Eerstens, om die toestand van die diafragmas te balanseer, en hiervoor moet jy leer hoe om hulle te ontspan. Enige ontspanningsgimnastiek sal byvoorbeeld qigong vir die ruggraat doen Sing Shen Juang. As deel van hierdie kompleks is daar oefeninge om die spanning van al drie diafragmas te vind: bekken, torakale en subklavies – en tegnieke om hulle te ontspan.
Tweedens, bemeester die asemhalingoefening wat die energie verlaag. Binne die Chinese tradisie is dit vroue se Taoïstiese praktyke of neigong – 'n spesiale diep ontspanne asemhaling wat jou nie net toelaat om energie te verlaag nie, maar ook om dit op te bou, om 'n reserwe van krag te skep.
Oefen om woede en vrees te hanteer
Om te verstaan hoe asemhalingsoefeninge werk, probeer 'n eenvoudige oefening uit die neigong-kursus - "outentieke asemhaling". Dit is hoe ons asemgehaal het op die ouderdom van drie maande: as jy slapende babas gesien het, het jy waarskynlik opgemerk dat hulle met hul hele liggaam asemhaal. Kom ons probeer om hierdie vaardigheid te herstel.
Sit regop op 'n stoel of op kussings in Turkse styl. Neem 'n diep, ontspanne asem in jou maag. By inaseming brei die buik uit; by uitaseming trek dit saggies saam.
Rig jou aandag op die neusarea, let op hoe die lug binnedring. Spandeer hierdie asem met aandag, asof dit teen die ruggraat af na die bekken vloei, die heel onderkant van die buik binnedring en die maag sit uit.
Asem so vir 3-5 minute en let op hoe jou toestand verander het. Het jy rustiger geword? As jy hierdie asemhaling oefen, kan jy angs, vrees en die aggressie wat dit veroorsaak, beheer. En dan sal die agtergrondbui meer kalm en vrolik word.