Ons het nie altyd iemand nodig om alles te probeer regmaak en 'n oplossing vir die probleem te bied nie. Soms wil jy hê dat 'n geliefde daar moet wees en simpatie toon. Hoe om dit reg te doen, sê sielkundige Aaron Karmine.
Dit gebeur dat ons empatie en 'n warm houding van 'n geliefde nodig het, maar in plaas daarvan ontmoet ons 'n "besigheid" benadering. En as gevolg hiervan voel ons selfs erger — dit begin vir ons lyk asof ons alleen is en ons nie verstaan nie. Hoe om te leer om 'n maat beter te verstaan en empatie te toon? Hier is 'n paar idees.
1. Maak jou gedagtes skoon van alles wat oorbodig is en fokus ten volle op die gespreksgenoot.
2. Gee aandag aan nieverbale leidrade.
Probeer om meer gereeld in jou maat se oë te kyk, maar moenie dit oordoen om nie ongemak te veroorsaak nie. Oogkontak help jou om op die gesprek gefokus te bly, en dit dra ook baie belangrike inligting oor.
Dit is baie makliker om die emosies van die gespreksgenoot te verstaan as jy aandag gee aan lyftaal. Dit sal help om wedersydse misverstand en die versoeking te vermy om jou eie emosies aan die ander toe te skryf - per slot van rekening wys nie-verbale seine vir ons duidelik hoe hy regtig voel.
3. Luister na die storie, probeer verstaan hoe die geliefde gevoel het toe die gebeure plaasgevind het, en waardeur hy nou gaan, terwyl hy dit onthou.
Die vennoot het ons ondersteuning nodig. Ons moet emosioneel oop wees sodat hy sy ervarings kan deel. Terselfdertyd is dit nie so belangrik dat ons in al die besonderhede van die storie delf nie — hoewel dit ook die moeite werd is om aandag aan te gee. Ons help reeds deur te luister en sy geestelike pyn te sien.
4. Wys jou maat dat jy ernstig is oor sy persoonlike ervarings en aanvaar dit.
Almal het die reg op subjektiewe emosies. Dit is belangrik om vir jou maat te wys dat ons sy gevoelens respekteer en dit ernstig opneem. Jy hoef nie te probeer om hulle te verander nie. Aanvaar net dat dit is hoe hy nou voel en laat hom toe.
5. Dink sagkens en onopvallend na oor jou maat se gevoelens om te wys dat jy verstaan.
Hy kla byvoorbeeld: “Verskriklike dag. Daar was 'n vergadering by die werk — ek het gedink dat ons oor een ding sou praat, maar hulle het iets heeltemal anders bespreek. Toe dit my beurt was om te praat, het ek soos ’n volslae idioot gevoel, en die baas was duidelik baie ongelukkig.”
Hoe om sy gevoelens uit te druk? Sê, "Ek is jammer dat dit gebeur het, skat, dit moet baie onaangenaam wees." Jy erken die gevoelens van jou maat en probeer nie evalueer wat gebeur het nie. Dit is 'n eenvoudige en vinnige manier om te wys dat jy sy gevoelens goed verstaan, en terselfdertyd nie sy aandag van die storie aftrek nie.
6. Toon empatie.
Soms is die beste ding wat jy kan doen om te druk. Dit gebeur dat ons simpatie met 'n persoon het, alhoewel ons nie sy ervarings volledig kan deel nie. In hierdie geval sal nie woorde beter help nie, maar dade - nie-verbale uitdrukkings van liefde en ondersteuning.
Wat moet gedoen word? Dit hang af van wat die geliefde verkies - sommige wil in moeilike tye omhels word, ander sal opgekikker word deur 'n effense glimlag, en dit is belangrik dat iemand hande vashou.
7. Vra wat jy kan doen.
Miskien moet na die maat geluister word, of hy wil jou mening hoor. Of hy het jou hulp nodig. Om nie te raai en vir hom presies te gee wat hy nou nodig het nie, is dit die beste om hom direk te vra wat hy nou nodig het.
Oor die skrywer: Aaron Carmine is 'n kliniese sielkundige by Urban Balance Psychological Services in Chicago.