Wêreldwyd leef meer as 300 miljoen mense met depressie. Sonder effektiewe behandeling kan hierdie toestand merkbaar inmeng met werk en verhoudings met familie en vriende.
Depressie kan slaapprobleme, konsentrasieprobleme en 'n gebrek aan belangstelling in aktiwiteite veroorsaak wat normaalweg lekker is. In uiterste gevalle kan dit selfs tot selfmoord lei.
Depressie word lankal met medikasie en praatterapie behandel, maar ’n daaglikse roetine soos gesonde eetgewoontes kan ook ’n belangrike rol speel in die behandeling en selfs voorkoming van depressie.
So, wat moet jy eet en wat moet jy vermy om in 'n goeie bui te bly?
Gee kitskos op
Navorsing toon dat hoewel 'n gesonde dieet die risiko van die ontwikkeling van depressie of die erns van die simptome daarvan kan verminder, kan ongesonde diëte die risiko verhoog.
Almal eet natuurlik van tyd tot tyd gemorskos. Maar as jou dieet hoog in energie (kilojoules) en laag in voeding is, is dit 'n ongesonde dieet. Dus, die produkte waarvan die verbruik aanbeveel word om beperk te word:
– halffabrikate
- gebraaide kos
- botter
- sout
– aartappels
– verfynde korrels – byvoorbeeld in witbrood, pasta, koeke en gebak
– soet drankies en versnaperinge
Mense verbruik gemiddeld 19 porsies ongesonde kos per week, en baie minder porsies veselryke vars kosse en volgraan as wat aanbeveel word. Gevolglik ooreet, ondereet ons dikwels en voel ons sleg.
Watter kosse moet jy eet?
'n Gesonde dieet beteken om elke dag 'n verskeidenheid voedsame kosse te eet, wat hoofsaaklik moet insluit:
vrugte (twee porsies per dag)
- groente (vyf porsies)
- volgraan
- neute
- peulgewasse
- 'n klein hoeveelheid olyfolie
- water
Hoe help gesonde kos?
’n Gesonde dieet is ryk aan kosse, wat elkeen ons geestesgesondheid op hul eie manier verbeter.
Komplekse koolhidrate wat in vrugte, groente en volgraan voorkom, help. Komplekse koolhidrate stel glukose stadig vry, anders as eenvoudige koolhidrate (in soet versnaperinge en drankies) wat energiespieke en -druppels deur die dag veroorsaak op ons sielkundige welstand.
Die antioksidante in helder vrugte en groente aas vrye radikale op en verlaag en verminder inflammasie in die brein. Dit verhoog op sy beurt die inhoud van voordelige chemikalieë in die brein, wat.
Die B-vitamiene wat in sommige groente voorkom, verhoog die produksie van breingesonde chemikalieë en verminder die risiko om te ontwikkel en.
Wat gebeur as jy oorskakel na 'n gesonde dieet?
'n Australiese navorsingspan wat uitgevoer is met die deelname van 56 mense met depressie. Gedurende 'n tydperk van 12 weke is 31 deelnemers voedingsberading gegee en is gevra om van 'n ongesonde dieet na 'n gesonde een oor te skakel. Die oorblywende 25 het sosiale ondersteuningsessies bygewoon en soos gewoonlik geëet. Tydens die studie het deelnemers voortgegaan om antidepressante te neem en praatterapiesessies te ontvang. Aan die einde van die verhoor het die simptome van depressie in die groep wat 'n gesonder dieet gehandhaaf het, aansienlik verbeter. By 32% van die deelnemers het hulle so verswak dat hulle nie meer aan die kriteria vir depressie voldoen het nie. In die tweede groep is dieselfde vordering slegs by 8% van die deelnemers waargeneem.
Dit is herhaal deur 'n ander navorsingsgroep wat soortgelyke resultate gevind het, gerugsteun deur 'n hersiening van alle studies oor dieetpatrone en depressie. Volgens 41 studies het mense wat 'n gesonde dieet geëet het 'n 24-35% laer risiko gehad om simptome van depressie te ontwikkel as diegene wat meer ongesonde kos geëet het.
Dus, alles dui daarop dat die geestelike toestand direk afhang van die kwaliteit van voeding. Hoe meer gesonde kos jy eet, hoe laer is jou risiko om depressie te ontwikkel!