Contents [show]
Die gemiddelde bestuurder spandeer ten minste nege uur op kantoor. Dikwels merk hy nie op watter kos hy eet en hoeveel hy gedurende die werksdag op kantoor eet nie. Terselfdertyd verdien beide middagete en versnaperinge op kantoor spesiale aandag.
Dit is nie net dat 'n ongebalanseerde dieet gedurende 'ure se werk' tot ooreet kan lei nie. Sowel as te veel gewig, gesondheidsprobleme, spanning, swakheid, woede en ander probleme. Ons brein het kos nodig om die heeldag op die beste doeltreffendheid te funksioneer.
Met die hulp van topvoedingkundiges het ons die beste idees vir 'n gesonde versnapering op kantoor saamgevat. Laat ons eers vasstel hoeveel maaltye 'n werkende persoon moet eet.
Maaltye
Dit is belangrik om te onthou dat die onderbrekings tussen etes by volwassenes nie langer as 4-5 uur moet wees nie. Sodat daar geen stagnasie van gal is nie. Hieruit volg dat u meer gereeld op kantoor moet eet. Wat beteken dit egter meer gereeld? 5 keer per dag, of miskien 8? U moet erken dat dit nogal moeilik is om u voor te stel dat iemand wat in 'n kantoor werk voortdurend kou; kosblikke met kos saamdra.
Die aanvaarbaarste vir 'n gewone kantoorwerker is maaltye 4-5 keer per dag. Dit wil sê 2-3 hoofmaaltye en ongeveer dieselfde hoeveelheid versnaperinge. “Hierdie benadering sal u liggaam red van 'n daling in die bloedsuikervlakke, wat veroorsaak dat 'n 'brutale' eetlus en stagnasie van gal in die galweë ', verduidelik die voedingsdeskundige. Daarbenewens sal die liggaam gewoond raak daaraan dat hy gereeld versorg en "gevoed" word. Dit sal dus net ophou om elke broodjie en sjokoladestafie opsy te sit.
U sal dit ook sien as u van die werk af kom. U voel nie honger nie, wat beteken dat u nie die yskas leegmaak nie.
Na 'n korrekte en gebalanseerde dieet, moet die skoot tussen die tye wat u op kantoor eet, nie minder as 2.5 uur duur nie. As u 8-9 uur op kantoor bly, moet u middagete eet en ten minste twee versnaperinge hê. Die eerste is tussen ontbyt en middagete, en die tweede tussen middagete en aandete. Met 'n vroeë aanvang van die werksdag kan die aantal versnaperinge tot 3-4 verhoog word. Terwyl die gewig van die porsie verminder word.
Oortollige gewig
Indiese en Amerikaanse wetenskaplikes doen al geruime tyd navorsing oor dieet. Hulle gevolgtrekkings is eenvoudig en eenvoudig: gereelde maaltye, dit wil sê terselfdertyd, verminder die waarskynlikheid van oortollige gewig. Die navorsers het die proefpersone in twee groepe verdeel en almal het dieselfde kalorie-voedsel gekry.
Die verskil was dat een groep by die skedule gehou het en rasioneel en volgens skedule kos ontvang het; terwyl die ander deur die dag lukraak en spontaan geëet het. Oorgewig aan die einde van die eksperiment is gevind by proefpersone uit die tweede groep.
Volgens wetenskaplikes is die liggaam van mense uit die eerste groep gewoond daaraan om voedsel op 'n sekere tydstip te ontvang. Danksy hierdie, het dit stabiele meganismes vir die assimilasie daarvan gevorm. Boonop verloor hy die behoefte om vet te versamel om homself van die sogenaamde 'strategiese reserwe' te voorsien.
Hoe om die kosblik voor te berei om op kantoor te eet
In die praktyk is die maklikste en mees ekonomiese manier om op kantoor te eet, om u kantoorhappies in die nuwerwetse kosblikke te versamel. Dit wil sê om alles wat u beplan om saam met u na die kantoor te neem, in aparte houers en selle plaas.
Sit gelyktydig verskeie bestanddele in u kosblik. Komplekse koolhidrate wat voorkom dat jy vinnig honger word (groente, volgraan); vette (verskillende soorte plantaardige olies, avokado's, neute, sade); vesel vir gesonde vertering (peulgewasse, weer groente, onversoete vrugte, semels).
