Daar is baie maniere om die immuunstelsel te versterk. Daar is komplekse en nie-tradisionele, daar is effektiewe en duur, daar is modieuse en twyfelagtiges. En daar is eenvoudig, bekostigbaar en bewese. Verharding is byvoorbeeld 'n verpligte deel van die gesondheidsprogram van die bevolking gedurende die Sowjet-era. As jy op hierdie plek teleurgesteld was, sonder om te wag vir 'n magiese ontdekking, as jy absoluut net onder 'n warm kombers gesond wil wees en nie op enige manier onder 'n kontrastort nie, lees dan tot die einde en verwyder jou twyfel.
Winter is die geskikste tydperk vir verharding, want hierdie tyd van die jaar word die liggaam gemobiliseer en verdra dit makliker die effekte van lae temperature. Maar jy moet nie letterlik die spreekwoord "Van die vuur tot die braaipan" volg nie. Dit is raadsaam om geleidelik te begin gewoond aan die koue, sonder risiko's en stres.
Eerste stappe
Ja, presies treë, kaalvoet by die huis. Aanvanklik is 10 minute genoeg, na 'n week kan jy die tyd verhoog en dit geleidelik tot 1 uur bring. Nou kan jy voortgaan na die koel voetbaddens. Dompel jou voete vir net 'n paar sekondes in die wasbak, verlaag die watertemperatuur elke dag met 1 graad. Jy kan ook twee wasbakke gebruik - met koue en warm water, wat 'n kontras skep. Suksesvol hierdie stadium geslaag – vorentoe na die sneeu-paadjies. Maar dit is die moeite werd om afsonderlik te noem.
Sneeu en ys
Vir verharding is sneeu die geskikste stof, sagter en sagter as water. Jy kan kaalvoet in die sneeu hardloop, in 'n sneeudryf duik ná 'n bad, of dit in 'n emmer huis toe bring, jou lyf met sneeuballe vryf, en dan met 'n warm, droë handdoek. Daar is net een "maar". Perfekte, skoon en donsige sneeu bestaan óf in 'n plattelandse huis of in 'n prentjie op jou lessenaar. Stadsneeu word gemeng met modder, sand en chemiese ontdooimiddels. Daarom is dit beter vir inwoners van die metropool om hierdie item met die volgende te vervang.
Spoel
Maak saans 'n emmer koue water vol en laat dit snags 'n bietjie opwarm. In die oggend na die gewone daaglikse stort, gooi voorbereide water oor, en verlaag die temperatuur geleidelik. Na hierdie prosedure sal jy vrolik en energiek voel. Metaboliese prosesse sal verbeter, jy kan selfs 'n paar kilogram verloor. Hierdie effek is te wyte aan die vrystelling van endorfiene, hormone van vreugde, en jy wil dalk verder gaan – na die ysgat.
Winter swem
Onderdompeling in 'n ysgat word as 'n uiterste tipe verharding beskou en is nie geskik vir almal nie. Met so 'n skerp afkoeling begin die hart in 'n stresvolle modus werk, bloeddruk styg, so winterswem is verbode vir mense met hartsiektes, siektes van die bloedsomloopstelsel en asma.
Voordat jy die gat binnegaan, moet jy die liggaam opwarm, maar in geen geval met alkohol nie. Draf, hurk vir 'n kwartier sal die liggaam voorberei vir duik. Vir beginners moet die tyd wat in die gat spandeer word nie meer as 15 sekondes wees nie. Moenie jou kop dompel om nie hitteverlies te verhoog nie. Nadat jy geduik het, moet jy jouself droog afvee, warm aantrek en warm tee drink.
Dit is nodig om die eerste ingang in die gat met begeleidende persone te maak, en dit is beter in spesiaal toegeruste plekke vir winterswem, waar eendersdenkende mense bymekaarkom wat sal verseker en bystand verleen. Tradisioneel word swem in die ysgat op Epifanie beoefen – dit is 'n goeie beginpunt om winterswem te begin. Selfs as jy nie Ortodoksie bely nie, hou massadoopbad voordele in – toegeruste fonteine, die plig van reddingswerkers, en, wel, … 'n soort beskerming van hoër magte, wie ook al in wat glo. Daar is menings van wetenskaplikes dat die water op hierdie vakansie 'n spesiale struktuur kry, waardeur dit nie agteruitgaan nie en as heilig beskou word.
So, jy kan en moet begin verhard in die winter. En laat die bitter koue nie skrik nie. Net in droë koue weer is SARS-virusse dormant en veroorsaak minder moeilikheid, hulle word geaktiveer op die klam dae van die einde van die winter. Maar teen hierdie tyd sal ons gereed wees.