Contents [show]
As jy beperkte fisiese vermoëns het, om van beserings te herstel, 'n groot oortollige gewig het of om net te begin, dan is hierdie samestelling van HASfit-oefeninge vir u. Program wat deur die familie-afrigtingspaar, Claudia en Joshua, geskep is, is geskik vir mense wat nie die volle impak kan kry nie.
Oefening op 'n stoel vir beginners, bejaardes en mense met beserings
Hierdie oefeninge van HASfit is 'n lae intensiteit wat geskik is vir bejaardes, mense met gestremdhede, met 'n groot oorgewig en diegene wat na 'n besering reabilitarea. 'N Kenmerk van hierdie programme is dat jy kan hulle sit. Die ekstra weerstand het klein halters of 'n paar waterbottels gebruik.
5 oefensessie van HASfit op die stoel
1. 20 minute oefening vir bejaardes, bejaardes en ouer mense
2. 20 min stoeloefeninge wat sit
3. 25 min stoeloefeninge wat sit
4. 30 min staande en sittende oefening vir bejaardes, vetsugtig, plus grootte
5. Oefening vir 30 min staan- en sitstoel vir bejaardes, bejaardes, ouer mense
Van pyn en ongemak in verskillende dele van die liggaam
HASfit het ook 'n reeks oefensessies ontwikkel wat u sal help om van pyn en ongemak in die rug, onderrug, knieë en nek ontslae te raak, die liggaamshouding te verbeter, die skouer- en heupgewrigte te openbaar.
Oefeninge vir postuur
In die eerste sessie sal u strekoefeninge uitvoer om die spiere te laat ontspan en die rug reguit te maak. Na afloop van die tweede oefening, bykomend tot strekoefeninge, het u oefeninge bygevoeg wat u help om die spiere te versterk en die regte posisie reg te stel. Vir klasse benodig u 'n band of handdoek.
7 min houdingsstrek om houding te verbeter
15 minute beter postuuroefening: herstel oefeninge vir die regstelling van houding
Oefening vir rug en lende
As u ly aan lae rugpyn, is dit die ergste ding om die pyn te ignoreer en te hoop dat sy haarself vasgehou het. Die voorgestelde opleiding sal u help om rugpyn en onderrug te verminder, om gevoelens van kompressie en spanning te verminder. By HASfit is daar 'n paar gereedgemaakte video-oefensessies van pyn in die onderrug van 12 tot 30 minute.
12 min lae rugpynstrek
25 Min. Oefeninge vir lae rugpyn
30 minute oefeninge vir die verligting van lae rug en heuppyn
Oefening vir bene
HASfit-afrigters bied twee effektiewe oefeninge aan om die heupgewrigte te verbeter, die beenstrek te verbeter, om styfheid en styfheid in die onderste deel van die liggaam uit die weg te ruim. In die tweede oefening het oefening bygevoeg om die spiere te ontwikkel en die krag van die been te verbeter.
15 min heupstrek: heupstrekoefeninge vir heuppyn
25 minute heupstrek- en versterkingsoefeninge vir heuppyn
Oefening van sciatica (ontsteking van skiatiese senuwee)
Maar as u aan 'n skiatiese senuwee ly, probeer hierdie stel oefeninge van HASfit. Dit kan daagliks uitgevoer word.
18 min. Isiatiese oefeninge vir die verligting van beenpyn
Oefening vir die knieë
Hierdie oefensessies is spesiaal ontwerp om die knie te rehabiliteer. In die eerste program sal u strekoefeninge uitvoer om die beweeglikheid van die kniegewrig te verbeter. In die tweede program is oefeninge bygevoeg om die kniegewrig te versterk en die spiere rondom die knie te versterk. Vir klasse benodig u 'n stoel en 'n handdoek, band of band. U benodig dalk ook 'n klein boksie of 'n stapeltjie boeke.
17 min knie-rek - knie-oefeninge vir knie-pyn
30 min knie-oefeninge vir knie-pyn
Oefens vir nek
Probeer hierdie oefening vir die nek, waardeur u gewrigsmobiliteit verhoog, spiere versterk, pyn in die nek verminder. Vir hierdie program het u 'n band of handdoek nodig.
15 min nekoefeninge - nekpynstrek
Oefening vir die skouers
As u die pyn in die skouergewrigte wil verlig, bied HASfit twee video's van hoë gehalte aan. In die eerste sessie vir 10 minute wag jy op strekoefeninge wat u kan help om pyn in die skouergewrigte te verlig. Vir klasse benodig u 'n klein tennisbal. In oefeninge vir 20 minute, het oefeninge bygevoeg om spiere te ontwikkel om pyn in die skouers te voorkom. Neem 'n paar waterbottels of ligte halters.
10 minute skouerrek en pynstillende oefeninge
20 min skouerstrek en versterking vir pynverligting
As u van HASfit hou, kyk en kyk na 'n ander video. Byvoorbeeld:
- Top 20 kort oefensessies vir buik van HASfit
- 5 kragoefening vir die hele liggaam
- 'N Nuwe kragoefening van HASfit vir spiergroei
Vir beginners se oefensessie met 'n lae impak