'N Goeie opsie: 'n stukkie gekookte vleis (beesvleis, kalkoen of hoender); plus groente soos komkommer, paprika, wortels, of selfs 'n koolblaar. Voeg lae-vet kaas by, neem 'n bottel drinkjogurt. Alternatiewelik 'n toebroodjie gemaak van volgraanbrood en 'n sny vis of kaas; maaskaas met kruie of groente.
Vars groente sal ook help om die gevoel van honger te voorkom of te bevredig. Komkommers, jong sappige wortels, radyse, soetrissies, ryp tamaties, kruie, ens. Dit is nie net 'lewende' vitamiene, ensieme en antioksidante met koolhidrate nie, maar ook nuttige vesel wat die gevoel van versadiging en prestasie sal ondersteun. 'Beplan net vooraf wat u werk toe moet bring.
As jy 'n liefhebber van suiwelprodukte is, gebruik 'n glas natuurlike jogurt of kefir. In plaas van worstoebroodjies, kies vir graanbrood met kaas en kruie. Wel, as jy tradisioneel nie genoeg tyd gehad het om iets vars en gesond vir jouself te koop nie, jou geliefde. Eet 'n handvol ongeroosterde neute en 'n paar droë vrugte wat dalk vir jou op jou kantoor lessenaar wag.
Kos en lekkers om op kantoor te eet
Byna elke kantoorwerker het nog 'n "swak punt" - soet. Daar is altyd iets lekkers op jou tafel (in 'n kommode) of by 'n buurman - sjokolade, lekkers, koekies, broodjies en ander lekkers. Dit lyk onmoontlik om hulle te weier en 'n koppie tee of koffie gedurende die werksdag, as daar konstante sperdatums, vergaderings, oproepe, verslae is.
Maar volgens dokters moet dit eens en vir altyd gedoen word. Die eerste stap hiervoor moet gereelde hoofmaaltye wees: ontbyt, middagete, aandete. Dan sal die liggaam nie ekstra spanning ervaar wat hy saam met 'n croissant of doughnut wil eet nie.
Die paradoks is dat baie mense swart tee, koffie en soetgoed gebruik as 'n stresverligter om serotonienvlakke te verhoog. Die kafeïen in hierdie drankies, oortollige sjokolade en koeldrank put egter adrenalien vinnig uit, wat die spanning vererger.
U sal nie vriendelike woorde oor lekkers vind nie, waarvan die oormaat nie net tot karies, voortydige ouderdom, oorgewig, maar ook ander negatiewe gevolge sal lei nie. Seisoenbessies en 'n paar vrugte vir 'n versnapering is heerlik om op te beur. En gee liewer 'n muesli-staaf of 'n stukkie donker sjokolade met tee voorkeur aan lekkers.
Ander lekkernye by die werk kan vervang word met 'n klein bietjie heuning vir kruisementtee of 'n handvol gedroogde vrugte. Hierdie versnaperinge sal u liggaam bevoordeel deur u bui te behou.
Waarom is soetgoed so sleg by die werk? 'As u lekkers wil peusel, sal u byniere in 'n toestand van konstante spanning (hiperfunksie) verkeer. Uiteindelik kan dit lei tot slijtage, uitputting en uiteindelik tot mislukking. Verslete byniere is een van die oorsake van spieratrofie en die voorkoms van vetterige neerslae en veroudering. Dit is nie die skerp spronge in bloedsuiker wat in vet omskep word nie, wat lei tot vetsug en diabetes.
U moet slegs die volgende opsies oorlaat: 'n verskeidenheid mengsels van gedroogde vrugte - gedroogde appelkose, pruimedante, rosyne, appels, dadels; vye met Adyghe-kaas of lae-vet maaskaas; suikervrye appelmoes; lae-vet jogurt met vrugte; donker sjokolade met amandels. 'Dit is egter die moeite werd om te onthou dat alles goed is in matigheid!
Samesluiting
Die nakoming van die reëls oor hoe om deur die dag op 'n gesonde en regte dieet op kantoor te eet, is nie so moeilik as wat dit op die oog af lyk nie. Vir die mense wat nie bereid is om tuisgemaakte voorbereidings vir hulself te maak nie. Of vir diegene wat nie versnaperings wil saamneem nie, is daar spesiale dienste vir die aflewering van gesonde kos (gewoonlik reeds voorberei) na die kantoor.
