Ons almal ervaar stres van tyd tot tyd (dalk daagliks). Probleme by die werk, met die baas, skoonma, geld, gesondheid – die lys is eindeloos. Wat ook al die oorsaak is, dit is nodig om emosies te kan beheer en nie deur omstandighede beïnvloed te word nie. Het jy nie tyd vir 'n 5K draf of 'n uur by die gimnasium nie? Hier is 'n paar vinnige maniere om jou te help ontspan: 'n Goeie stresverligter. Omhelsing, jou liggaam produseer die hormoon oksitosien, wat jou 'n gevoel van ontspanning, vertroue gee. Dit is ook wonderlik dat om jou familie en vriende te druk, help jy ook om hul stres te verlig. Kommunikasie met diere verhoog die vlak van serotonien en dopamien – neuro-oordragstowwe met kalmerende eienskappe. Om 'n geliefde troeteldier te streel en te streel, kan ons vinnig help om te ontspan wanneer ons gestres is. As jy nie tyd het om te mediteer nie, probeer die 4-7-8 asemhalingstegniek. Sit in 'n stoel of op die vloer met jou rug reguit. Asem in vir 'n telling van 4, hou jou asem op vir 'n telling van 7, asem in vir 'n telling van 8. Herhaal vir 5 minute, hierdie tegniek werk. Daar is 'n aantal sogenaamde "valletjies" wat slegte gedagtes jou sal laat verlaat. Sien uit na 'n goeie gebeurtenis in jou lewe wat vir die nabye toekoms beplan word ('n reis saam met jou gesin na die plattelandse huis, 'n troue van vriende volgende naweek, ens.). Ook, visualisering ter herinnering aan aangename gebeure van die verlede, waarvan die herinnering jou vreugdevolle emosies veroorsaak, werk goed.
2022-11-11